Tagad kultūrisms ir kļuvis diezgan populārs unCiti spēka sporta veidi, kuru mērķis ir palielināt muskuļu masu un palielināt izturību. Šī tendence ir acīmredzama pozitīva, lai gan lielākā daļa iesācēju nevar pareizi izplatīt slodzi un vai nu ciest no pārmērīgas centības, vai, gluži pretēji, izdarīt ierobežotu skaitu vingrinājumu. Gan tie, gan citi, kā likums, pieļauj arī citas kļūdas, proti - nepareizu vingrinājumu izpildi un to nepareizu izvēli. Ja mēs runājam par jaunpienācēju sākotnējiem mērķiem, lielākā daļa no viņiem vēlas sūkāt rokas un krūtīs, kas ir diezgan loģiski. Galu galā tieši šie muskuļi ir izturīgi un sūknējami, nekavējoties pārsteidzoši.
Bet, lai sasniegtu attīstītajiem iesācēju roku muskuļiembieži pievērš uzmanību bicepsa sūknēšanai, neskatoties uz to, ka galvenā rokas masīvība dod tricepsam. Tie nedara nozīmīgus tricepsu vingrinājumus - piemēram, franču stenda preses un citus, nemaz nerunājot par to, cik svarīgi ir sūknēt visas muskuļu grupas ar pamata vingrinājumiem. Bet, ja nav pamata, nav sūknētu roku un krūšu. Tāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību pamatskolas krūšu muskuļu vingrinājumu tehnikai, jo lielākā daļa iesācēju neņem vērā, kā pareizi veikt solspiedi.
Runājot par tiešo muskuļu darbību, inKonkrēti, triceps stara (trīsgalvainais roku muskuļu), un zīdaiņi, jāatzīmē, ka tie parasti darbojas kopā ar veicot šādus vingrinājumus, piemēram, sola preses, vadu, nospiežot (jo t. H. Bāros), un citi. Tādēļ pieaugums benching tas ir, atkārtojumu skaits, un rosināt masu, kas iegūtas ar sūknēšanas krūšu muskuļus un triceps sūknēšanas vairāk izolēti. Par to ir jāpiemēro sarežģītā dažādiem vingrinājumiem. Bet īpašu lomu spēlē Francijas spiešanā guļus.
Tehnika pēdējā ir šāda. Pirmkārt, jums ir nepieciešams uzņemt pareizo joslu un aprīkot to ar svaru, kuru var pacelt vismaz 10 reizes. Attiecībā uz stieņa joslu, jūs varat teikt, ka tas ir labāk un ērtāk - EZ-like, bet jūs varat iztikt bez tā. Otrkārt, jums ir jāatrodas sākuma stāvoklī (horizontālā stāvoklī), lai gan ir svarīgi, lai pēdas stingri atpaliek pret grīdu. Tālāk, iztaisnot rokas pole augšu, jums ir nepieciešams, lai maigi saliekt tos pieres (vēlams nedaudz vairāk), lai elkonis veido leņķi aptuveni 45 grādiem, apstāšanās post aptuveni piecus centimetrus no pieres. No šīs pozīcijas iztaisnojiet ieročus līdz robežai (90 grādi elkoņā), kā rezultātā atkārtojas. Tādējādi ir jādara viss komplekts, atkārtošanās skaits, kurā, kā jau minēts, ir 10 vai vairāk reizes, atkarībā no apmācību programmas un apmācībai paredzētā laika, kad ir pabeigta franču stenda nospiešana.
Tāpat jāatceras, ka daživingrinājumi ilgā laika periodā nav jāizmanto tajā pašā kompleksā, izvairoties no "stagnācijas" spēka un muskuļu augšanas procesā. Turklāt franču solspiede, kas iekļauta mācību programmās ilgāk nekā trīs mēnešus, var izraisīt elkoņa locītavas bojājumus. Izmantojot lielus svarus šajā vingrinājumā, jums ir jābūt apdrošināšanai, kā arī saliekamo saišu fiksācijai (likvidēšanai). Tomēr, neskatoties uz iespējamām problēmām, franču stenda spiedienam ir acīmredzamas priekšrocības, jo tas ir viens no galvenajiem izturības vingrinājumiem tricepsu sūknēšanai, it īpaši tā ilgo staru.
Ir arī neatņemami "velmēšanas" noteikumipienācīgu uzturu, veido individuālu un racionālu mācību plānu. Tajā jāietver pamata vingrinājumi - piemēram, stenda preses, slīpuma nostiprināšana, uzvilkšana uz šķēršļiem. Ir svarīgi arī racionāli plānot atpūtu un gulēt. Tikai ievērojot visus noteikumus un pilnīgu pūliņu, var ņemt vērā gan roku un krūšu muskuļu sūknēšanas, gan vispārējo muskuļu masas komplektu.
</ p>>
