/ / Pārvarēšana: noteikumi un paņēmieni

Barjeras ekspluatācija: noteikumi un paņēmieni

Barjeru darbojas kā nespecifisku veiducilvēka darbība. Sākotnēji tādās sacensībās piedalījās aitvas, kuras pēc iespējas drīz mēģināja pārvarēt aitu pildspalvas. Vēlāk šis sports kļuva slavens, un pēc tam iegāja olimpisko spēļu programmā.

Cilvēku interese par to pieaugapatika barjeras un adrenalīna tehnika, kas iegūta pārvietojoties lielā ātrumā un lekt. Speciālisti, gatavojot sportisti sacensībām, sāka meklēt veidus, kā uzlabot sniegumu. Rezultātā visa tā pastāvēšana barjeras pārvarēšanas tehnika ir daudzkārt mainījusies.

apmācība barjeras vadībā

Barjeras sacensības pirmo reizi parādījās programmāOlimpiskās spēles 1896. gadā, bet tajā piedalījās tikai vīrieši, sievietēm tas pats attālums kļuva pieejams tikai pēc 24 gadiem. Līdz 1935. gadam barjera bija T-veida, un pēc tam nomainīja uz L-veida. Mūsdienās tiek izmantota otra iespēja, jo tā ir drošāka, un to ir daudz ērtāk pārvarēt. Šāda barjera ir sekas mešanā, kas ir nepieciešama gadījumā, ja sportists nav tas izdodas lēkt.

Sacensību attālums

Sacensībās sportistiem jāpārvar šādi šķēršļi:

  • 60 metri kopā ar šķēršļiem (notiek arēnās);
  • Sievietēm - 100 metrus un vīriešiem - 110 metrus;
  • 400 metri ar barjerām (notiek atklātajos stadionos).

Strādājot ar 400 metru vīriešiem, attālums starp barjerām ir 35 metri, un viena barjera augstums ir 0,914 metri, sievietēm attālums ir vienāds un augstums ir 0,762 metri.

barjeru palaist

Īslaicīgie šķēršļi tiek turētiuz tiešām sliežu ceļiem un 400 metru attālumā - uz apļveida trases. Katrs sportists staigā pa savu ceļu, nevis šķērsojot robežas. Šķēršļi atrodas tajā pašā attālumā, lai atbalsti būtu vērsti uz starta līniju. Jūs varat noņemt barjeru ar 4 kilogramu slodzi.

Sākt un paātrināt

Vieglatlētikā sākas barjera skrējienssāciet zemā statīvā. Kad ir dota norāde "Uzmanību!", Sportistiem jāvelk gūžas plecu līmenī. Skrējējs sākas vienmēr pēc "March!" Signāla. Pirmajām 4-5 soļiem sportistiem ir laiks, lai viņa ķermeņa līmeni, un tad tas ir normāli braukt. Visefektīvākais ir šo sportistu, kuriem ir masu centrs paralēli šķēršļiem, lēciens. Sākotnējā paātrinājuma posms tiek pabeigts pēc tam, kad pacelts lidojošais kājs, kas uzbrūk šķēršļiem.

Pirmais barjers

Barjeras palaišanas būtība nav šķērsotšķēršļi un šķēršļu pārvarēšana. Sportista kustības tiek veiktas nevis augšējā, bet gan uz priekšu. Katrs barjers tiek ņemts saskaņā ar vienotu metodi, kas sadalīta vairākos posmos:

  1. Uzbrukums Lai uzbruktu, sportists pacēla pietuvošanās kāju, saliekot to ceļgalā, un pēc tam iztaiso spraugu, novietojot papēdi uz priekšu. Šajā gadījumā gūžs atrodas horizontālā paralēlajā plaknē, un ķermenis un galva tiek turēti stingri vienā līnijā.
  2. Перекладина. Šajā pārejas pār šķērskoks sportists ir nepieciešams pacelt saliektu kāju pie ceļa locītavas, kas push un pry potīti. Centrbēdzes kāja ir vērsts uz leju, centrbēdzes roku - atpakaļ.
  3. Сход. Pēdējā apakšstacijā hurdlers velto šūpoles kāju uz pēdu atbalsta no zeķes, turklāt novietojot 130 cm attālumā no barjeras. Ir ļoti svarīgi saglabāt ķermeni taisni, nepagriežot to uz priekšu.

Barjeras vadīšanas apmācība var nebūtkatrs iesācēju sportists. Tikai daži cilvēki spēj pareizi iziet pirmo barjeru, tāpēc cilvēki vienkārši ir vīlušies par savām spējām un pamet šo biznesu. Speciālistiem šķēršļa pāreja nav grūta.

Galvenais attālums

Длина дистанции, а также количество преград tiek noteiktas, aprēķinot trīs sacensības posmus, kurus sportists veic starp šķēršļiem. Pirmais ir īsākais, otrais ir garākais, trešais ir sagatavošanās pirms lēciena.

Pateicoties barjeras vadīšanas metodei, jūs varat to izdarītUzziniet, kā pareizi aprēķināt soļus, kad darbojas un noliec ķermeņa. Visu palaišanu veic ar ķermeņa priekšējo slīpumu. Šeit ritms ir ļoti svarīgs, un tas ir aizliegts pārkāpt, pat ja šķērslis ir ganījis. Noteikumi saka, ka aizliegts nēsāt kājas no šķēršļa sāniem vai apzināti pieskarties barjerai.

attālumi no barjeras palaist

Pabeigt

Pēdējais posms sākas pēc tam, kad sportists pabeidz jaunāko šķērsli. Apdare var tikt veikta vairākos veidos:

  • sānu apdare (sportists nedaudz pagriežas stumbrā, izvirzot labo plecu);
  • Mešana krūtīs (pretiniekam pievelk ķermeni uz priekšu, velkot rokas atpakaļ, kad viņš sasniedz pēdējos metrus no attāluma).

Noteikumi un pasaules rekordi

Konkurences noteikumi attiecībā uz šķēršļiem irdažas līdzības ar sliežu un lauka sprint. Vienīgā atšķirība ir barjeru esamība. Attālums starp viņu un viņu augstumu atšķiras atkarībā no sportistu dzimuma raksturojumiem, kā aprakstīts raksta sākumā.

Noteikumi aizliedz šķērsli šādos veidos:

  • nēsāt pēdu no barjeras;
  • braukt gar pusi;
  • nokļūt zem šķēršļa.

Rezultātu neietekmē noveikto barjeru skaits - tie tikai palēnina konkurentu.

barjeras palaišanas tehnika

Visu sacensību norises laiku ierakstu turētāji kļuva par:

  1. Aris Merritt (110 metri 12,80 sekundēs).
  2. Yordanka Donkova (100 metri 12,21 sekundēs).
  3. Kevin Young (400 metri 46,78 sekundēs).
  4. Julia Pechenkina (400 metri 52.34 sekundes).

Mācības barjeras režīmā

Prasmes ātri darboties un pārvarēt šķēršļusNepietiek, lai piedalītos sacensībās šajā sportā. Lai sāktu ar to, jums jābūt apmācītiem, lai saprastu, kas ir šķērslis un kā panākt labus rezultātus. Apmācība sastāv no četrām pakāpēm, no kurām katra ir svarīga.

vieglatlētika

Методика барьерного бега может быть не совсем ir iesācējiem saprotams, ja tie vēl nav iemācījušies netraucētas darbības elementārus pamatus un nav spējuši apgūt zemu un augstu sākumu. Dalībnieki sāk pilnvērtīgu apmācību tikai pēc šo iemaņu apgūšanas, jo bez tiem attālums netiks pareizi izturēts un līdz ar to var tikt aizmirsta arī dalība Olimpiskajās spēlēs.

Pamati

Tās iepazīstināšana ar skriešanas ar šķēršļiem tehnikusportisti sāk, demonstrējot kustības pa attālumu tehnikas. Tas ietver skriešanu no paša sākuma ar trīs vai četru barjeru, kā arī apdares.

Ieteicams demonstrēt sportisti ar pieredzējušiem sportistiempāris reizes, pēc tam vairākas reizes braucot trīs soļos caur vairākiem šķēršļiem, kuru augstums nav lielāks par 50 centimetriem. Šajā gadījumā attālumam starp šķēršļiem jābūt aptuveni 7-8 metriem.

Iepazīstoties ar barjeras darbības pamatu, ir jāpievērš uzmanība tam, lai dzīvajā ceļā pāri šķēršļiem, tos iemest, kā arī lēkāšanas ritma savienojumu cauri šķēršļiem un šķēršļu pārvarēšanai.

Sagatavošana

Braucot ar šķēršļiem, sportistiem ir jābūt lieliskamaugšstilbu priekšējās un aizmugurējās daļas elastīgums, kā arī mobilitāte gūžas locītavas rajonā. Lai to panāktu, jums vajadzētu veikt pamata vingrinājumus. Tie ir paredzēti, lai attīstītu saišu aparatūras, kā arī muskuļu elastību un elastību. Tie ietver:

  1. Makhi kāju uz priekšu un atpakaļ no stāvošas pozīcijas pie pamatnes (siena, krēsls un tā tālāk).
  2. Makhi sānos, nevelkot viņa kāju ceļgala locītavā, pagriežot seju uz balsta.
  3. Pastaiga ar uzbrukumiem un elastīgiem korpusa spārniem, ar slīpumu uz priekšu un pieskaroties grīdas elkoņiem.
  4. Stāviet pie muguras pie sienas, salieciet kāju ceļgalā un sasniedziet ar pirkstu uz šķērssavienojuma, nolaidot muguras lejasdaļu un nospiežot iegurni uz priekšu.
  5. Sēžot šķēršļu pakāpiena stāvoklī, velkot peldēšanas kāju uz priekšu, noliec skriešanas kāju pēdu un skaidri pārvietojiet to uz sāniem taisnā leņķī.

Elastīguma un elastības attīstības procesāsaišu aparāti un muskuļi, sākot sportisti pakāpeniski sāk apgūt tehniku, ar kuru viņi pārvarēs šķēršļus nākotnē. Turklāt, pateicoties šiem vingrinājumiem, jūs varat apgūt ritmu ritmā starp šķēršļiem.

barjeras vadīšanas metode

Vispirms jums ir jāapgūst visi vingrinājumi, kastiek novirzīti uz pareizo izpildi atgrūšanās no virsmas un ieejas barjeru. Pēc tam tiek izmantoti barošanas vingrinājumi. Pateicoties viņiem, jūs varat lasīt un iepazīties ar tehniku ​​no kustības skriešanas kājām. Tālāk ir paņēmieni, kas dod iespēju apgūt kustību abu kāju (centrbēdzes un skriešanas) kombināciju, un nāk uz leju no šķēršļa.

Ritms

Lai apmācītu sportistiem ritmu un tehnikuSliede starp barjerām uz sliežu ceļa atrodas no trim līdz pieciem šķēršļiem, kuru augstums ir aptuveni 50-60 cm, un attālums starp tiem ir aptuveni 7,5 metri. Skrējēju uzdevums - sākot ar augstu sākuma pozīciju attālināt, padarot četrus soļus uz pirmo barjeru, un starp tiem - skaidri trīs darba posmi.

apmācība barjeras ekspluatācijas tehnikā

Kā sportisti ir apmācīti, attālums starpšķēršļi un to augstums. Turklāt sportistiem nepārtraukti jāpalielina ātrums, kādā viņi šķērso distance, lai uzlabotu personīgo sniegumu. Laba motivācija tam ir pasaules rekordi sacensībās.

Overclocking

Apgūstot barjeru pārvarēšanas tehniku ​​un skriešanas ritmu,ir laiks, lai sportists uzzinātu sākuma tehniku ​​un, protams, sākuma paātrinājumu. Vispirms jums jāapgūst zemas palaišanas tehnika un pēc iespējas ātrāk jāapgūst ātrums. Kopā ar to ir jāattīsta ritmiskais uzskrējiens līdz pašai pirmajai barjerai, pareizi jānokļūst jūsu kājām pret atlaidumu caur šķērsli un jāpalielina pats ātrums pēc barjeras pārvarēšanas.

Prasmju uzlabošana

Hurdler var saprast tehniku ​​un barjeras palaistpilnveidot savas prasmes tikai tad, kad tiek gatavoti visi sagatavošanās posmi un viņi vairākkārt izpildīs īpašus vingrinājumus. Sportista kvalitatīvai apmācībai tiek izmantoti dažāda augstuma šķēršļi, kuru skaits regulāri tiek palielināts. Sportists ir jāmācās pārvarēt visu distanci bez kļūdām, vienlaikus praktizējot treniņu no zemiem un augstiem startiem.

</ p>>
Lasīt vairāk: