Efektīva plecu apmācība, kas "izpūs" jūsu muskuļus!
Bieži vien ilgi sportistitreniņu efektivitāte ir samazināta - apjomi vairs nepasliktina, muskuļu spēks turpina pieaugt. Šis raksts iesaka veikt apmācību kompleksu, kas, ja tiek izdarīts regulāri un pareizi, burtiski "pūš" jūsu pleciem. Plecu apmācībai jānotiek divos posmos.
Pirmais posms
Ir nepieciešams individuāli izvēlēties svara stieni un hanteles, lai vienā pieejā jūs varat paaugstināt tos ne vairāk kā 4 reizes. Šī apmācība jādara divas nedēļas.
- Izpildiet stenda presi pie jums ar izvēlētosvars Lai sāktu, jums vajadzētu veikt iesildīšanas komplektu, kas sastāv no 6-9 atkārtojumiem ar mazu svaru. Pēc tam, kad muskuļi sasilst, sākas pīļu pamatmācība - jums vajadzētu veikt piecas kopas, kas sastāv no 3-4 atkārtojumiem. Galvenais ir izvēlēties baru svaru, lai pēdējais atkārtojums tiktu veikts ar grūtībām, varbūt pat ar nelielu palīdzību no partnera.
- Izturiet stieņu ar zodu, nostāvējot. Ieteicams veikt šo vingrinājumu ar vidējo satvērienu. Plecu apmācība būs īpaši efektīva, ja bāra svars ir aptuveni 90% no maksimālās izspiesamības. Tāpat kā iepriekšējais uzdevums jums vajadzētu veikt piecas kopas, kas sastāv no 3-4 atkārtojumiem. Pēdējais atkārtojums ir jādara ar lielām grūtībām. Ja vingrinājums ir pārāk vienkāršs, nepieciešams palielināt joslas svaru.
- Kādas mācības pleciem bez Arnolda vilces? Tiem, kas nav pazīstami ar šo uzdevumu, mēs paskaidrojam, kā tas tiek pareizi izpildīts. Lai sāktu, jums vajadzētu pacelt ķermeni un, pacelt hanteles, veikt viņu aizstājēju pull uz krūtīm. Tāpat kā citiem labākiem plecu prāta vingrinājumiem, tam ir dažas nianses: roku elkonis, kas pacelj hanteles, ir perpendikulārs ķermenim. Nelieciet, lai uzņemtu maksimālo svaru - jūs varat viegli sabojāt plecu locītavu.
Otrais posms
Pēc divām nedēļām jums vajadzētu mainīt savuapmācību komplekss. Vingrinājumi būs vienādi, bet to ieviešanas sistēma radikāli mainīsies. Tagad jums ir nepieciešams uzņemt citu svaru, vieglāk. Tāpat kā iepriekšējā treniņā, pēdējais atkārtojums ir jāpiešķir ar lielu spriedzi. Katrs no iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem jāveic 13-15 reizes.
Starp katru komplektu jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu 30-40 sekundes. Intervāls starp vingrinājumiem ir līdz pusotra minūtes.
Nepieciešams nosacījums ātrai svara pieaugumamplecu josta ir uzlabota uztura: par redīsu un dillēm, pat ar spēcīgu vēlēšanos masveida muskuļus jūs neradīsit. Gaļa, olas, zivis, piens - šie produkti jāiekļauj dienas uzturā. Tiem, kuri sapņo par ievērojamu muskuļu masas palielināšanos, jāpievērš uzmanība dažādiem piemaisījumiem, kas īpaši izstrādāti sportistiem. Izmantojot to pareizi, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.
</ p>>
