/ / Efektīvi vingrinājumi uz auss uz gurniem

Efektīvi vingrinājumi uz auss uz gurniem

Diemžēl, ne vispiemērotākā gūžas formabieži sajaucas ar daudzām sievietēm, jo ​​jūs vēlaties būt rafinēts un pievilcīgs, nevis maskēt redzamus trūkumus. Diezgan bieži ir problēmas ar tā saucamajām "ausīm" uz gurniem, īpaši no aizmugures. Ar vecumu defekts kļūst arvien vairāk acīmredzams un sabojā skaitli. Tomēr ir diezgan vienkāršs risinājums, kas prasa tikai sistemātiskus un neatlaidīgus: īpašus vingrinājumus uz auss uz gurniem.

Nodarbības jāsāk ar tradicionālo kardio treniņu: jūs varat palaist vai uzlēkt uz vietas, pagriezt stīpu. Siltumam vajadzētu būt 15 minūtēm.

vingrinājumi uz auss uz gurniem

Tad mēs pāriet uz faktisko apmācību. Sākuma stāvoklis: stāves, kājas kopā vai uz plecu platuma, rokas vidusdaļā vai sānos. Pēc iespējas izskaloties uz leju, izelpojot, iztaisnojiet iedvesmu, noliecieties otrā virzienā. Ir nepieciešams šo svārstu veikt lēni, apdomīgi, ir iespējams veikt hanteles.

Sekojošs trieciens pret auss uz gurniem: klasisks pagrieziens. No tā paša sākuma stāvokļa pagriezieties vispirms pa kreisi, pēc tam pa labi. Pagrieziet to līdz pieturai, bet bez raustīšanās, vienmērīgi. Izelpojot pūles, atslābinieties ieelpojot.

vingrinājumi no ausīm uz gurniem

Nomainīsim sākuma pozīciju: Mēs noliecam no vienas puses, jostasvieta tiek nospiesta uz grīdas, rokas pa ķermeni. Mēs vai nu vienkārši lido, vai arī mēs uzlādējam svaru. Mēs spiežam kājas uz augšu un uz leju, nepieskaroties grīdai. Tagad pārvelciet uz otru pusi un atkārtojiet to pašu otru kāju.

Sākumpunkts ir vienāds, bet tagad kāju nav izvirzīts, bet vertikāli noliecas ceļgalā, un tad izvelciet to, nepieskaroties grīdai. Sāpes muskuļi augšstilbā darbojas. Dariet to pašu ar otru pēdu.

vingrinājumi pret auss uz gurniem

Vingrojumi no ausīm uz gurniem un nospiediet. Sākotnējā pozīcija, kas atrodas uz grīdas, uz kājām, tiek svērta. Nēsājiet velosipēdus vai parastās šķēres.

Sākumpunkts - stāvot uz visiem četriem posākaķis Izliekts mugurā un pacelts galvu, dariet mahi ar savu kāju, mēģinot sasniegt kakla muguru ar savu papēdi. Mainiet kāju. Jums ir jāveic šī kustība vismaz 10 reizes trīs paņēmieniem.

Vingrinājumu izpildīšana uz gurniem ausīm,mēs atgriezīsimies pie stāvošā stāvokļa. Jūs varat atslābināties uz krēsla vai sienas, jo tas ir ērtāk. Mēs pārvadājam kājas atpakaļ, maksimāli to, cik vien mēs varam. Mēs mainām pēdu un darām to pašu.

Tagad mēs pāriet uz klasiskajiem uzbrukumiem,Mēģinot, lai ceļgalis nenāktu pāri kājas malai. Veikt soli uz priekšu, pagrieziet kāju taisnā leņķī un tikai pavasarī klinšu. Iztaisnot, atkārtojiet vismaz 15 reizes. Tad dariet visu to pašu, bet uz otru kāju. Ja kustība šķiet vienkārša, paņemiet hanteles. Muskuļiem vajadzētu vienkārši sadedzināt. Lai pareizi izpildītu vingrinājumus, jūs pat varat vilciens pie spoguļa, lai būtu vieglāk kontrolēt izpildes tehniku. Visiem vingrinājumiem jābūt vismaz vienu reizi 15, trīs paņēmieniem. Vai arī organizējiet apļveida apmācību, veicot visus vingrinājumus uz auss uz gurniem vienā pieejā, vienkārši atpūsties un atkārtojiet pāris reizes. Ar pienācīgu neatlaidību, izglītošanās vēlmi un regularitāti, kājas ātri izveidosies. Vienīgais, ko šie vingrinājumi var pieprasīt uz auss uz gurniem, ir svēršanas vai hanteļu izmantošana.

</ p>>
Lasīt vairāk: