Bāra izmantošana: kādi muskuļi spiež, velkot
Vilkšana uz krustojuma ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, kas neprasa nekādu sporta aprīkojumu vai īpašu fizisko apmācību.
Ielieciet rokās
Viena no svarīgākajāmhorizontāli - to daudzvirzība. Tas ir, izmantojot horizontālu joslu, izmantojot dažādas metodes, jūs varat uzsvērt slodzi uz dažādām muskuļu grupām. Vispirms apsveram, kādus muskuļus šūpo, velkot, ja jūs koncentrējatties uz savām rokām? Šajā gadījumā viņi saņems daļu no kravas:
- Bicepss. Visefektīvākajai sūknēšanai ir ieteicams izmantot pretēju saķeri ar vidējo attālumu starp rokām. Šajā gadījumā gandrīz visa slodze dosies uz šo muskuļu grupu.
- Muskuļi apakšdelmiem. Kā parasti, tie tiek "kaļķoti" kopā ar bicepsu, veicot vingrinājumu ar atpakaļ saķeri.
- Tricepss. Šajā gadījumā šaura saķere ir lieliska palīdzība, lai "vadītu" šo bicepsa muskuļu.
Turklāt process aktīvi ietver plecus, kas arī saņem daļu no slodzes. Pleci šajā gadījumā veic papildu funkciju.
Atpakaļ un tikai atpakaļ
Kādi muskuļi spiež, velkot? Viens no galvenajiem, kas tiek sūknēts pie pull-ups, ir muguras muskuļi:
- Visplašākie muskuļi. Lai ātri un efektīvi sūknētu muguru ar gurnu un pacelšanos, jums ir nepieciešams veikt plašu saķeri, izmantojot maksimālos muguras muskuļus.
- Rombveida muskulatūra. Praktiski jebkurai tehnikai aizmugures vidusdaļa tiek sūknēta, pagriežot asmeņus uz leju.
- Lieli noapaļoti muskuļi. Augšējā mugura. Šis muskuļi atrodas tieši zem paduses. Tās uzdevums ir palīdzēt latissimus muskuļiem atvilkt plecus atpakaļ un velkot stumbrs līdz elkoņiem.
Krūšu muskuļi
Kādi muskuļi velk, papildusmuguras un rokas? Protams, pectorals. Stumbra pacelšanas procesā šķērsstieni pievienojas lieli krūšu muskuļi. Lielisks krūškurvja trenažiera aizstājējs ir bāri. Kādi muskuļi šūpulī šūpojas papildus zīdīšanas? Ar šo vingrinājumu triceps un aizmugures vidus ir pilnīgi "kaļķoti". Tādējādi var teikt, ka pacelšanai ir daudzvirzienu lietderība daudzās muskuļu grupās, kuru slodze lielākā vai mazākā mērā ir atkarīga no fiziskās aktivitātes veikšanas tehnikas. Ir svarīgi ievērot noteiktus noteikumus: nepagāstīt stumbru, ievērot pareizo kustību amplitūdu un neierobežot. Šajā gadījumā tiek nodrošināta maksimālā pareizā roku, mugura un krūšu muskuļu noslodze. Iepriekš minētā informācija sniedz pilnīgu atbildi uz jautājumu par to, kādi muskuļi ir šūpoties bārā. Neaizmirsti par to, atcerieties pareizo tehniku, mēģiniet, un jūs noteikti gūsiet panākumus!
</ p>>
