Pareiza ēdieni katru dienu! Jūs varat izveidot izvēlni pats!

Nav noslēpums, ka ne visi produkti,tik skaisti atrodas mūsdienu veikalu, lielveikalu plauktos, ir noderīga. Arī nevienam nav noslēpums, ka pārtikai jābūt līdzsvarotai, lai iegūtu ķermeņa vajadzīgo sastāvdaļu priekšrocības. Tas ir apstiprināts mums no bērnības.

Un tomēr, vai mēs varam ēst pareizi?katru dienu? Nepārtraukti, metodiski novērojiet līdzsvaru pārtikā, izmantojot dažādu uzturu? Protams, nē. Daudziem no mums "pareiza uztura par katru dienu", "ēdienkarte", "uzturs" - vārdi, kas neveicina darbību. Vainu un dzīves ritms, un nevēlēšanās tērēt laiku vārīšanas (nevis neatkarīga un pareizi apstrādāt produktus, mēs iegādāties pusfabrikātus, kas nevar garantēt nekādu labumu, nedz arī garša), un zināšanas par šo atlikuma pārtikā (ti. E. Ka pārtika būtu lai būtu līdzsvarota, mēs atceramies, bet tas nozīmē - ļoti maz cilvēku), nevis spēja dažādot ēdienu. Bet jūs varat darīt to noteikums, piemēram, otrā plate izrotāt mainīt, lai mainītu gaļas ...

Un tas ir labi, mēs, pieaugušie, bet mums arī nav bērnuzināt, ko barot. Nu, mēs apgulties gastritikom slimnīcā un kas. Un, ja mūsu bērns saslimst ?! Tātad steidzams jautājums izveidojās "labās pārtikas katru dienu," ēdienkarte vismaz veido uz nedēļu, un doties uz veselīgu dzīvesveidu kā ģimenei!

Dienas deva

Tātad, ko nozīmē pareizais uzturskatru dienu? Izvēlnē jāiekļauj šādi produktu veidi (jā, produkti ir sadalīti pa veidiem): milti, graudaugi, gaļa, piena produkti, dārzeņi, augļi. Lielākā daļa no uztura sastāv no gaļas, zivīm, pākšaugiem un piena produktiem - 60%; 20% no dienas sastāv no riekstiem, augu eļļa; vēl 20% - dārzeņi, augļi. Šie procenti (slavenā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombinācija) atšķiras atkarībā no jūsu fiziskās aktivitātes, jūsu fiziskās un garīgās veselības.

Graudaugu produkti (miltu izstrādājumi, graudaugi,labība) var aizstāt 60% gaļas un piena diētas un 20% dārzeņu un augļu. Tāpēc viss Zemes iedzīvotājs patērē vairāk nekā 60% graudu produktu. Bet tas ne vienmēr ir piemērots. Piemēram, ķermenis nevar ilgstoši iztikt bez augļiem, reaģē uz svara vitamīna deficīta veida diētu. Un bez gaļas (sevišķi taukainas - cūkgaļas) parasti sabojājas veselības stāvoklis (rodas vājums, no tā nav skaidrs un pastāvīga bada sajūta).

Dažus produktu veidus nevar apvienot vienāēdiena uzņemšana. Mēs paši spējam novērtēt, ar ko nevar savienot (piemēram, mums nav piena produktu ar pupiņu produktiem, tāpat kā gurķi ar pienu). Tomēr mēs turpinām gatavot dažus iecienītus ēdienus, neapšaubot to sastāvdaļu nesaderību. Piemēram, pelmeņi (mīklu un gaļu vajadzētu ēst atsevišķi), gaļu ar kartupeļiem. Parasti gaļa labi apvienojas tikai ar dārzeņiem, tādēļ izvēloties gaļas piedevu, dod priekšroku, bet labāk ņemt par noteikumu, sagatavot dārzeņu garšvielu.

Nedēļas devas

Tagad mēs sarežģīsim mūsu mērķi - pienācīgu uzturu. Nedēļas uzturā jābūt tādai, ka tas pilnībā apvieno visu veidu produktus. Pie miltiem un graudiem bija pietiekami, un tajā pašā laikā ķermenis un augļi neatbrīvo ķermeni.

Pareiza uzturs: noteikumi par iknedēļas diētas apkopošanu

Ir vairāki noteikumi nedēļas diētas veidošanai.

Pirmkārt, ja iespējams, atmestpusfabrikāti un "ražo". Šādas lētas preces (tās nekādā gadījumā nevar saukt par pārtikas produktiem), piemēram, instant nūdeles ir visnekaitīgākās. Daudzas televīzijas programmas, kas eksperimentēja ar dietologiem, jau sen ir pierādījušas, ka šajā komplektā visnekaitīgākie ir "zupas piedevas", nūdeles ir nekaitīgas.

Mēģiniet neatkārtot traukus: mainīt graudaugi, mainīt gaļas (cūkgaļa, liellopu gaļa, vistas gaļa, zirga gaļa, teļa gaļa, jēra gaļa), izmaiņas piena produkti (jogurts, kefīrs, fermentēti cep piena, piena satricina), dažādus salātus, dārzeņus un pat augļus kā desertu, dažādiem konditorejas izstrādājumiem. Noteikti iekļaujiet zivis un jūras veltes (kāposti, garneti, krabju gaļa). Un tā tālāk.

Un pēdējais padoms, kas ļauj aizmirst par topareizu uzturu par katru dienu: sastādītajai izvēlnei jābūt pakārtai redzamā vietā, citādi tas noteikti tiks aizmirsts, pazudis. Pati vieta ir jūsu ledusskapī.

</ p>>