/ / Kā zaudēt svaru 4 kg: diēta, vingrinājumi, atsauksmes

Kā zaudēt svaru 4 kg: diēta, vingrinājumi, pārskati

Parasti sievietes sāk aktīvi zaudēt svaru tuvākgadu vai pirms Jaunā gada. Šodienas realitāte uzņemas veselīgu dzīvesveidu, bet ir reizes, kas nepieciešamas ātrai svara zudumam. Tuvojoties kāzām, nozīmīgai sapulcei, korporācijai vai braucienam ceļojumā, ir jādomā par gandrīz katru meiteni, kā zaudēt svaru par 4 kg nedēļā.

Tāda ātra svara zuduma nozīmeir izmantot savu "enerģijas rezerves" ķermeni, kas uzkrāta viņu dzīves laikā. Tikai ļaunprātīgi izmantot eksperimentus ar uzturu nav nepieciešams, jo ir iespējams daudz nodarīt kaitējumu veselībai.

Diētas

Tātad, ir vairākas programmas, lai ātri atbrīvotos no liekā svara. Tagad mēs tos apsvērt.

1. Dzeramais ūdens un cepumi.

kā zaudēt svaru vienā dienā

Ļoti efektīvs uzturs. Jūs varat zaudēt 4 kg nedēļā, bet ne katra meitene spēj izturēt šādu diētu. Svara zuduma programmas ilgums ir 7 dienas, kura laikā patērē tikai maizi un ūdeni. Jūs varat dzert tēju, bet tikai zaļā krāsā. Ja ir nespēks, jums vajadzētu pārtraukt šādu eksperimentu, jo tas var kaitēt organismam.

2. Biezpiena patēriņš ar tēju.

Kā zaudēt svaru par 3 kg uz kartupeļiem? Šī programma ir paredzēta četrām dienām. Jūs varat ēst šādus produktus: brokastīm - olu un tēju, kā arī pusdienās un vakariņās - nedaudz biezpiena (250 gramus) ar karstu dzērienu. Starp citu, jūs varat dzert tīru negāzētu ūdeni jebkurā daudzumā. Šāda diēta ir ļoti efektīva. Meitenes, kas mīl biezpienu, tas ir gandrīz ideāls.

Diēta "Pavasaris"

Kā nedēļā zaudēt svaru par 4 kg? Diēta "Pavasaris" palīdzēs. Salīdzinot ar iepriekšminēto, šāda diēta ir ļoti demokrātiska. Galu galā visā svara zuduma periodā varat ēst dārzeņu zupu. Protams, nav maizes un liellopu gaļas. Jūs varat dzert ūdeni no šķidruma. Šī diēta, kā saka meitenes, ir efektīva, noderīga. Bet ilgu laiku nav ieteicams sēdēt uz tā

Diēta "Tropiskais"

Kā nedēļā zaudēt svaru par 4 kg? Palīdzība uzturs "tropu".

kā nedēļu zaudēt svaru par 4 kg

Tas ir absolūti kontrindicēts cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta, pankreatīta. Tas ir aizliegts arī tiem, kam ir kuņģa čūla.

Brokastīs jums vajadzētu dzert tikai citronu sulu(uz ūdens bāzes), bet pārējā laikā priekšroka tiek dota ananāsiem. Šajā augļā ir dabīgi tauku sadedzināšanas komponenti, ar kuru palīdzību jebkura sieviete zaudēs svaru.

kā zaudēt svaru par 3 kg

Protams, ūdens bez gāzēm ir iespējams jebkurā daudzumā. Šāda diēta, kā atzīmē sieviete, ir ļoti efektīva. Bet tas ir grūti pietiekami turēt uz to.

Kefīras diēta

Kā zaudēt svaru par 3 kg? Iegūstiet kefīras diētu. Kur bez skābpiena produktiem. Kefīrs ir ļoti populārs produkts cīņā pret aptaukošanos. Papildus šim dzērienam piecu dienu diētā būtu jāiekļauj vārīta gaļa, dārzeņi un zivis. Sestā diena ir jāierobežo tikai ar kefīru viena litra daudzumā, bet pēdējā dienā - tikai vienu ūdeni. Šāda diēta ir efektīva, jo meitenes piezīmē. Bet pēdējās dienas ir ļoti grūti. Ne visas šādas enerģijas sistēmas ir piemērotas.

Vingrinājumi: meiteņu apraksts un viedoklis

Sievietes ar gremošanas traucējumiemsistēma, ir kontrindicēta dažādām "ātras darbības" diētām, kuru mērķis ir īslaicīgs svara zudums. Šajā situācijā ir vērts uzsvērt fiziskos vingrinājumus.

Kā nedēļā zaudēt svaru par 4 kg? Aktivitātes, piemēram, jogas, pilates, elpošanas vingrinājumi, riteņbraukšana un pastaigas, var radīt ievērojamus rezultātus īsā laikā.

Lai zaudētu svaru tikai nedēļā, ikdienas darba apjomā jāiekļauj šādi vingrinājumi:

1. Vingrinājumi krūts un rokas maiņai. Ir nepieciešams saliekt rokas rokas. Tad jums vajadzētu savienot plaukstas, nospiežot tos pret otru, nospiediet krūtis pārmaiņus uz augšu un uz sāniem.

2. Piespiedumi no grīdas. Ļoti efektīvs roku un plecu jostas treniņu veids.

3. Vingrojumi mugurai. Tā būtība: asmeņi stāvstāvā ar ieročiem saliektas elkoņos.

4. Tilts. Spontāni padarīt līdzīgu skaitli nav tā vērts, jo tas var izraisīt traumas izskatu. Paaugstināt uz tā izriet no grīdas, pakāpeniski "pārejot" uz kājām.

5. Daži pozas no joga. Tādas ķermeņa pozīcijas kā "Trijstūris" vai "Kaķis" veicina lielisku izstiepšanos, saglabājot muskuļus tonī. Līdzīgi, no pirmā acu uzmetiena, "vieglie" vingrinājumi ļaus jums nedaudz atpūsties un atpūsties.

6. Hoop. Lielisks līdzeklis ir samazināt centimetrus jostasvietā un nostiprināt presi.

7. Bērzs. Šāds uzdevums ir labi zināms visiem. Sarežģīt to var periodiski samazināt gurnus uz grīdas (apmēram piecpadsmit reizes), kas ļaus ne tikai iegūt skaistu ass, bet arī zaudēt svaru.

8. "Šķēres" un "Velosipēdi". Pāra "bērnu" vingrinājumi ir diezgan efektīvi zaudēt papildu mārciņas.

9. Papēža pagriešana. Tas ir lielisks veids, kā iznīcināt kalorijas un stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Vairākas pieejas palīdzēs apkarot aptaukošanos.

uzturs zaudēt svaru pa 4 kg nedēļā

Meitenes, kas pavadīja nedēļu, pētot datusvingrinājumi, pamanīju rezultātu. Āda kļuva daudz taupīga, atstāja pāris centimetrus. Ne visi varēja zaudēt 4 kg vingrinājumos, daudziem nācās ievērot stingru diētu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Kā zaudēt svaru vienā dienā?

Labi ir laiks atvadīties no ienīstiem kilogramiem. Bet tas gadās, ka absolūti nav, un šajā gadījumā rodas jautājums: "Kā zaudēt svaru vienā dienā?".

Iespējams līdzīgs notikumu iznākums, tāpēc ir vērts apvienot savus centienus, izmantojot noteiktu diētu un fizisko aktivitāti.

Uztura atlikumu noņemšana var balstīties uz mazāku kaloriju daudzumu ēdienreizēs un to patēriņa pieaugumu fiziskās aktivitātes laikā.

zaudēt svaru par 4 kg nedēļā

Tātad, izvēlētās dienas diēta ir nepieciešamapamatojoties uz ananāsu un kivi. Protams, nevajadzētu aizmirst par ūdeni, bet bezcerīgs patēriņš tikai nodarīs kaitējumu. Tāpēc dzēriens ir pareizi jāsadala ar ēdienu. Starp citu, jūs varat aizstāt šos augļus, koncentrējoties uz āboliem un jogurtu.

Fizisko vingrinājumu izvēle virves virzienā,sit-ups un skriešanas ļaus jums zaudēt apmēram 600-700 kalorijas. Ja jūs visu dienu sadalīsiet 3-4 pieejās, tad patiešām ir iespējams atvadīties no pāris papildu mārciņas.

Meitenes, kas mēģināja zaudēt svaru dienā, sasniedza vēlamo rezultātu. Bet, kā saka, šai dienai jums ir nepieciešams daudz laika, lai dotu sportu. Kaut arī šādas slodzes nav piemērotas visiem.

Secinājums

Tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru par 4 kg nedēļā. Pārskati par meiteņu atvaļinājumu atšķiras. Bet jums ir nepieciešams izvēlēties jaudas sistēmu, kas jums ir piemērota. Ir jāuzrauga sava organisma stāvoklis, lai tas to nekaitētu. Ja tiek ievēroti visi izvēlētā režīma noteikumi, jūs varat sasniegt mērķi, bet jums ir jāatceras vienkārša patiesība: šāda diēta jālieto ar intervālu.

</ p>>
Lasīt vairāk: