Kā mājās pacelt kaklu
Jūs varat divus vai trīs mēnešus apzinīgu apmācībukvalitatīvi uzlabot kakla atvieglošanu. Spēcīgu un attīstītu kakla muskuļu nozīme ir lieliska. Izstrādātais kakls ne tikai dekorē tā īpašnieku, uzsverot tā stiprību un labu stāju, bet arī aizsargā mugurkaulu no bojājumiem. Viņa ievainojumi ir plaši izplatīti, tādēļ jautājums par to, kā kakla sūknis ir ne tikai svarīgs jautājums sportistiem, bet arī ļoti nozīmīgs jebkurai personai.
Jebkurā sporta zālē jums vienmēr tiks piedāvāts, kā to izdarītLai sūknētu kaklu uz simulatoriem. Ir pietiekams skaits simulatoru, no kuriem izvēlēties vispiemērotāko konkrētās personas treniņam, atkarībā no viņa vispārējās fiziskās attīstības un piemērotības.
Šis raksts ir vērsta uz to, kā veidot muskuļu mājās kaklu.
Ja jūs vilcienā varat ātri sūkāt savu kaklubieži. Kakla muskuļi ļauj trenēties katru dienu, pat vairākas reizes dienā. Turklāt bieži treniņi ar mazāku spriedzi uz kakla ir daudz efektīvākas, retākas un stresa muskuļos. Galvenais apmācības nosacījums - nemeklē maksimālo slodzi, un pirms kakla treniņa obligāti jāveic vispārējs iesildīšanās.
Kā sūkāt kaklu - vispārīgie noteikumi:
Jums ir jāapmāca parastajā gaitā, gludi un bez jerkšanas.
Parastais komplekss sastāv no 3 līdz 5 vingrinājumiem. Katra treniņa pieeju skaits ir no 10 līdz 20 reizēm. Apmācības sākumā uzmanieties ar slodzes izvēli.
Mācības papildina bagātīgiasiņošana smadzenēs, kas var izpausties vieglā reiboņa gadījumā. Protams, ka pēc apmācības sākuma pirmo reizi būs nelielas muskuļu sāpes (krepatūra), kas galu galā pazūd, jo muskuļi pierod pie slodzes.
Lai samazinātu notikuma un noraidīšanas iespējamībutā sekas, jūs varat ieteikt padziļinātu iesildīšanos pirms apmācības sākuma un mērenību, palielinot muskuļu slodzi. Pēc apmācības un tās laikā jāizvairās no skeleta un hipotermijas kakla rajonā.
Kā kakla sūknis - dažādas pieejas:
Pirmās pieejas būtība ir tā, ka kā slodzekakla muskuļi izmanto darbaspēka pretestību. Ie, caur galvu, kakls tiek ielādēts ar savu roku spēku pareizajā virzienā, pieliekot pūles ar palmām, lai noturētu galvu. Piemēram, satverot plaukstas palmu galvas aizmugurē. Ja ir iespēja un vēlēšanās, varat palīdzēt partnerim, kas radīs slodzi ar plaukstas rokām.
Otra pieeja vingrinājumu izpildei ir radīt pretestību, izmantojot dažādas slodzes vai ierīces (izpletnis, svari, pankūkas utt.).
Veikt vingrinājumus, kas jums jāizstrādāīpaša ierīce, no siksnām un siksnām, kas valkātas virs galvas. Siksna tiek izmantota, lai nostiprinātu slodzes radītās slodzes uz kakla muskuļiem. Siksnas vienmērīgi izkliedz slodzi visā galvas stiprinājuma virsmā.
Abas pieejas kakla apmācībai var izmantot vienlaikus dažādiem vingrinājumiem.
Vingrinājumu piemērs, ko pats varat izdarīt, ar minimālu ievainojumu risku:
1. Pret palmu izturībai, lai radītu nogāzes. Galva virzās uz priekšu un atpakaļ.
Kad galva ir pagriezta uz priekšu, atrodas rokas plaukstaspriekšējo un atpūtu pret apakšējo žokli, radot pretestību slīpumam. Kad galva atgriežas, plaukstās no rokas atrodas galvas aizmugurē, radot pretestību pret noliekšanos atpakaļ.
2. Ar plaukstām pārmaiņus uz katru pusi no žokļa, lai izveidotu rezistenci pret rotācijas galvas abos virzienos pārmaiņus.
3. Atrodoties mugurā, dodieties uz augšu un leju. Izturību veido kravas, kas tiek pastiprinātas ar galvas uzliktas jostas siksnām.
4. Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet tas tiek veikts melodā vēderā. Slodze tiek pārnesta uz galvas aizmuguri, un galva virzās uz augšu un uz leju.
5 Sēžot ar galvu, kas izmet atpakaļ, uz krēsla ar atzveltni, galvu, lai pārvietotos uz augšu un uz leju. Izturību veido kravas, kas tiek pastiprinātas ar galvas uzliktas jostas siksnām. Svēršana tiek pārvietota uz pieres.
6. Uzstādot un noliekoties uz priekšu, dodieties uz augšu un uz leju. Izturību veido kravas, kas tiek pastiprinātas ar galvas uzliktas jostas siksnām. Slodze tiek nodota galvas aizmugurē
7 Atrodoties pozīcijā "pie portera", dodieties uz augšu un uz leju. Pretestību veido partnera rokās. Slodze tiek pārsūtīta uz galvas vai žokļa aizmuguri atkarībā no galvas kustības virziena.
Jūs varat radīt izturību pret galvas kustību undiezgan ērti tādam instrumentam kā gumijas izplešanās ierīce. Tas ir ērti salabot uz galvas, neizmantojot papildu vāciņus ar siksnām. Bet, būs nepieciešams izdomāt veidus, kā to piestiprināt jebkuram atbalstam, katram treniņam.
