/ / Doktors Kovalkova tehnika - mēs ar prieku augt

Kovalkova tehnika - mēs ar prieku augt

Mēs visi zinām par milzīgo skaitudažādas diētas un metodes, kā samazināt papildu mārciņas. Ne tik sen bija Dr Kovalkova tehnika, par kuru mēs tev pateiksim. Ārsts uzrakstīja grāmatu "Uzvara par svaru", kuru es arī iesaku izlasīt visiem interesentiem.

Šī diēta solās mūs atdot ar papildu kilogramiem - apmēram 15 pirmajos divos mēnešos. Pievilcīgs skaitlis, vai ne?

Diētai ir trīs galvenie principi:

1) noskaņojums - pēc autora domām, ir metodoloģijas stūrakmens. Vai esat gatavs zaudēt svaru un redzēt sevi bez visa lieka - nepievilcīgas krokas, tauki un celulīts?

2) staigāšana - vismaz stundu dienā. Rīts ir vēlams tukšā dūšā. Ārsts uzstāj, ka mēs rūpīgi sekojam elpošanai un aizkavē drenāžas parādīšanos.

3) mainot ēdienu - jums ir jāsākapskatīt labo produktu pusē un pamest sliktus - mikroshēmas, soda un citas lietas. Dr Kovalkova tehnika pamatojas uz veselīgas uztura principiem, tāpat kā daudzas diētas.

Protams, uztura ierobežojumi ir - citādi kāda diēta. Bet tie nav tik grūti kā citos, apsolot šādu iespaidīgu svara zudumu.

Dr. Kovalkova metode aicina mūs:

  1. Atbrīvojiet saldo jebkādā tā formā - cukuru, kūkas, medu uc
  2. Saki nē maizi un visus miltus.
  3. Centieties neiekļaut savā diētā konservus, kūpinātu gaļu un sīpoli.
  4. Nomainiet traukus no kartupeļiem un rīsiem citiem.

Ja jūs šos četrus punktus uztrauci, jums vajadzētu domāt par garastāvokli un motivāciju. Vislabāk ir lasīt grāmatu. Autors pievērš lielu uzmanību šim svara zaudēšanas aspektam.

Ja esat gatavs veikt šādus upurus vārdā skaistuma un veselības, Jūs atradīsiet patīkamu pārsteigumu - sarakstu ar apstiprinātajiem izstrādājumiem:

  • Zivis - labāk tauku vai jūras veltes.
  • Gaļa - aplūkojiet liellopu gaļu, atgriezieties no cūkgaļas.
  • Graudaugi - izņemot mannu, tas joprojām nav lietderīgi, un rīsi, tas tika minēts iepriekš.
  • Dārzeņi - gandrīz viss - svaigi bietes un burkāni nevar. Bet jūs varat gatavot dubultā katlā, ja jūs patiešām vēlaties.
  • Protams, kausēti piena produkti ar zemu tauku saturu.
  • Augļi - gandrīz viss. Nav ieteicams ēst tikai banānus un vīnogas. Šajā dienā jūs varat ēst vidēji 400 gramus.

Kovalkova metodes ķermeņa masas samazināšanai nav aizliegtsalkohols. Tomēr nevienam nav noslēpums, ka tā ļaunprātīga izmantošana nerada neko labu. Piemēram, varat dzert sausu vīnu. Bet jebkurš alkohols izraisa jūsu apetīti, neaizmirstiet. Tāpat kā garšvielas - tos var arī izlietot. Bet, ja jums ir grūti pretoties pēc tiem - labāk neiejaukties sev. Arī jūs nevarat izslēgt no uztura sāli, sojas mērci, etiķi. Un no dzērieniem ir ieteicams tēja neierobežotā daudzumā, kafija (ja tā jums nav kontrindicēta), sulas.

Viens no tiem punktiem, kas padara tehnikupievilcīgs, ir tas, ka jūs varat ēst pēc 18 - līdz brīdim, kad iet gulēt. Jūs varat ēst tikai dārzeņus, bet tik daudz, cik vēlaties. Tas ir īsts izejas punkts tiem, kam patīk uzkodas pirms gultas un nevar atļauties to atteikt. Lai nepiespiestu sevi aizmigt izsalkušajiem, piemēram, dārzeņu salāti ar citronu sulu varēsiet lietot, nevis uzpildot degvielu. Badošanās metodi svara zudums Dr Kovalkov nav welcome. Kā arī uzturēt dienasgrāmatas un skaitīt kalorijas.

Ir nepieciešams dzert daudz - cik vien iespējams. Dažreiz mūsu ķermenis sūta mums signālu par slāpēm, un mēs to sajaucam ar bada signālu. Tāpēc pirms ēst, pārbaudiet, varbūt jūs vienkārši vēlaties dzert.

Neuztraucieties, ja ārsts Kovalkova tehnika piedāvās Jums dzērienu jogurts brokastīm - viņam paļauties klijas un riekstus. Grāmata sniedz arī iespējas, pusdienās un vakariņās.

Kovalkova tehniku ​​veido trīsposmi, soļi. Pirmie divi - jūs zaudējat lieko svaru, un pēdējais - jūs nosaka rezultātu, jo bieži pēc diētas beigām bieži ir zaudēta svara kopums. Lai to novērstu, ir svarīgi pēdējo soli pievērst pienācīgai uzmanībai.

</ p></ p>>
Lasīt vairāk: