Vingrošana locītavām: vingrinājumu komplekti
Vingrošana locītavām ir brīnišķīgalīdzeklis sāpju novēršanai. Tā īstenošana ļauj saglabāt locītavu tonusu un arī labu garastāvokli. Lai to izdarītu, jums jāpavada tikai dažas minūtes dienā.
Jūs varat izmantot jau izstrādātovingrinājumu kompleksus vai attīstīt savu individuālo apmācību. Galvenais ir to veikt katru dienu. Šajā gadījumā slodze jāsadala tādā tilpumā, lai visi savienojumi būtu apstrādāti un vienlaikus netiktu pārslogoti.
Vingrošanas kompleksi parasti sastāv no vingrinājumiemkakla, elkoņa un plecu locītavām, potītēm, ceļgaliem, gurniem, plaukstas locītavām, kā arī mugurkaula jostas daļai. Terapijas vingrinājumi locītavām jāveic maigā veidā, slodze pakāpeniski un vienmērīgi jāpalielina.
Varat ieteikt sekojošus vingrinājumusmugurkaula kaklam. Sākumā galvas slīpumi tiek izvirzīti uz priekšu, ar zodu pieskaroties krūtīm. Tad viņi nogāžas atpakaļ ar atvērtu muti, tad galva tiek pagriezta pa labi un pa kreisi pa kreisi, kamēr ausīm vajag sasniegt plecu. Jūs varat veikt kustību, kurā galvai ir rakstīti skaitļi no 1 līdz 10 vai alfabēta burti.
Vingrošana uz plecu šķiedru locītavām ietversekojoši vingrinājumi. Vispirms kreisās puses, tad labās puses rotācija tiek veikta pakāpeniski uz priekšu un atpakaļ, pēc tam apgriezieni tiek veiktas ar abām rokām, bet tām jābūt šķirtām sānos un kājas atrodas plecu platumā.
Mācības elkoņa locītavas sākas ar locītavu un roku pagarinājumu, pēc tam rotācijas tiek veiktas dažādos līkumu virzienos. Pēc tam, kad jūs varat izdarīt push-up atbalstā gulēt vai velciet uz šķērsgriezuma.
Vingrošana locītavām jostasvietāto veic, novietojot kājas uz plecu platumu, pēc tam pārejot uz priekšu uz labo un kreiso kāju virzienus pārmaiņus, ķermenis ir noliekts atpakaļ, ķermenis ir pagriezts pa labi un pa kreisi. Turiet rokās aiz galvas, radot rotācijas kustības un slīpumus uz sāniem.
Roku locītavas vingrinājumi sākas ar pirkstu paplašinājumiem un izliekumiem, tad tie tiek samazināti un atšķaidīti vienā plaknē, birkas gala posmā pārvietojas uz augšu un uz leju.
Vingrošana kāju (un gūžas) locītavāmietver šādu kompleksu. Machi tiek izgatavoti ar iztaisnotām kājām uz priekšu uz augšu, tad uz sāniem, veicot iegurņa rotājumus un squats. Lai novērstu ceļu locītavu slimības, arī jādodas pie squats, izveido "velosipēdu" vai iet pa zosu, ceļojot uz ceļa, uzkāpjot uz papēžiem.
Saprātīgs risinājums sēdēs uz krēsla vai grīdaslai izveidotu kāju locītavu. Lai to izdarītu, nedaudz salieciet kreiso kāju un paņemiet to ar kreiso roku, pēc labās rokas, pa vienam, izvelciet un salieciet pēdas pirkstiņus. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes. Tad viņi sāk pagriezt pēdas pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, kamēr pēdu nedaudz siksniņ. Šie vienkārši vingrinājumi jādara pirms gulētiešanas katru dienu. Šajā gadījumā tiek izstrādātas ne tikai pirkstiņi, bet visas pēdas ir pilnīgi, masāžas pusdārza daļa. Pēc dažu mēnešu ilgas regulāras apmācības, šāda locītavas vingrošana parādīs atšķirību, locītavu stiprums, kustību amplitūda palielināsies.
Novērtēt locītavu kustīgumu var izdarītšādi motora testi. Jums ir jāpieskaras krūtīm ar zodu, nepalielinot plecus, pēc tam paceliet plecus pārmaiņus ar ausīm. Ir nepieciešams pacelt bez atbalsta un pacelt pieres ar pieri, kamēr kājas jāizlīdzina.
Ja to nevar izdarīt, nav nepieciešams atlikt vingrinājumu vingrinājumu sākumu.
</ p>>
