/ / Kā ātri un efektīvi pacelt spārni mājās?

Kā ātri un efektīvi pacelt spārni mājās?

Nav noslēpums, ka daudzi vīrieši cenšas sūktiesto muskuļi, jo muskuļu ķermenis ir stiprības, drosmes un seksualitātes pazīme. Bet ne visi zina, ka laba fiziskā forma ne vienmēr ir skriešanās uz sporta zāli. Līdz šim ir izstrādāti vingrinājumi, kas palīdz izlemt, kā sūknēt spārnus mājās. Joprojām tikai iepazīties ar šo rakstu un sākt pielietot praksē iegūtās zināšanas.

Sūknēšanas spārni

Kā piespiest spārnus mājās? Tam būs vajadzīgs noteikts inventārs. Pirmkārt, tas ir bārs, hanteles, bārs. Pastāv gadījums, ka māja ne vienmēr ir viss saraksts, tad jums vajadzētu mēģināt aizvietot trūkstošo inventāru ar pašmāju analogiem. Piemēram, izmantojiet kā svēršanas maisus vai spaiņus no saldēta cementa. Horizontālās joslas veikala modeli var aizstāt ar pašgatavīgu šķērsstieni, kas ir droši fiksēts piemērotā augstumā.

Tagad mēs strādāsim ar pamata (pamata) vingrinājumiem, kas palīdzēs atrisināt problēmu, kā sūknēt spārnus mājās.

Push-ups

Un kā sūknēt spārnus mājās, jastienīši un hanteles nav pieejamas? Šeit, glābšanai nāksies push-ups. Augstās efektivitātes dēļ ir jāņem vērā dažas nianses. Jūsu visplašākie muskuļi tiek sūknēti, ja jūs zemāks par pleciem zem pieturas, jūsu kājas jāuzcēš stendā, dīvānā vai izkārnījumos. Pielāgojiet rokās pietiekami daudz, tikai nepārslogojiet to, citādi jūs varat stipri ievainot plecus.

Ja jūs veicat šos vingrinājumus spārniemkļūs pārāk viegli, t.i. Jūsu muskuļi ir daudz stiprāki, jums jāpalielina slodze. Šajā nolūkā varat izmantot dažādus svaru aģentus. Kā papildu kravu varat izmantot partnera vai junioru (nevis smagā) ģimenes locekļa svaru. Vienkārši uzmanieties - jūs varat būt ievainots.

kā sūkāt spārnus mājās
Pull-ups


Vispopulārākie spārnu vingrinājumi irpull-up. Lai sūknētu spārnus, jums vajadzētu veikt vilkšanu vienmērīgi, neveicot kavēšanos augšējā un apakšējā punktā. Jūs varat veikt parasto saķeri, cenšoties samazināt asmeņa pacelšanu.

Izvelkot plašu rokturi - to izpildot, jūs varatne tikai pavelciet savu zodu virs šķērskokles, bet arī, lai vadītu galvu uz priekšu, aiz pašas joslas, turot ķermeni slīpumā, mēģinot pieskarties pleciem ar šķērsstieni.

Mēs šūpojam spārnus ar hanteles
Vingrinājumi spārniem

Ar kreiso roku ir jāvelk hanteles, satveriet sevi,stāvēt pie stenda un, noliekties uz priekšu, atpūsties soliņā ar savu labo roku un labo ceļu. Aizmugurē jābūt saliektai dabiski, gandrīz paralēli grīdai. Ar rokassomu brīvi karājas, galva ir pacelta.

Tad ir nepieciešams nedaudz saliekt kreiso kāju un pacelt hanteles uz krūtīm. Visaugstākajā punktā turiet roku uz otru un pēc tam lēnām nolaidiet to sākotnējā pozīcijā.

Lai kvalitatīvi paceltu spārnus,vajadzētu veikt 5-9 atkārtojumus izmantot 2-4 pieejas. Noteikti ļaujiet muskuļiem atgūties pēc treniņa. Dariet to divas reizes nedēļā.

</ p>>
Lasīt vairāk: