/ / Lēkšana uz virves: kādi muskuļi vislabāk strādā? Kādi muskuļi lec ar virvi

Lēkšana uz virves: kādi muskuļi vislabāk strādā? Kādi muskuļi lec ar virvi

Šodien visi grib izskatīties slikti. Šim nolūkam ir izgudrots daudz simulatoru. Bet, lai nopirktu daudzus no tiem, jums ir nepieciešams tērēt daudz naudas. Arī ne visi vingrinājumi ir pieejami cilvēkiem, piemēram, tā saucamais "pistole" (tupe vienā kājā) ir diezgan grūti lielākajai daļai. Ūdens aerobikai ir nepieciešama pāreja uz baseinu un brīvais laiks. Ko mēs varam teikt par sporta zāli, kur viens abonements dažreiz ir pasakains nauda. Ir nepieciešams meklēt alternatīvu.

Lēkšana uz virves, kas ir muskuļi

Daži cilvēki izvēlas strādāt no rīta. Bet pat šeit ir dažas nianses: jums ir jāveido temps, kas ļautu sasniegt maksimālo rezultātu, jums arī vajadzētu dalīties koncepcijās un skaidri saprast, kas nepieciešams. Ja kāds vēlas zaudēt svaru, tad jūs varat izmantot īpašas inovācijas, piemēram, īpašu uzvalku, kas ļauj jums vairāk svīstīt. Bet kāds, kas vēlas vienkārši spēlēt sportu veselībai, jums nav nepieciešams kaut kas līdzīgs šim. Braukšana ir noderīga, bet atkal prasa brīvu laiku. Tā kā rītos, pirms darba, es bieži gribu gulēt. Jā, un apmācībai ir nepieciešama telpa. Nu, ja ir stadions, bet bieži mājās atrodas nelabvēlīgā situācijā (no šī viedokļa) apgabalos. Kas tad būtu jādara?

Iziet

Ir nepieciešams tikai tāds uzdevumssporta inventārs. To var veikt gandrīz visur, kur, protams, ļauj griestu augstums. Tā ir lecama virve. Kādi muskuļi darbojas? Kāda ir vingrinājumu dzimšanas vēsture? Un kā pareizi lēkt? Tas ir rakstīts zemāk.

Lēciena virve nav bērna spēle. Daudzi pieaugušie, bagāti cilvēki to dara brīvajā laikā. Pat sportisti ietver lecamo virvi viņu apmācības plānā. Piemēram, bokseriem ir jāizmanto šis uzdevums, tāpēc viņi trenē bumbas no pretinieka puses. Ja paskatās cīņā, jūs varat redzēt, ka sportisti pietrūkst kājām vai pat lekt - tas ir rezultāts darbam ar virvi. Ļoti noderīga lecama virve. Kādi muskuļi strādā ar šo uzdevumu? Teļa, vēdera muskuļi, muguras daļa un rokas.

Muskuļi, kas iesaistīti lecamas virves

Sporta veids?

Un tomēr tas nav sporta lecenis(kuras muskuļu grupas darbojas, aprakstīts zemāk). Tas ir tikai treniņš jūsu kājām. Pat fani nevar izsaukt lecamo virvi ar atsevišķu sporta veidu, kas var ietvert Olimpiskajās spēlēs. Bet tas nenozīmē, ka šis uzdevums ir viens no vadošajiem starp palīgdarbiniekiem. Šo mehāniskās aktivitātes formu var saukt par nepārtrauktas darbības un lekt, proti, aerobikas un spēka derīgo īpašību kombināciju. Tāpēc lecamo virvju kļuva tik populāra.

Kādi muskuļi lec ar virvi

Nostalgia, kas saistīta ar šo uzdevumu, irtie, kas atrada padomju laiku. Tad tas bija īpaši populārs bērnu vidū. Katrā pagalmā lielākoties meitenes veica lēciena virvi. Kādi muskuļi darbojas, viņi nedomāja. Bet vienkārša spēle bija ļoti noderīga.

Vēsture

Kā jau minēts, daudzos sporta veidosir neatņemama mācību jūgšanas virves sastāvdaļa. Kādas muskuļu grupas darbojas? Piemēram, Anglijā, piemēram, bokseri sāka izmantot šo uzdevumu pat pagājušā gadsimta beigās. Tika pamanīts, ka tas pilnīgi nostiprina kājas, uzlabo kustību koordināciju, palielina personas aerobo un anaerobo spējas.

Pagāja laiks un lecēja virveuzlabota. Tika parādījušās jaunas kustības, kas palielināja vai mazināja slodzi dažām muskuļu grupām. Un šodien bokseri noteikti ietver virvi klasēs. Tagad viņi izmanto cita veida lēcienus, piemēram, ar pagriezienu. Un ne tikai tie, lielākā daļa futbolistu, skrējēju, basketbola spēlētāju, volejbola spēlētāju un citu sportistu aktīvi veic šo uzdevumu. Real džemperi var uz tām pāriet vairāk nekā stundu. Bet, protams, iesācējiem labāk ir sākt mazu. Jau pastāstīts par to, kādi muskuļi darbojas, lecot virvi. Tālāk ir attēloti sportisti, kuri veic vingrinājumus ar šo inventāru.

Nomaiņa un papildinājums

Kādas muskuļu grupas strādā, kad lektizlaižot virvi, esam iemācījušies. Vingrojumi var aizstāt daudzus citus un pat sporta veidus. Tātad, piemēram, ja lietus ir, tad velosipēdu nav iespējams braukt. Tad jūs varat to nomainīt ar lēcieniem uz virves. Protams, tas nedarbojas pilnīgi, bet dažos gadījumos tā ir. Turklāt ir iespējams papildināt citus vingrinājumus. Tātad, darbojas labi, būs pārmaiņus ar pāris minūtēm lēcienu. Viens un tas pats velosipēds arī sekmē vingrinājumu. Tā ir daudzveidība lec uz virves, kas ir izraisījusi šādu popularitāti.

Kādi muskuļi strādā, kad lec ar virvēm

Vingrinājums nav pilnībā spēks. Tas mazina ķermeņa daudzumu, lai arī tas iztur izturību. Protams, kādam patīk. Cilvēkam, kas ir tālu no sporta, lecena virve, šķiet, ir sarežģīta. Un skrējēji - laiks atveseļoties. Daudz kas ir atkarīgs no ātruma un laika. Bet galvenais ir veikt vingrinājumu vienmērīgi. Tad izturība tiek apmācīta. Tāpēc lecamo virve ir arī apmācība, lai aprēķinātu savu spēku, kas ir nepieciešams katrā sporta veidā.

Atkārtota izmantošana ir panākumu atslēgarezultātus. Iesācējiem būs pietiekami 2-3 reizes nedēļā. Bet jums ir jācenšas veikt ikdienas atkārtojumus. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka ar darbības cikla pieaugumu būs rezultāti. Ja jūs paliksiet tajā pašā līmenī, tad efekts būs minimāls.

Lēkšana uz virves, kādi muskuļi darbojas

Treniņu plāns

Viņš lec labi, kad lektsirds un asinsvadu sistēma. Fizioterapijas speciālists R. Rioti uzskata, ka labu rezultātu dēļ ir vērts to izmantot vairāk nekā 15 minūtes. Kā jau minēts, lecējamās virves var aizstāt daudzus citus vingrinājumus, bet daļēji. Tātad, no braukšanas viņi veido 90%. Tika konstatēts, pamatojoties uz lietderīgo vielu patēriņu ķermenī.

Iesācējiem eksperti iesaka pāriet arātrums 72 apgriezieni minūtē. Tas ir minimālais ātrums, pēc kura rotācija ir iespējama. Bet, sākot ar ļoti lēnu cilvēku, tas nav arī vērts, šis noteikums, starp citu, arī darbojas. Sirdsdarbības ātrums, kas ir normāls, tiek sasniegts trīs minūtēs, pateicoties rokas kustībai.

Iekārtas un apģērbs

Daudzi lēciena virves. Kādi muskuļi darbojas - viņi vispirms interesējas. Mēs to esam risinājuši. Arī aprīkojumu viss šķiet saprotams. Bet kas jums vajadzētu valkāt?

Patiesībā ir jāizvēlas virveir pareizs. Piemēram, tas nedrīkst būt īss vai garš. Turklāt tā diametrs nedrīkst pārsniegt vai būt mazāks par 0,8 vai 0,9 cm. Ja virve ir pārāk plaša, svars ir grūti rotējama. Viegli griežam griešanās dēļ vāja centrbēdzes spēks. Arī šāviņam vajadzētu pieskarties grīdai, kad rokas atrodas gurnu līmenī. Visas iepriekš minētās iespējas ir viegli pārbaudīt veikalā, pieņemot ar viņu lineālu. Kādi muskuļi ir iesaistīti lecamajā virvē, izņemot jau aprakstītos? Slodze attiecas uz visu ķermeni.

Lēkšanas virvju muskuļu grupas

Garuma definīcija

Par ko muskuļi spiež, kad lec uzdaudzi domā, bet šāviņam jābūt pareizam, jo ​​dažiem pat nav aizdomas. Lai pareizi noteiktu virves garumu, ir nepieciešams ņemt galus un stāvēt uz tās vidus. Daudzi cilvēki vēlas izmantot garāku virvi nekā nepieciešams. Pēc lāpstiņas spriegošanas rokām jāsasniedz padušu līmenis. Garu virvi ir grūti kontrolēt, un uz īsu nav vienkārši lēkt.

Daudzi cilvēki aptin lādiņu uz plaukstas, lai dotutai ir vēlamais garums vai kaklasaites mezgli. Ja pirmajā metodē viss ir drošs, tad otrajā ir iespējamība, ka mezgli var bojāt ķermeni. Rotējošās virves ātrums ir liels, un sadursmes ietekme var būt sāpīgāka nekā akmens streiks. Muskuļi, kas iesaistīti lecamajā virvē, šūpoles labāk, ja pareizi garums.

Ja nav iespējams iegādāties lecamo virviUzglabāt, jūs varat izmantot parasto drēbju stieņu. Tas ir diezgan smags un tajā pašā laikā nav tauki. Jūs varat lēkt un basām kājām, un čības. Bet, veicot vingrinājumu uz cietas virsmas, ir iespējams ievainot pirkstu spilventiņus. Ir izeja. Jūs varat lēkt uz paklāja. Gumijas futrāļi palēnina kustību, kā arī svaru. Šķiet, ka tas ir nenozīmīgs, bet stundu ilga apmācība ir ļoti pamanāma.

kādi muskuļi ir iesaistīti lecēju virvēm

Kontrindikācijas un konsultācijas

Apmācības laikā daudzi sportisti veiclecenis Šajā gadījumā darbojas muskuļu grupas visā ķermenī, galvenokārt uz rokām un kājām. Šīs nodarbības speciālisti var katru dienu pāriet vairāk nekā stundu, bet iesācējiem ir ieteicams pareizi novērtēt viņu spēku. Galvenais nav pārmērīgi paveikt to, bet jums arī nevajadzētu nožēlot par ķermeni. Nav noteikts mācību grafiks. Ikviens pāriet uz savām spējām, cenšoties sasniegt iepriekš minētos rezultātus. Ir vērts pievērst uzmanību faktam, ka cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un smadzenēm labāk atturēties no šādiem vingrinājumiem. Bet pirms treniņa, ikvienam ir jāredz ārsts, citādi jūs varat tikai ievainot sevi.

</ p>>
Lasīt vairāk: