/ / Lēciena virve: kādi muskuļi tiek iesaistīti apmācības laikā?

Lēciena virve: kādi muskuļi tiek iesaistīti apmācības laikā?

Lai sasniegtu panākumus sportā, nemaz navPārliecinieties, ka apmeklējat dārgu trenažieru zāli un divas stundas katru dienu. Darbs, ģimene un citas lietas daudz laika iztukšo cilvēkus. Rezultātā mums trūkst spēka simulatoram. Bet, ja jūs vēlaties labu skaitli, tad tas nav nepieciešams to darīt simulatori. Praktiski ikvienam ir viss nepieciešamais. Šī ir virve, pāris skriešanas apavi un mērķtiecība. Sīkāk runāsim par to, kas ir labs virves. "Kādi muskuļi ir iesaistīti uzdevumā?" - tu jautā. Jūs atradīsiet atbildes uz visiem šī raksta jautājumiem.

Pārlēkt virvi, kas ir saistīti ar muskuļiem

Efektivitātes virve

Daudzi sportisti labi zina, ka ir diviveids, kā zaudēt svaru: aktīvs un pasīvs. Otrā metode ir diēta. Šajā gadījumā jūs varat iztikt bez fiziskas slodzes, lai gan tas nav ļoti vēlams.

Bet lielāko efektivitāti var panāktsabalansēts uzturs un ikdienas sirds. Kādi muskuļi strādā ar virvi, vai jautāsit? Tie ir mizas teļi, sēžamvieta, gurni un muskuļi. Bet tālāk, jūsu sirds, kā arī elpošanas sistēma, saņem slodzi. Šādu vingrinājumu laikā endorfīni tiek izmesti ķermenī, tie ir laimes hormoni. Tāpēc jūsu garastāvoklis būs nedaudz labāks pat visneblīvākajā dienā. Kopumā tā ir lieliska izvēle tiem, kuriem nav pietiekami daudz laika, lai dotos braucienā uz sporta zāli. Paņemiet virvi ar tavu roku, un rezultāts neaizņems ilgi, lai gaidītu, jo drīz vien redzēsiet, kādi muskuļi šūpo uz virves. Tas prasa ne daudz laika, galvenais - pacietība.

Lēciens virve: kādi muskuļi ir visvairāk saistīti

Jūs varat teikt, ka lecot tā laikāvai arī viss jūsu ķermenis darbojas, no kājām līdz rokām. Neskatoties uz to, slodzes maksimums (60-70%) ietilpst gastrocnemija muskuļos. Ja jūs pareizi izdarīsit, tad teļi sāk sāpēt pirmajā vietā. Bez tam, ir aktīvi augšstilba un sēžamvietas muskuļi. Kvadricikli veido apmēram 15% no slodzes. Bet šis rādītājs mainās atkarībā no lekšanas tehnikas, kas, starp citu, šodien ir liels skaits.

kādi muskuļi strādā ar virvi

Darbā piedalās arī garozas muskuļi. Fakts ir tāds, ka, kamēr lekt mūsu ķermeni ir nepieciešama pastāvīga stabilizāciju, kas sniedz ziņas un muguras montētāji. Parasti mēs runājam par slodzi ne vairāk kā 10%. Joprojām ir nepieciešams pateikt un par rokām un muskuļiem. Viņi strādā nedaudz, bet joprojām slodze. Ja ņemsim vērā šī uzdevuma vienkāršību un efektivitāti, tad tā noteikti pievērš uzmanību. Bet mēs vēl neesam pilnībā iemācījušies, kas ir virve. Kādi muskuļi tika iesaistīti, mēs sapratu, bet tagad mēs ejam tālāk.

Cik daudz un kā lēkt?

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešamspastāvīgi vilcienu. Viss ir apmācības biežums, to intensitāte un treniņa tehnika. Optimālais treniņu ilgums ir 10 minūtes vai ilgāks. Ja esat jauns, sāciet ar minimumu. Ar tehnoloģiju un izturības attīstību var ilgāk vilciens. Kad jūsu kājas un mizas muskuļi kļūst stiprāki, tie nesaslimst.

Pētījumi liecina, ka aptuveni15 lec uz virves ļauj sadedzināt apmēram 220 kalorijas. Treniņa intensitāte pakāpeniski jāpalielina. Ir ieteicams iesaistīties svaigā gaisā. Elkoņi, ja iespējams, nospiests pret ķermeni, un vingrināšanas laikā rotācijas kustības tiek veiktas tikai ar suku.

kādi muskuļi spiež uz virves

Kādi muskuļi veido lēciena virvi?

Nedaudz virs tā teica, ka ir lielstehnisko paņēmienu skaits un lecēju veikšanas veidi. Daži ir paredzēti teļa muskuļu attīstībai, citi presē un stabilizatoros, bet citi - četrgalvenās. Ja jūs vēlaties nedaudz nospiest sāni un vēderu, kas, starp citu, ir pavisam iespējams uz virves, tad jums ir nepieciešams veikt sen noteikto tehniku.

Labāk ir tā sauktie klasiskie lecēji.asistents Šajā gadījumā jūs uzlēcaties uz savām pirkstiem un atskrūvēja ceļus. Vienā lēkā tiek izgatavots viens klēts. Nākotnē jūs varat pārmaiņus mainīt kājas, saliekot tās ceļā. Dubultais lēciens ir ideāls elpošanas atjaunošanai. Vingrinājuma laikā mēģiniet saglabāt stabilizējošos muskuļus spriedzes laikā. Sakarā ar statisko slodzi tās tiks pastiprinātas. Starp citu, galvenie muskuļi ir vienīgie, kas stiprinās no statiskām slodzēm. Kopumā mēs izdomājām, kurus muskuļus apmāca virve.

kādi muskuļi veido lēciena virvi

Secinājums

Tātad mēs sapratu, kāda ir lēciena virve. Kādi muskuļi ir iesaistīti, jūs arī zināt. Bet kā efektīvi apmācīt? Veiksmes atslēga ir pakāpeniska slodžu palielināšana. Tas attiecas gan uz vingrinājumu sarežģītību, gan uz to intensitāti. Piemēram, lai panāktu papildu spiedienu uz preses muskuļiem, lēkšanas laikā ir nepieciešams saliekt kājas ceļos, nospiežot gurnus ķermenim. Tas ir efektīvs, bet ne tik vienkārši, kā tas var likties no pirmā acu uzmetiena. Pirmie rezultāti parādās pēc 5-10 treniņiem, taču tas viss ir atkarīgs no tā, vai jūs veicat nelielu darbu vai dara to labticīgi.

</ p>>
Lasīt vairāk: