Visefektīvākie gūžas vingrinājumi

Katra sieviete, kas kādreiz izgāzāssvars, zina, ka gūžas ir visgrūtāk izlabot. Bet krūtis un seja vispirms zaudē svaru. Un jūs vēlaties līdzsvarot visas ķermeņa proporcijas un izskatīties kā lelle jebkurā vecumā.

Ja jums ir šāda problēma, kad visudaļa no figūras parasti ir normāla un gurni ir pārāk lieli, tad šis raksts noteikti jums palīdzēs. Kāpēc Tas ir par tādu tēmu kā gūžas vingrinājumi. Ja jūs tos veicat katru dienu, vakara laikā vismaz pusstundu brīvā laika nododot, pēc 2-3 nedēļām skaitlis izskatīsies stingri un kājas būs ievērojami plānākas.

Squats

Sāksim apmācību ar prvietām. Galu galā šie ir visefektīvākie gūžas vingrinājumi. Jūs varat veikt gan pilnas squats un semi-squats. Lieta ir, cik reizes viņiem jādara. Es iesaku sākt no 20 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi. Šajā gadījumā tiek iesaistīti gūžas ārējie un iekšējie muskuļi.

Ietekme

Kāju uzbrukumi arī ir ļoti efektīvinovājēšanu augšstilbiem. To darot, skatīties ķermeņa līdzsvaru. Veiciet to šādi: uzkāpiet tieši uz paklāja, roku sānos. Nogrieziet kreisi pēdu tālu uz priekšu, cenšoties uzturēt līdzsvaru, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Tad dariet to pašu ar otru kāju, un tā 15 reizes. Nevairies ar slodzi, veicot vingrinājumus gurniem. Tam būs pietiekami 20 minūtes. Galu galā, otrajā dienā pēc nodarbībām jūs jūtat diezgan spēcīgas sāpes un diskomfortu jūsu kājās. Bet pēc nedēļas jūs to aizmirstat. Tad slodze jāpalielina.

Makhi kājas

Ja pirmie divi gūžas vingrinājumi bijato ir grūti izpildīt, jo apmācības laikā bija stipra muskuļu sasprindzinājums, bet tagad jūs varat mazliet relaksēties - mēs izgatavojam kājas ar kājām. Jūs varat veikt tos gan stāvus, gan guļus. Pirmajā versijā, piecelties taisni, rokās sānos, pārmaiņus pacelt labo kāju, tad kreiso, 20 reizes katram. Otrajā variantā mēs noliecamies grīdā kreisajā pusē, kājas taisni. Mēs likām uzsvaru uz kreiso roku, paliecimies pie sevis. Mēs pacelam labo kāju līdz taisnā leņķī ar grīdu un atgriežam to atpakaļ. Mēs to darām 20 reizes. Tad pagriezieties pa labi un dariet to pašu ar savu kreiso kāju.

Daži ieteikumi

Visbeidzot es gribu sniegt padomu. Veicot fiziskos vingrinājumus gurniem, skatīties elpu. Ieelpojot - relaksācija, izelpojot - maksimālā spriedze. Prakse regulāri Labāk to darīt katru dienu pusstundu nekā tērēt 2 stundas, apmācību tikai divas reizes nedēļā. Izvairieties no spēcīga pārsprieguma. Galu galā mēs vēlamies panākt slaidas kājas, nevis sūknēt muskuļus gūžas, piemēram, kickboxer.

Mēs pārskatījām visefektīvākos uzdevumusgurniem Ar viņu palīdzību mēs varam ātri sasniegt kāju harmoniju. Labākais laiks to izpildīšanai ir vakars pēc darba. No rīta mūsu ķermenis joprojām guļ. Jā, un brīvais laiks, kā likums, dienas sākumā mums ir nedaudz. Tātad, pat ja jūs esat ļoti noguris darbā, iegūstiet sev kārtību, lai katru dienu mācītu. Ja jūs regulāri veicat šos vingrinājumus, rezultāts nebūs ilgs.

</ p>>