/ / Kā rock ass - vingrinājumu kopums

Kā rock ass - vingrinājumu kopums

Katra meitene vai sieviete sapņo par toskaista, saspringta ass, kas apgriezies, lai apbrīnotu vīriešus. Bet ir žēl, ka daudzi no godīgas dzimuma nezina, kā sūknēt ass, lai tas kļūtu elastīgs un līdzīgs krūšturim. Šis raksts piedāvā efektīvu vingrinājumu komplektu piektā punkta skaistumam.

Gluteus muskuļi ir ļoti svarīgi muskuļi organismātie palīdz saglabāt līdzsvaru, ejot un vispār turēt vertikālā stāvoklī. Kā attīstīt un palielināt piektā punkta muskuļus? Dziļie prūsti ar stieni būs visefektīvākais veids, kā veidot ass. Kvadrātveida laikā jātur tik dziļi un zemi, ka augšstilba aizmugure atrodas uz teļiem. Ar kājām jums būs jāpārbauda, ​​kā izvēlēties vislabāko un ērtāko tentu optimālo iestatījumu. Jums ir jāuzsāk vingrinājums ar bodibāru vai tukšiem rifiem no bāra, jūs varat mazos diskos valkāt, kā jūs pierast un stiprināt kājas. Atcerieties, ka nūju laikā mugurai vajadzētu būt pēc iespējas vienmērīgākai, to nevar pacelt vai pacelt, to var izraisīt mugurkaula traumas. Tiklīdz jūs uzņemat bāru jūsu rokās, jūsu mugurkaula daļa ir jāturē vienmērīgi, tikai kājas pārvietosies. Esi radušies mierīgi, bez jerkiem. Veiciet piecas astoņu atkārtojumu kopas.

Jāpatur prātā, ka dziļi squatsorientēta nevis uz skaistu sēžamvietu veidošanos, bet piekto punktu palielināšana. Ja izmērs jums ir piemērots, bet tam nepatīk forma un / vai elastība, tad citi vingrinājumi palīdzēs to novērst, internets parādīs dažādus kompleksus.

Dziļi uzbrukumi ar bodibaru vai stieniir lielisks uzdevums, lai atrisinātu problēmu, kā rock ass. Sēžamie kļūst elastīgi. Jūs varat izturēties gan ar hanteles rokām, gan ar stieni pie pleciem, bet vēlams, lai tas būtu iespējams. Apmācības sākumā no bāra izmantojiet kultūrists vai tukšo barību. Kā veikt uzdevumu? Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, soli uz priekšu ar kreiso kāju līdz 90 grādu leņķim. Akains vai nepatīkams leņķis var savainot ceļgalu un citus locītavas kājiņā. Priekšējā atbalsta, atbalsta kājas stiprības dēļ vienmērīgi atgriežas sākuma stāvoklī. Atcerieties, ka mēs pavirzāmies ass diezgan lēni, bez rinžiem. Ir piecas pieejas 8 reizēm. Ja esat pareizi apmācījis, nākamajā dienā sajūtat diezgan spēcīgas sāpes sēžamvietā, tāpēc vispirms jāmāca ar kaklu. Kad muskuļi pieraduši pie slodzes, jūs varat ievietot diskus uz bāra. Šādi uzbrukumi, papildus ļaujot jums izprast, kā pacelt asuli, turklāt pilnīgi izstiepj cīpslas muskuļus - visproblemātiskākajā zonā.

Trešais uzdevums, kas to atļaujIdejas vainīgo izskats un forma, būs ejot uz sēžamvietām. Jā, jā, neatkarīgi no tā, cik smieklīgi tas skanēja (un arī tas izskatījās), tas bija "pastaigas pa popu", kas ļauj jums iegūt plānas un elastīgas sēžamvietas! Sēdi uz grīdas, izstiepjiet kājas uz priekšu un sākiet "pastiprināt", pārvietojot gūžas muskuļus.

Labi strādā gūžas muskuļiar nosaukumu "slinks". Ielieciet uz muguras grīdas, paceliet kājas un noliecieties pret sienu tā, lai tā veido 90 grādu leņķi. Sāciet lēnām pacelt un nometot piekto punktu divās pakāpēs - vispirms dubultojiet to divas reizes, tad nolaidiet to (uz leju un uz leju). Jūs joprojām varat stāvēt uz visiem četriem rokām un lēnām pacelt vienu kāju ar vienu papēdi uz augšu (90 leņķis, augšstilba paralēla grīdai un augšstilba vertikāli). Šis vingrinājums labi darbojas arī glute, kā arī augšstilbu muskuļus.

Tātad, tagad jūs zināt, kā ātri palielināt asuli. Faktiski tas nav tik grūti. Galvenais ir nodarbību vēlme un regularitāte.

</ p>>
Lasīt vairāk: