Kā lietot kreatīnu?

Viena no visbiežāk sastopamajām piedevāmuztura sportisti - kreatīns. Kurus labāk izvēlēties, paši sportisti izlemj. Šajā jomā jūs varat dot priekšroku gan dārgiem, gan lētākiem zīmoliem - garšas jautājumam.

Tomēr ir daži kritērijivar būt izšķiroša, izvēloties piedevu. Sporta uztura piegādātāji ir līderības brauciens, tāpēc ikviens vēlas savā produktā ieviest kaut ko īpašu.

2011. gadā labākais kreatīns tika izlaists kompānijāUzturs (Optimum, SciFit, Ultimate). Tas ir monohidrāta kreatīns ar ideālu nepieciešamo vielu līdzsvaru muskuļu masas augšanai un attīstībai, kā arī enerģijas atgūšanai pēc fiziskās slodzes.

Vēsturiskā pieredze

Pirmo reizi par kreatīnu uzzināja 1835. gadā. Viens franču zinātnieks ir noteicis savu lielo saturu sarkanā gaļā. Viņš uzzināja, ka vielu ražo nierēs, aknās, aizkuņģa dziedzerī no aminoskābēm glicīns, metionīns, arginīns.

Kreatīna fosfāts ir kreatinīna nogulsnēšanās daļa, un aptuveni 40% vielas ir brīvā stāvoklī organismā. Cilvēks tērē aptuveni 2 gramus aminoskābes dienā, kuras zudums tiek papildināts ar pārtiku.

Iesācējiem interesē jautājums: "Kā dzert kreatīnu?" Lai pareizi lietotu šo narkotiku, jums ir jāsaprot, kas notiek ar to, kad to ieņem. Tiek uzskatīts, ka optimālākais kreatīna asimilācijas variants ir saistītā forma vai monohidrāts.

Jāatzīmē, ka ticami dati paršo vai citu kreatīna formu efektivitāte līdz šim, nē. Jau kādu laiku ticēja, ka ķermeņa labāka absorbcija ir "putojošā" vai tā tūlītēja forma. Tomēr jaunie dati liecina, ka helātu kompleksā ar magniju tiek iegūta maksimālā aminoskābes absorbcija.

Kā lietot kreatīnu un kāda ir optimāla deva?

Ja jūs vienkārši sākat fiziskās aktivitātes,tad jums vajadzēs lietot 20 gramus kreatīna 7 dienas. Tas ir tā saucamais "sāknēšanas" periods. Tad nāk uzturēšanas fāze, kad jums ir nepieciešams patērēt 5 g aminoskābes dienā. Jāatzīmē, ka nav ieteicams pārtraukt piedevas patēriņu, reizēm efektivitāte samazinās.

Pastāv arī tā saucamā individuālā pieejaparakstot zāļu devas. Tas ņem vērā sportista ķermeņa svaru. Katram ķermeņa kilogramam pirmajās septiņās dienās tiek ņemti 0,3 grami kreatīna un pārējā apmācību kompleksa 0,03 kilogrami. Šāda programma ir optimāla cilvēkiem, kuri pastāvīgi trenē un veido muskuļu masu.

Jautāts: "Kā dzert kreatīnu?"Profesionāļiem viņi atbild, ka viņi neizmanto formulu piedevas daudzuma aprēķināšanai pēc ķermeņa masas. Viss ir patiešām vienkāršs. Iesācēja sportista un profesionālā sportista tauku depozītu daudzums ir atšķirīgs, un ķermeņa svars var būt vienāds. Un, kā zināms, kreatīns uzkrājas un darbojas vienīgi muskuļu audos, un nepieciešamība būs atšķirīga.

Tādējādi iepriekš minētie aprēķini nav precīziir pareizi, ja ņemam kopējo svaru. Bet, lietojot "sausu muskuļu masu", tie būs vienkārši perfekti. Piemēram, cilvēks ar vidēji stipru masu 90 kg, vidējais tauku saturs organismā ir attiecīgi 20% (vai 18 kg), sausās muskuļu masa ir 72 kg. Tas attiecas uz šo skaitli, ka jums jāpiemēro formula kreatīna aprēķināšanai.

Jūs varat lietot kreatīnu un bez periodiemlejupielādēt un atbalstīt. Lai to izdarītu, jums arī jāzina, kā dzert kreatīnu, lai masa pieaugtu pakāpeniski. Ir nepieciešams 6 mēnešus lietot 3-5 gramus kreatīna, pēc tam - 1 mēnesi, lai pārtrauktu. Uzņemšanas nosacījums: pastāvīga fiziska slodze, pretējā gadījumā zāles uzkrāsies un radīs toksiskas reakcijas organismā.

Kreatīns ir pulveris, tāpēc pirms tā piemērošanasšķidrumā jāizšķīdina. Daži sportisti to pievieno izšķīdušajam proteīnu kokteiļam (tas nav pilnīgi pareizi). Lai izšķīdinātu, vislabāk ir ņemt sulu vai saldu negāzētu ūdeni. Ogļhidrāti palīdz aminoskābei ātrāk izšķīdināt un transportēt līdz muskuļiem.

</ p>>