Bulgāru sēdes. Universālā treniņa

Šodien visi grib izskatīties slikti. Sūknēmais ķermenis ir modē. Daudzi apmeklē sporta zāles, kuras pavada daudz laika. Rezultāts, protams, ir. Dažos fitnesa centros treneri strādā, lai palīdzētu apmeklētājiem zaudēt svaru. Liels skaits vingrinājumu palīdz sūknēt pareizos muskuļus. Dažreiz tie ir pat ļoti neparasti. Rezultāts pēc nodarbību sākuma zālē var parādīties pēc 1 mēneša. Tomēr papildus apmācībai jums ir jāuztur pienācīgs uzturs, kas palīdzētu samazināt tauku daudzumu vai palielināt muskuļu masu. Protams, vīriešiem un sievietēm mācības bieži vien ir atšķirīgas.

Bet tas viss ir atkarīgs no mērķa. Ja kāds vēlas zaudēt papildu mārciņas, tad labāk ir palaist, lec un tā tālāk. Tiem, kas vēlas sūknēt muskuļus, spēka vingrinājumi ir labāki. Piemēram, jūs varat vadīt kultūrists, kas pavada daudz laika zāles, veicot sūknēšanas ķermeņa. Un fotomodeli, gluži pretēji, mēģina izskatīties slikti. Pēc liekā svara zaudēšanas daudzi mēģina nedaudz palielināt muskuļus, galvenokārt sēžamvietā vai vēderā.

Vispārējās vingrinājumi

Bet tur ir universāli vingrinājumi, kasvar izmantot visu mācību laikā. Viens no tiem ir Bulgārijas squats. Galvenokārt šis vārds neko nedara. Tomēr uzdevums ir ļoti labs. To var saukt par vienu no prātu veidiem ar kravu. Un īstenošanas tehnika kopumā ir līdzīga. Vienīgā atšķirība ir tā, ka Bulgārijas squats tiek veiktas stāvot vienā kājā. Otra, kaut gan netieša, piedalās, bet tikai lai saglabātu līdzsvaru. Šķiet, ka vingrinājums ir diezgan viegli, bet ir grūti palikt vietā, it īpaši sākumā.

Vai tas ir nepieciešams?

Sportisti joprojām strīdā par to, vai šādasēdēšanas variants. No vienas puses, mugurkaula slodze samazinās. No otras puses, diezgan sarežģīta izpildes tehnika. Šajā sakarā Bulgārijas squats tiek reti izmantotas. Lai tos pareizi īstenotu, ir vajadzīga pieredze, kas tiek iegūta tikai ar laiku. Lielākā daļa cilvēku domā, ka regulāras sēdes ir vieglāk izmantot.

Darba muskuļi

Kā jau minēts, Bulgārijas squats uzviena kāja ir identiska parastajai. Tāpēc muskuļi, kas tiek izmantoti izpildījumā, ir vienādi. Pārsvarā tie ir uz gurniem un sēžamvietām. Papildus tiek apmācīti prese un muskuļi - ķermeņa stabilizatori. Vairumā gadījumu bulgāru squats ar hanteles, kas palielina slodzi uz iepriekš minēto un dažas citas, galvenokārt atrodas uz rokām, muskuļus. Līdz ar to apakšdelmi attīstās ļoti labi.

Oriģināls vingrinājums

Lielākā daļa cilvēku, kas dodas uz trenažieriemzāles, pat nav aizdomas par Bulgārijas squats. Ne visai populārs vingrinājums šobrīd var būt noderīgs daudziem. Tas perfekti attīsta iepriekš norādītos muskuļus. Bet kāpēc mums ir nepieciešams vingrinājums, kas zaudē analogo?

Bulgārijas squats vislabāk nav iekļautivingrinājumu komplekss iesācējiem. Šādas slodzes var ciest neattīstīti muskuļi (galvenokārt stabilizētāji). Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka labāk ir uzsākt vingrojumu bez hanteles. Tātad jūs varat saprast, vai organisms spēj izturēt slodzi, kas ir lielāka par savu svaru. Lielāko daļu Bulgārijas sēdēšanas veic kultūrists un tie, kas jau sen dodas uz fitnesa centru. Muskuļi tie jau ir vairāk vai mazāk spēcīgi un spēj izturēt šādas slodzes. Bulgārijas squats pievienot mācību programmu dažādi.

Par ko

Vislabāk ir sākt šo uzdevumutūlīt pēc pratināšanas ar stieni. Tādējādi sportisti vēl vairāk saspiež savus muskuļus kājās. Bulgārijas squats ir piemērotas gan masu savākšanai, gan žāvēšanai. Šajā treniņā muskuļi attīstās dziļi un labi. Bulgārijas split-squats nav nepieciešams palielināt svaru hanteles. Tas būs labāk, ja jūs vienkārši padarīsiet vairāk. Ņemot smagus čaumalas, ir iespējams nokrist. Daļēji tāpēc, ka uzdevums ir nepopulārs. Un tas visbiežāk tiek izmantots, lai attīstītu atvieglojumu.

Tehnika

Ļoti laba ietekme uz dažiem muskuļiemBulgāru squats. To ieviešanas metode nav vienkārša. Kā kravu parasti ir hanteles, lai gan tas ir iespējams un bārs. Bet otrā iespēja ir bīstama, jo pastāv liela varbūtība zaudēt līdzsvaru. Tādēļ otro metodi ņems vērā turpmāk.

Vispirms jums jāpaceļas tā, lai stendsbija aiz muguras. Pēc tam uz virsmas jāuzliek viena kāja, kas noliecusies pie ceļa. Zālei jāpaliek stendā, tāpēc ir vieglāk saglabāt līdzsvaru. Otra daļa ir jānovieto nedaudz priekš iztaisnotā ķermeņa tā paša mērķa sasniegšanai.

Tad pirms pirms tam jāskatās gludibrīdi, līdz gultas pamatne, kas stāv uz grīdas, ir kļuvusi paralēla sola virsmai. Līdz ar to ceļgaliem, kas noliecāsies uz ceļa, būs gandrīz pie grīdas. Ir svarīgi, lai ķermenis paliek taisns un, ja iespējams, vertikāls. Pēc aizkavēšanās ir nepieciešams arī pakāpeniski piecelties. Atkārtojiet vairākas reizes katrā kājā.

Svarīgi!

Nekādā gadījumā nevar ņemt lielu svaru. Bulgārijas tupēšana vienā kājā prasa īpašu uzmanību šāviņam. Līdzsvara zaudēšana ir ļoti vienkārša, jo īpaši ar stieni. Labākais atkārtojumu variants ir 8-15. Squat jābūt gludai, citādi tas ir viegli ievainots. Ķermenim ir jābūt taisnīgam, no tā atkarīga vingrinājuma ietekme. Lai nesaskartos, uz grīdas novietotajai kājiņai jāatstāj atpakaļ par 15-20 cm vai vairāk. Bet aizkavēšanās apakšējā punktā nav būtiska, visi izvēlas to, kas viņam ir ērtāk. Abu kāju zeķēm jābūt taisnām.

</ p>>