Kā piespiest plecus uz bāra? Vienkāršā padomi iesācējiem
Mūsdienās mazāk cilvēku nodarbojas ar sportuun uzturēt savu ķermeni labā formā. Darbs tuvu un aizkustinošos birojos, trūkst mācību laika, nepareiza uztura - tas viss mazina imunitāti un noved pie vairākām hroniskām slimībām. Bet ne visi domā par to, kā kļūt par skaistu skaitli un labu veselību, var būt diezgan vienkārši. Lai to paveiktu, tas aizņem diezgan daudz - katru dienu, lai tuvotos bārā un veiktu dažus vienkāršus vingrinājumus. Tas ir par to, kā sūknēt plecus uz bāra (un ne tikai pleciem), un tas tiks apspriests šajā rakstā.
Turnikets ir perfekts apvalks, lai iegūtusarežģīta slodze uz visām praktiskajām muskuļu grupām. Jums nav jābūt ģēnijam vai profesionālam trenerim, lai uzminētu, kā sūknēt plecus uz horizontālas joslas. Lai to paveiktu, pietiek ar vienu treniĦu - vienkāršu pieturvietu. Bet neaizmirstiet, ka jūs varat veikt šo uzdevumu daudzos veidos. No tā, kā tiek veikta vilkšana, atkarība no šīs vai šīs grupas muskuļu slodzes. Bet viss kārtībā.
Pirmkārt, jāatzīmē, ka galvenaisVeiksmīgums muskuļu veidošanā ir regulāra fiziskā aktivitāte. Tas nozīmē, ka jūs nevarat sagaidīt ātru rezultātu, apmeklējot joslu pāris reizes mēnesī. Vislabāk ir izveidot regulāru grafiku sev un katru dienu mazliet veltīt treniņiem (sliktākajā gadījumā katru otro dienu). To var izdarīt pirms vai pēc darba, pusdienu pārtraukuma laikā vai pat tikai ceļā uz mājām no veikala. Ja jūs joprojām nezināt, kā piesūkties rokās uz horizontālās joslas, ļaujam pāriet pie vispopulārākajiem sporta laukuma "pagalmā" izmantotajiem vingrinājumiem.
Kā minēts iepriekš, vienkāršākais uzdevumspar horizontālu joslu - tas vilkšanas. Ja jūs nezināt, kā sūknēt plecus uz bāra, tad vienkārši konsultējieties ar profesionāļiem vai sportistiem. Viņi parādīs, kā pareizi uzvilkt un virkni citu vingrinājumu. Bet vispirms jums jāzina, ka sašaurinājums ar šauru saķeri nodrošina maksimālu slodzi uz pleciem, ar plašu saķeri palielinās muguras un "spārnu" muskuļu slodze, un roktura "palma pie sevis" palīdzēs efektīvi veidot bicep. Tajā pašā laikā iesācēju sportistiem pat nav jādomā par to, kā sūknēt apakšdelmus - uz bāra (gandrīz katra treniņa izpildes laikā) šie muskuļi saņems maksimālo slodzi neatkarīgi no saķeres.
Piedāvājam arī klases bārāmugurkaula izlīdzināšana un vēdera muskuļu nostiprināšanās - ar regulāru treniņu un atbilstošu uzturu, sportists varēs lepoties ar reāliem preses "kubiņiem" un skaistiem muguras muskuļiem dažu mēnešu laikā. Tomēr, lietojot futbolu, jūs varat sūkāt ne tikai muskuļus, kas atrodas virs jostasvietas - apmācības laikā šai lodītei jūs varat arī nostiprināt kāju muskuļus.
Bet neaizmirstiet, ka veselīgs dzīvesveids navir ierobežots līdz vienai horizontālajai joslai. Ja jūs apvienot to ar apmācību par ikdienas jogs, vairāki vingrinājumi ar hantelēm vai stienis un maltītēm, izņemot lielu skaitu saldo, mīklas un alkoholu, tad iegūt skaistu figūru un uzlabot veselību var būt daudz ātrāk. Kā veidot plecus uz stieņa, daudzi no jums zina, no skolas, bet šeit ir, kā uzturēt savu ķermeni labā formā - gadu aizmirstas gaitā.
Galvenais ir atcerēties ka skaistu muskuļu ķermenito var iegūt tikai ar regulārām nodarbībām bārā vai sporta zālē, kā arī ikdienas skriešanai vai pastaigām svaigā gaisā. Un neaizmirstiet par veselīgu uzturu: mēģiniet neēst pirms gultas, ēdiet vairāk dārzeņu un mazāk miltu produktu un saldumu.
</ p>>
