Efektīvi vējiņi sēžamvietā

Katra sieviete vēlas būt slimīgasaspringts skaitlis un elastīgi sēžamvieta. Turpmāk aprakstītie vingrinājumi palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Protams, mums būs smagi jāstrādā, bet ticiet man, rezultāts ir tā vērts. Tātad, visefektīvākie vingrinājumi sēžamvietā.

Vispirms

Stāviet uz četriem rokām, noliekoties uz elkoņiem. Viegli pagariniet vienu kāju atpakaļ. Aizveriet šo pozīciju. Vienlaikus pārliecinieties, ka jūsu galva ir pacelta un jūs varat skatīties uz priekšu. Pēc tam veiciet elpošanas vingrinājumus šādā secībā: ieelpojiet, izelpojiet, pēc tam atkal ieelpojiet un turiet elpu. Mēs nolaižam galvu, velkim vēderā, atgriešanās sākuma stāvoklī. Turklāt mēģiniet pēc iespējas palielināt noņemtās kājas, lai zeķes izskatās uz leju. Skaties uz astoņiem un nolaidiet kāju. Dariet to pašu, palielinot otro kāju. Atkārtojiet šo uzdevumu katrai kājai trīs reizes.

Nākamais - efektīva vingrinājumi sēžamvietā, kas veicina tonusa paaugstināšanos un uzlabo to formu.

Otrais.

Lie uz muguras, izvelciet rokas,lai palmas būtu vērstas uz leju. Kājām jābūt saliektām un kājām jābūt taisnām. Lēnām paceliet gurnus uz augšu, cenšoties noturēt rokas, galvu un plecus, joprojām nospiests uz grīdas. Nedaudz salieciet muguras lejasdaļu un celiet problemātiskās vietas muskuļus. Tad atkal lieciet. Šādas mācības ir jāatkārto apmēram 7 reizes.

Treškārt.

Sekojošais uzdevums palīdzēs profilaksēcelulīts. Sēciet pie kājām, turēdams krēsla aizmuguri. Atpakaļ vajadzētu būt līdzenai, un papēži - ir vērsti uz āru. Elpojiet un novietojiet kāju atpakaļ. Dariet to lēnām, lai pilnībā izjust gūžas muskuļu sasprindzinājumu. Kad jūs paceļat kāju cik vien iespējams - atlaidiet pēdas tā, lai pirksts tagad ir ārā. Turiet šo pozīciju desmit sekundes, un, izelpojot, lēnām atlaidiet kāju tā sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet katru pēdu 10 reizes.

Ceturtais.

Šim uzdevumam ir labvēlīga ietekme ne tikai uzsēžamvieta, bet arī veicina skaistu stāju. Lie uz kuņģa, salieciet kājas un turiet tos kopā. Rokas šķērsoja tev priekšā un atpūšas viņos ar zodu. Ērtības labad jūs varat ievietot nelielu spilvenu zem vēdera vai salocītu dvieli. Centieties cik vien iespējams nostiprināt sēžamvietu, vēdera un augšstilbu muskuļus. Tas ir labi, ja jums izdodas nedaudz noberzt ceļus no grīdas. Pēdu pacelšana iespējami lēni, kā arī lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Ja jūs tikko sākat veikt šos diezgan sarežģītākos, bet efektīvākos vagienus sēžam, tad pietiek ar to, ka atkārtojiet iepriekšminēto vingrinājumu 6-7 reizes. Ja esat praktizējis ilgu laiku, atkārtojiet to līdz 20-25 reizēm.

Piektkārt.

Uzstādiet taisni, turiet kājas kopā, nolieciet rokas. Ieelpot un palaist vietā, cenšoties pēc iespējas grūtāk panākt papēžus uz sēžamvietām. Bet nepārlieciet to - jums nav nepieciešams atstāt nevienu zilumu.

Sestā.

Sēžot uz grīdas, aizveriet rokas aiz galvas, kājasnedaudz izkaisīti. Pēc tam, vispirms, tas ir lēnāks, un pēc tam mēģiniet iet ātrāk un ātrāk jūsu sēžamvietā. Veiciet šo vingrinājumu, skaita līdz 60. Tātad jūs nodrošināsit sēžamvietu ar labu masāžu.

Septītkārt.

Stāviet taisni, turiet kājas plecu platumā. Rokas stiepjas uz priekšu. Vai piesitās, paturot muguru taisni un noturot papēžus no grīdas. Atkārtojiet aptuveni 25 reizes.

Astotais

Kļūsti tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Salieciet kājas un nedaudz velciet muguru, it kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla. Tagad - lēnām pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Uzmanieties, lai sēžamvietas nesasniegtu zem ceļa līmeņa. Ja šis uzdevums ir jauns jums, atkārtojiet to līdz 8 reizēm, ja jūs to jau ilgu laiku praktizējāt - vismaz 20 reizes.

Pēc tam, kad esat pabeidzis visas šīs efektīvāsvingrinājumi sēžamvietā, ir lietderīgi uzņemt dušu un masāžas sēžamvietas ar dvieli, lai palielinātu muskuļu tonusu. Ieteicams veikt šos vingrinājumus katru dienu pirmajā nedēļā, un tad - tikai vienu reizi pēc 2-3 dienām, bet vismaz.

</ p>>