Spiedpogas statīvā uz rokām bez balsta
Musulmatiskas un skaistas rokas vienmēr irPievilcīgi citiem, bet sasniegt vēlamos rezultātus ne visi. Tādēļ pašreizējā paaudze, kas vēlas sportu, nevarēja ignorēt rokā uzlikto spiedpogu. Šis uzdevums vienmēr ir pārsteigts jaunajiem sportistiem un lika viņiem visiem censties lielā augstumā. Par laimi, ir vairākas iespējas apmācīt un veikt šāda veida piespiešanu, lai ikviens varētu to sasniegt.
Push-up galvu uz leju
Push-ups no grīdas statīvā uz rokām - tas irVingrojums, ko bieži izmanto akrobātu apmācībā. Pateicoties šādām darbībām, ir lieliska iespēja ne tikai attīstīt savas spēka iespējas, bet arī uzlabot koordināciju, iemācīties saglabāt līdzsvaru, kā arī saglabāt pareizu izpildes precizitāti, mainot nostāju. Veicot šāda veida push-ups varēs gan acrobats un sportisti, kas vēlas cīņas mākslas, vingrošana, dejas un tā tālāk. Bet, diemžēl, nav viegli atrast tādu personu, kas jau zina, kā vai tikai vismaz uzdrošinās izmēģināt atspiedumus uz plaukta rokā. Šādu spēcīgu vīriešu muskuļi attīstās diezgan ātri, tādēļ šādi vingrinājumi var droši nomainīt pat visu kompleksu.
Kādi muskuļi ir iesaistīti
Ikviens zina, ka, veicot vingrinājumusŠāda veida galvenā slodze tiek novirzīta uz rokām, jo stāvoklī leņķī visa ķermeņa masa nokritīsies uz bagāžas augšējās daļas. Visbiežāk saskaras deltveida muskuļu priekšējās un vidējās plūsmas. Tad slodze iet uz rumpi, un pēc tam - uz rokām.
Turklāt ir arī vērts atzīmēt, ka, ja nepietiek spēcīgu plecu, pārējie stumbra augšdaļas muskuļi būs vāji.
Piespiedēšanas laikā plaukta rokās bez atbalsta biceps un triceps strādā labi. Tādēļ jebkura persona, kas vēlas sūknēt plecus un stiprināt rokas, spēs sasniegt labus rezultātus.
Kam jāpilda
Protams, kļūt par skaistu un spēcīgu īpašniekugandrīz katrs cilvēks sapņo. Bet ir vērts atzīmēt, ka kādam šādi vingrinājumi ir pamata kustība, piemēram, kā ielu dejās. Tādēļ šīs nodarbības palīdzēs dejotājiem attīstīt koordināciju, kā arī stiprināt izturību un apgūt jaunus elementus. Līdz ar to atslāņošanās rokās var arī interesēt vingrotājus, akrobātus utt.
Vingrinājums būs labvēlīgs, ja personair nepieciešams pārvarēt ne pārāk lielu stagnāciju viņu pašu muskuļu attīstībā. Augsta slodze ļauj ātri atbrīvoties no neparastas un nepatīkamas sajūtas, kā arī sasniegt vēlamos rezultātus.
Diezgan bieži šis uzdevums tiek veikts tikailai pārvarētu šo stagnāciju. Galu galā, kā jau minēts iepriekš, šāda veida push-ups rada lielu slodzi un var aizstāt visu vingrinājumu kompleksu.
Nekā vingrinājums ir bīstams
Pirmkārt, lai necenšasvingrinājums, jums vajadzētu būt diezgan labam vestibulāram aparātam. Ne katrs ķermenis spēj izturēt slodzi, jo tad, kad ilgstoši jāpaliek augšā, jāizstiepj rokas. Pievilcības spēks, kas darbojas nepārtraukti, var palīdzēt nosūtīt slimnīcai ar lūzumu pie mazākās neērtas kustības. Dzemdes kakla skriemeļu un galvas ievainojumi ir visizplatītākie, un, ja jūs tos saņemat, vēlamais rezultāts netiks sasniegts vismaz tuvākajā nākotnē.
Lai saglabātu savu veselību un sasniegtu jaunus augstumus, jāatrod cilvēks, kurš vajadzības gadījumā kļūs par atbalstu un atbalstu.
Vienkāršota modifikācija
Sportisti, kuri veido muskuļu masu,bieži veic modificētus push-ups plaukts uz rokām, kuras labums būs arī ievērojams. Šī opcija ir vienkāršāka, jo atbalsts joprojām pastāv, taču salīdzinājumā ar standarta push-ups tas ir daudz sarežģītāks. Lai izpildītu, ir jāatsakās kājām uz krēsla vai kāda cita augstuma tā, lai atbalsts būtu tikai ar pirkstiem, un rokas paliek uz grīdas. Šajā gadījumā sukas novieto nedaudz tālāk par plecu līniju, kas palīdz uzturēt līdzsvaru.
Šāda veida vingrinājumi palīdzēs sagatavotiesspiedpogas statīvā uz rokām (pie sienas vai bez tā). Viņi ir pietiekamā līmenī, lai sagatavotu muskuļus intensīvākiem vingrinājumiem un ātri parādītu pirmos mācību rezultātus.
Padomi
Pirms sākat neparastu atslodzi, jums vajadzētu uzzināt visas nianses, lai pasargātu sevi no nevajadzīgiem savainojumiem.
Vienkāršākie padomi palīdzēs jums izvairīties no nepatikšanām un sasniegt ideālus panākumus.
- Pirmajiem soļiem vajadzētu būt push-ups ar pakāpenisku leņķa palielinājumu (no 40 grādiem).
- Jums vajadzētu iemācīties kontrolēt savu ķermeni. Šim nolūkam ir nepieciešams iepriekš sagatavot atsevišķus muskuļus, tos attīstot ar citu vingrinājumu palīdzību.
- Lai ievērojami atvieglotu uzdevumu, var būt tuvējā persona, kas atbalstīs kājas spiežot uz augšu otrādi.
Spiedpogas metode
Īstie sportisti, kas daudzu gadu garumā ir izteikuši savu iecienītāko profesiju, sapņo pēc iespējas pieturēties pie plaukta rokā, kura tehniku var būt divu veidu:
- Push-ups 60-70 grādu leņķī iesācējiem. Šajā gadījumā krūšu muskuļi ir visvairāk stresa, tāpēc muskulatūra ir daudz labāka nekā īpašajos simulatoros. Protams, šī iespēja nav tik sarežģīta, taču profesionāļi to ir klasificējuši kā superefektīvu.
- Pilns spiedpogas statīvā uz rokāmprofesionāļi. Ikviens var sasniegt šo līmeni, bet tas prasa regulāru apmācību un labi attīstītas cilvēka īpašības: gribasspēks, neatlaidība, spēja pielāgoties, lai sasniegtu jaunus augstumus. Vertikālie push-ups ļauj vilkt deltveida muskuļus paātrinātā tempā un izstrādāt rumpi.
Pakāpeniska īstenošana
Kā jau minēts, spiedpogas statīvā uz rokāmdod neticamu labumu, bet tikai tad, ja tie tiek pareizi izpildīti. Nav viegli nolocīt galvu un atšķetināt rokas, jo tas var likties no pirmā acu uzmetiena. Kā jūs zināt, stiprināt muskuļus un attīstīt deltveida muskuļus - tas nav viegls uzdevums, tādēļ jums ir smagi jāstrādā pie augsta līmeņa. Īpaši labi šie vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kam ir vēlme un mērķis, bet nevar izmantot hanteles vai stieni.
Jums vajadzētu apsvērt pakāpenisku norādījumu, kurā ikviens jaunais lietotājs ātri sasniegs profesionāļa līmeni:
- Ideāls push-ups no grīdas. Lai piecelties, jums vispirms jāmācās izpildīt aptuveni 40-50 standarta push-ups ar taisnu muguru. Nākamais solis var tikt sasniegts tikai tad, kad tiks sasniegts šis maksimums. Pretējā gadījumā ir iespējamība ievainot muskuļu vājumu un nepieredzētību.
- Atbalsts pret sienu. Otrajā posmā profesionāli treneri stingri iesaka push-ups, vienlaikus atpūšoties ar kājām sienā. Šādi vingrinājumi būs daudz sarežģītāki nekā iepriekšējais variants, un tādējādi tas dos lielāku efektu. Jūs varat pārvarēt šo līmeni tikai pēc pāris nedēļām, tas ir, kad jūs saliekt un izlauzt rokas šajā pozīcijā, tas būs viegli, veicot 20-30 reizes, tad jūs varat iet tālāk.
- Sliedes vai stieņi. No pirmā acu uzmetiena šis posms var likties lieki, bet patiesībā tas nav. Ņemot vērā faktu, ka, atvelkot stieņus vai uzvilkumus uz šķērsstienī, lielāks spriedums iziet uz rokām, pēc tam vertikālajās atslodzēs iegūtās prasmes noteikti parādīsies.
- Vertikāla sols presē. Pēc visu iepriekšējo soļu pārvarēšanas varat mēģināt stāvēt uz savām rokām un vismaz vienu reizi saliekt un iztaisnot rokas. Sākotnēji tas būs ļoti grūti, bet pēc 2-3 dienām būs iespējams veikt pilnīgu atslodzi, stāvot uz rokām. To dara tāpat kā parasto presi - saliekšanu un roktura pagarināšanu, bet ķermeņa ķermenim vienmēr jābūt taisnai un saspringtai vienmēr.
