Oxyasay vingrinājumi svara zudumam
Inovatīvais komplekss vingrošanas oksizāts bijaAmerikas skolotāja izgudroja ne tik sen. Un uz īsu brīdi fiziskās aktivitātes izmantošana ir kļuvusi populāra visā pasaulē. Šī metode ir paredzēta svara samazināšanai un dažādu ķermeņa muskuļu nostiprināšanai. Šīs metodes vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Bet tie tiek veikti kopā ar kompleksu elpošanas vingrošanu. Sakarā ar palielinātu bagātināšanos ķermeņa skābekļa un
Oksīzes vingrinājumi nav kontrindikācijas. Tos var veikt jebkura vecuma sievietes jebkurā diennakts laikā, pat grūtniecēm. Apgūstot elpošanas tehniku, jūs pavadīsiet tikai 15 minūtes dienā visam nodarbību kompleksam. Šī ir vingrošanas oksicīzes galvenā priekšrocība.
Elpošanas būtība oksizē. Vingrinājumi pamatapmācībai
Elpošanas tehnika ir jāuzsāk automātiski. Sākotnējā stadijā var būt reibonis. Tas nav briesmīgi, jo ķermenis vēl nav saņēmis lielu skābekļa devu. Pēc kāda laika reibonis pazūd un jūs varat droši izmantot.
Vienlaicīgi stāviet grīdai ar taisnu aizmuguriir nepieciešams saspiest preses muskuļus, sēžamvietas, dziļi elpot cauri degunam, dot iegurni uz priekšu un uzpūst vēderu kā bumba. Tajā pašā laikā mēs izstiepjam lūpas smaidā, nepaliekam muguras un iztaisnojam lāpstiņus. Laikā, kad cilvēks smaida, viņa nāsis ir atvērts plašs un tāpēc tiek injicēts vairāk skābekļa.
Smagas muskuļu kontrakcijas laikā un dziļā iedvesmair nepieciešams izdarīt vēl trīs asas papildus elpas un pievilināt garu. Tad izstiept spēcīgi un strauji caur muti, nesamazinot galvu, neuzvelkot sēžamvietu, nepakļaujot vēdera muskuļus. Lūpas jāaizver tā, it kā jums vajadzētu dzert glāzi ūdens pa salmiem. Plašai plaušu iztukšošanai papildus tiek ražoti vēl trīs izsitumi. Katrā priekšlaicīgā tukšumā ir izvilkts kuņģis.
Visi oxysize vingrinājumi ir veidoti no četriemelpošanas cikli un muskuļu spriedze. Tās tiek veiktas kā vienots veselums: elpošana - trīs ieplūdes - izelpas - trīs iepriekš. Šie četri elpošanas cikli ir viens atkārtojums. Tikai pēc vienas pilnīgas atkārtošanas jūs varat atpūsties un pārtraukt. Vingrošana oksicīze nozīmē izpildi vienā pieejā trīsdesmit atkārtojumu. Tas aizņem tikai 15 minūtes (viena atkārtošana - 30 sekundes).
Pamata vingrinājumi oksizē
- Uz grīdas stāvot, jūsu kājas ir sadalītas plecu platumā. Paceliet vienu roku uz augšu un stiepjas stipri. Veiciet vienu elpošanas atkārtojumu. Nolaidiet savu roku. Atkārtojiet to pašu ar otru roku.
- Izplatiet savas kājas, aizveriet rokas slēdzenē aiz muguras un cieši pievelciet to atpakaļ. Veikt četrus ciklus uz elpu. Nolaidiet rokas.
- Noslaukiet rokas krūtīs krūtīs dūrēs un samaziniet tos ar dūrieniem. Spiežīgi nospiediet durtiņas pret otru un veiciet elpošanas vingrinājumu.
- Liekties pret jostas daļas sienu, nospiediet kājas 7 cm uz priekšu, rokas ar centieniem aizvērt krūtīm priekšā. Veikt elpošanas atkārtotu mēģinājumu.
- Sēdiet krēsla priekšā, ar kājām izvelciet kājas. Turpinot uz muguras, saliekt nedaudz pēdu ceļos. Celiet sēžamvietas un veiciet elpošanas vingrinājumus.
- Turēdams krēsla aizmuguri, paceliet vienu kāju atpakaļ un velciet zeķu. Izvelkot sēžamvietu, veiciet pamata elpošanas vingrinājumus. Atkārtojiet ar otru kāju.
