/ / Kā pareizi un efektīvi veikt prvietus ar stieni pie pleciem

Kā pareizi un efektīvi veikt prvietos ar stieni pie pleciem

Viens no galvenajiem vingrinājumiem tiem, kas iesaistītiKultūrisms tiek uzskatīts par krampjiem ar stieni uz pleciem. Viņus var veikt gan vīrieši, gan sievietes. Atkarībā no mērķa, squats izpildīšanas tehnika var atšķirties. Sikspārņi ar stieni uz pleciem izraisa augšstilbu un sēžu muskuļus darbam. Dažādos veidos jūs varat savākt dažādas ķermeņa daļas.

Squats ar plecu siksnām

Vienkārši pievērsiet uzmanību pareizībaiveicot uzdevumu. Sacensību tehnikai ar stieni ir jābūt nevainojamiem, pretējā gadījumā ievainojumi ir neizbēgami. Tiem, kam ir locītavu problēmas, jums vajadzētu meklēt iepriekšēju konsultāciju ar speciālistu.

Lai izvairītos no locītavu ievainojumiem, ir nepieciešams dotvairāk laika iesildīšanās. Tai vajadzētu sastāvēt no vairākām pieejām, kurās ir diezgan daudz atkārtojumu, un svaram jābūt mazam (jūs varat pieliekties ar tukšu kaklu). Šī iesildīšanās "sāk" asiņu kājās un sagatavo locītavu par nopietnākiem spriedumiem.

Praktiski padomi

1. Ieskrūvējiet ar stieni pie pleciem, pārliecinieties, ka izmantojat ceļgalus un svarcelžu siksnas.

2. Vienmēr nostipriniet svērumus uz bāra ar slēdzenēm, jo ​​grūti pareizi tupēt ar pankūkām, kas pārvietojas dažādos virzienos.

3. Pacelts galds pie prvietošanas ar stieni uz pleciem, un skats ir vērsts uz augšu. Pagrieziet galvu nav vēlams - bārs sāks slīpi uz sānu.

4. Ja treniņa laikā rodas asas sāpes, nekavējoties apstājieties. Nemēģiniet turpināt - varbūt muskuļa vai cīpslu ir pārrāvusi.

5 Mūsdienu zāles parasti ir īpašs rāmis squats. Ja šāda sistēma nav, pārliecinieties, ka strādājat ar partneri, veicot sit-ups ar stieni. Apdrošināšanas tehnika: ja cilvēks, kas veic pļaušanu, nevar pacelties neatkarīgi, tas ir jāatceļ, noturot ribu. Turiet sportistu, līdz viņš liek bāru uz plauktiem.

Tehnika pie pola
Squatting tehnika

1. Kājas ir par plecu platumu (jūs varat mainīt kāju novietojumu atkarībā no mērķa).

Squats ar stieni, tehniku.
2. Bīdam jāatrodas uz trapeces, kamēr asmeņi ir aizvērti.

3. Veikt izmitināšanu, pirms sasniedz gurnus paralēli grīdai. Ja uzdevums ir izsūknēt gūžas muskuļus (piemēram, sievietēm), kājas ir jānosaka plašāk, un jāpielāgo laukumi, cik vien iespējams.

4. Atslāpšana pacelšanas laikā jāveic ar papēžiem, nevis ar zeķēm. Dažreiz kāju cīpslas nav pietiekami sagatavotas

Bāra plaukti
šāda slodze un papēži nokrīt no grīdas. Nav ieteicams, ka prvietos ar stungeli uz pleciem uz pirkstiem. Jūs varat novietot stādus (piemēram, pankūkas) zem papēžiem. Pārliecinieties, ka ķermenis nenāk uz priekšu, turiet muguru taisni.

5 Iesācējiem vajadzētu veikt prvietus, kuru svars ir vismaz divi vai trīs mēneši (vismaz divas reizes nedēļā). Pēc tam muskuļi ir pietiekami spēcīgi, un jūs varat sākt palielināt svaru.

6. Nelietojiet rotaļlietu. Pietiek, lai valkātu T-kreklu vai sporta kreklu (ja nepieciešams, ielieciet divus uzreiz). Lai vingrinājums nebūtu tik karsts, jūs varat iepriekš nogriezt piedurknes.

</ p>>
Lasīt vairāk: