/ Veselīga diēta svara zudumam. Kā tas būtu?

Veselīga diēta svara zudumam. Kā tas būtu?

Ko dara tie, kam ir TV ekrāniSaka, ka veselīga uztura svara zudums nozīmē vairāk nekā jebkura diēta? Pirmkārt, mēs runājam par pareizu produktu izvēli un to sagatavošanas metodēm, kas nosaka enerģētisko vērtību, vitamīnu, mikroelementu uc saglabāšanu.

veselīga uztura svara zudums

Kas ir pareizi uzturs? Tas ir arī saprātīgs pārtikas sadalījums visu dienu. Kā pētnieki izveidoja ārsti, lielākā daļa tauku cilvēki neievēro brokastis. Tomēr zāles ir pierādījušas, ka lojāls draugs, kurš zaudē svaru, ir bagātīgas brokastis. Tas palīdz pareizi izplatīt pārtikas patēriņu dienas laikā.

Pareiza uzturs ir arī minimums cepetis. To vajadzētu aizstāt ar vārītiem produktiem, sautētiem ēdieniem. Ideālā gadījumā - nopirkt tvaikonis. Termiskās apstrādes rezultātā tiek iznīcināta liela daļa vitamīnu un mikroelementu. Tvaikonis ļauj ietaupīt gandrīz visas derīgās vielas. Ēdiens, kas pagatavots uz ūdens, satur mazāk tauku, tāpēc ēdieni ir daudz vieglāki un zemu kaloriju daudzuma. Majonēzes krējuma aizstājējs, asas mērces - sausām garšvielām. Ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu.

 kāds ir pareizs uzturs
Veselīgas uztura noteikumi prasa atteikumupusfabrikāti. Protams, ņemot vērā laika trūkumu, ar ravioli iegūšanu un tamlīdzīgi, piemēram, pamatota. Tomēr, ja jūs uzskatāt, cik daudz aizstājēji dabas, piedevām un aromatizētājiem, kurus izmanto viņiem, tad tas kļūst skaidrs, ka laika ietaupījums radīs izņēmuma kaitējumu Jūsu veselībai un skaitlis. Nu, ja jums patīk pelmeņus tīteņi, tas ir labāk ēst tos retāk un tikai mājās ražošanu.

Kas vēl ir iekļauts jēdzienā "veselīga pārtika""Jums vienkārši jāēd svaigi vārīti, svaigi ēdieni, tas ir, jums ir nepieciešams gatavot nelielos daudzumos, lai ēdienu nevajadzētu sasildīt, ko, protams, ir ļoti grūti izpildīt, bet jums ir jācenšas to izdarīt.

Veselīgs uzturs svara zudums prasaoptimālais vidējais patērēto kaloriju daudzums dienā. Lai to izdarītu, tos nav rūpīgi jāuzskaita, pietiek tikai, lai intuitīvi novērtētu produktu uzturvērtību dienā patērētā enerģijā.

veselīgas ēšanas noteikumi
Lai ievērotu šo noteikumu, mēģiniet ēstnoderīgus un nepieciešamus produktus mazos daudzumos ar 3-4 stundu pārtraukumiem, nepārslogojot ķermeni ar pārāk smagu pārtiku, kuru ir grūti ātri apstrādāt. Jo vairāk laika šī apstrāde nav nepieciešama, jo lielākas iespējas iegūt svaru. Tāpēc mēģiniet ēst dārzeņu salātus, nevis desertus ar krējumu.

Visu dietologu slavenais motto - dzer daudzūdens. Parasts tīrs ūdens. Norma - ne mazāk kā pusotra litra dienā. Ja varat, dzeriet vairāk. Starp citu, svarīgi ir arī šķidrie trauki (zupas, kartupeļu biezeni uc), piemēram, galvenais šķidrums. Šādā veidā pārtika ir vieglāk sagremojama, tā ir noderīga kuņģim un visai gremošanas sistēmai.

Vēl viens noteikums par veselīgupārtikas svara zudums, - atsevišķa uztura daudzums. Tas nozīmē, ka jūs nevarat sajaukt ogļhidrātu un olbaltumvielu produktus. Zivis, olas, sieri, gaļa, graudaugi un kartupeļi jāēd tikai ar dārzeņiem. Tagad šim principam seko ļoti daudz.

</ p>>
Lasīt vairāk: