/ Kā izsūknēt sēžamvietas mājās. Efektīvi vingrinājumi

Kā mājās pacelt sēžamvietas. Efektīvi vingrinājumi

Jautājums, kā mājās sūknot sēžamvietuapstākļi, iespējams, ir noraizējušies par lielāko sieviešu skaitu. Bet vīriešiem šī tēma ir svarīga, jo daudzas meitenes vērš uzmanību uz vīriešu priesteriem ne mazāk kā paši uz līdzīgu sievietes ķermeņa daļu.

Kā mājās pacelt sēžamvietas

Bet tomēr sievietes ir atzīmētasnosliece uz liekā svara nogulsnēšanos sēžamvietā. Turklāt ar vecumu samazinās muskuļu tonuss, un vielmaiņas procesi audos palēninās. Āda kļūst nepievilcīga, mīksta un abscessed. Bet negaidiet, kamēr tas notiek, kā sūknot sēžamvietas mājās, šodien ir vērts padomāt par to.

Lai pareizi, pareizi un ātri sūknētusēžamvieta, jums vispirms ir jāsaprot, kāda funkcija ir piešķirta šim muskuļiem. Ja jūs neietveriet detaļas, tad vertikālā stāvoklī viņa atvelk kāju atpakaļ. Un gluteus muskuļu stiepjas, kad kāja ir izstiepta uz priekšu. Sēžamvietu izmēru un formu nosaka ģenētika. Pamatā ietekmēt pēdējo, mēs nevaram. Bet, lai samazinātu to lielumu, ir pilnīgi iespējams.

Vingrojumi mājas sēžamvietā

Efektīvi vingrinājumi

Meitenes pirms sūknēšanas viņu sēžamvietasmājas apstākļos un padarīt to formu pievilcīgu, jums ir jāatceras divi vingrinājumi. Bet vīriešiem būs jāpiedalās sporta zālē, jo šie vingrinājumi tiem jāveic ar lielu svērumu - no 50 līdz 100 kg.

Tātad, vingrinājumi uz sēžamvietām mājās - lecas uz priekšuar apgrūtinājumu. Gūžas muskuļa ir diezgan spēcīga, un, lai mainītu izmēru, formu vai padarītu elastīgu, jums ir nepieciešams svars, kas pārsniedz jūsu pašu. Agrīnās dienās meitenes var izdarīt bez svēršanas, bet parasti kāpnes tiek veiktas kopā ar bāru.

Otrais uzdevums būs tupēšana. Ir vērts atzīmēt, ka tie var būt atšķirīgi. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai tupēt ar kājām plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai. Svars jāsaglabā vai nu sānos, vai starp kājām. Squat jādara nesteidzīgi, bez pēkšņām kustībām.

Kā piespiest maģistra stundu sēžamvietas

Kā pasargāt sēžamvietas. Maģistra nodarbības

  1. Uzstājieties pozīcijā "izkliedētāja statnis".Nostipriniet vienu kāju aiz platformas un sēdiet, noliekot ceļus, līdz veidojas taisns leņķis. Ievērojiet, ka priekšā esošās kājas celis ir papēža līmenī. Tā ir tā, kurai ir galvenā slodze. Mugurai jābūt plakanai. Vingrinājumi jāveic 10-12 reizes, pēc tam jāmaina kājas un vēl joprojām ir 10-12 atkārtojumi.
  2. Guļus uz vēdera (uz dīvāna, solis, stendā), kamkājas uz svara, vienlaikus noliekot ceļgalus. Kājas savienotas kopā. Tad izvelciet ceļus uz sāniem un lēnām paceliet kājas, saspiežot sēžamvietas muskuļus. Neveiciet pēkšņas kustības, nolaidiet kājas. Vingrojumi 10-15 reizes.
  3. Ielieciet kājas uz plecu platuma un apsēdieties pie neredzama krēsla. Šāds vingrinājums jāveic, kamēr gūžas muskuļos parādās raksturīga dedzinoša sajūta.

Tagad jums ir ideja par to, kāsūknis up sēžamvieta mājās. Ja jums veikt šos vingrinājumus vairākas reizes nedēļā, apvienojot tos ar skaistumkopšanas procedūrām, jūs drīz redzēt vēlamo rezultātu.

</ p>>
Lasīt vairāk: