Kā sūknēt plecus.

Skaisti, sūknēts plašs vīriešu pleciem -sieviešu apbrīnas objekts, spēka un vīrišķības rādītājs. Tas nav tik grūti sūknēt plecus, jo šķiet, ka no pirmā acu uzmetiena var tikt galā ne tikai kultūrists, bet arī neprofesionāļi. Katrs cilvēks pēc vēlēšanās var nedaudz pielāgot savu figūru, piešķirot tam svarīgāku un spēcīgāku izskatu. Vissvarīgākā lieta, lai sūknētu pleci, ir zināšanas par dažiem vingrinājumiem, to izpildes īpatnībām un vēlmēm.

Pirmkārt, ir jāzina, koPlaukstas no vairākām muskuļu grupām (tās dēvē par deltvielām) - priekšā, aizmugurē un vidū. Pateicoties viņiem, mēs varam pacelt savas rokas. Cik ātri man vajadzētu sūknēt plecus? Tas ir diezgan vienkārši, veicot vingrinājumus, jums jāpievērš uzmanība katrai no trim muskuļu grupām. Jāatzīst, ka katra kustība, kas ietver jebkāda svara celšanu virs galvas, rada tiem zināmu slodzi. Tomēr, lai ātrāk un pilnīgāk sasniegtu rezultātu, šim mērķim ir nepieciešams veikt speciāli izstrādātus vingrinājumus.

Lai pabeigtu šo uzdevumu, jums būs nepieciešamshanteles. Sēdies krēslā, turēdams muguru taisni. Paceliet hanteles līdz plecu līmenim, novietojot plaukstas uz vienas otras rokām. Izbaudiet elpu, atpūšot kājām uz grīdas un iztaisnojiet rokas. Pēc tam uzņemiet īsu pauzi un atgrieziet čaulas uz to sākotnējo vietu (uz pleciem). Atkārtojiet uzdevumu astoņas reizes astoņām pieejām. Ir svarīgi, lai ķermenis nenokļūtu atpakaļ un lai rokās būtu vertikāli, paceljot hanteles.
Šis vingrinājums tiek veikts ar stieni. Jums jāuzņem sākuma pozīcija (stienis uz pleciem) un vairākas reizes paceliet to virs galvas. Šis nepatīkamais uzdevums ļaus jums ātri sūknēt plecus. Kopā ir nepieciešams izpildīt 4 komplektus ar 8 atkārtojumiem.
Sēdes stāvoklī un turēšanahanteles, lēnām, izstiept rokas uz augšu, un pēc tam uz sāniem (viņiem jāpaaugstina līdz plecu līmenim). Pauze un atgriešanās, kā arī sākotnējā pozīcija, vienlaikus kontrolējot muskuļu spriedzi. Neaizmirstiet elpot, pacelšanas un izelpošanas laikā, atgriežoties kustībā. Ieteicams veikt slodzi astoņas reizes trīs pieejas.
Sekojošais uzdevums ne tikai palielināsiesPleci, bet arī sūknis tricepss. Paņemiet joslu, kamēr rokām jābūt 10 centimetru attālumā viens no otra. Ar asu kustību paceliet lādiņu uz zoda līmeni un atgrieziet to atpakaļ. Kopumā trīs reizes ir jāizpilda desmit reizes.
Šo uzdevumu uzskata par diezgan smagu,tā sākt tās īstenošanu vajadzētu būt ar hanteles vairāk gaismas pēc svara, pakāpeniski palielinot svaru un, attiecīgi, slodzi. Abās rokās paņemiet hanteles un pārmaiņus paceliet tos uz priekšu un augšā virs galvas. Vai trīs komplekti no astoņiem atkārtojumiem.

Veicot vingrinājumus, atcerieties, ka traumasPlecu muskuļi ir ļoti bīstami veselībai. Tāpēc rūpīgi, uzmanīgi un saprātīgi veiciet kravas. Pirms klasē, pārliecinieties, veikt iesildīšanās kas iesildīties muskuļus, sagatavojot tos izmantot. Uzmanību uz izvēli no apvalka svara, sākotnējos posmos ir ieteicams veikt nodarbības ar fiksētu pole. vingrinājumu laikā pievērst uzmanību pozīciju muguras, tas būtu stingri vertikāli. Ir svarīgi, lai ar galvu pretskatā un elkoņi netiktu saspiesti. Rokas locītavām, veicot noteiktas slodzes, jāatrodas paralēli apakšdelmam. Un atcerieties, ka bārs nav vēlams samazināt zem kakla līmeni. Ievērojot šos noteikumus, jūs varat izvairīties no plecu sporta ievainojumiem.

Tagad, daudz zinot, kā saspiest plecu muskuļus, jūs varat viegli strādāt, lai uzlabotu savu figūru.

</ p>>