Supertets ir efektīvs veids, kā veidot muskuļu masu

Kultūrisms ir sports,kuras mērķis ir palielināt muskuļu masu. Lai sasniegtu šo mērķi, ir daudz dažādu veidu - apmācība ar dupletiem, trisets, klasiskā apmācība, supersets un tā tālāk. Atsevišķi ir jāņem vērā apmācība ar supersets, jo leģendas ir par to efektivitāti. Tātad, līdzīgi treniņi aprakstīti no Mike Mentser grāmatas "Supertrenening" pozitīvās puses.

Kāda ir superset kultūrizglītībā?

Attiecībā uz ēkas muskuļu masuapmācība, izmantojot supersets, ir atzīta par visefektīvāko. Katrs sportists būs agrāk vai vēlāk sāk piemērot šo metodiku savā apmācībā, jo laika gaitā muskuļi pielāgoties parasto slodzi, un ir nepieciešams veikt korekcijas. Šādos gadījumos superset ir lielisks izejas variants. Izmantojot šo pieeju treniņam, muskuļi kļūst uzspiesti un turpina augt.

Superset ir divu vingrinājumu bez pārtraukuma secīga izpilde.

Kas ir supersets?

Supersets var tikt veikts divās variācijās:

• uz vienas un tās pašas muskuļu grupas;
• uz muskuļu antagonistiem.

Ja jūsu apmācība ir vērsta uz to pašu darbumuskuļu grupas, tad supersets būtība ir šāda: piemēram, pirmais vingrinājums ir dziļi squats, otrais uzdevums ir deadlift. Abi ir vērsti uz gūžas reģiona augšanu un balsenes locītavām. Superteta vingrinājumus veic gandrīz bez atpūtas, tas dod lielisku slodzi uz šķiedrām un saīsina treniņu laiku.

Inženierzinātnē tiek veiktas supermasmas muskuļu antagonistiemtas pats režīms, bet gan uz pretējiem muskuļiem. Ja jūs apmāca savas kājas, tad pirmais vingrinājums, piemēram, ir simulatora kāju pagarinājums uz četrgalviņu, otrs ir locītavu līdz balsīm. Tātad, muskuļi, kas veic pretējas funkcijas, vilciena vienā un tajā pašā pieejā. Tas ietver mugurkaulu, tricepsu bicepsu treniņu.

Kas ir supersets?

Kā minēts iepriekš, superset ir lielisksizeja no muskuļu augšanas stagnācijas. Tāpat kā jebkura mūsu organisma struktūra, muskuļi pierod pie parastā dzīvesveida. Apmācība monotonā režīmā agrāk vai vēlāk pārtrauks ietekmēt izaugsmi, kas ir pieļaujams brīdis sportistam.

Lai radītu spriedzi muskuļu masas pieaugumam,ir nepieciešams mainīt apmācības principu. To var izdarīt dažādos veidos: palielināt darba svaru, mainīt vingrinājumus, palielināt pieeju skaitu vai izmantot supersets.

Šādos sporta veidos kā kultūrisms, supersets -muskuļu apmācība, izmantojot vingrinājumu veiktspēju - ir ļoti populāri. Valsts vadošie kultūristi, kā arī ārzemju sportisti pierāda šīs pieejas efektivitāti personiskās pieredzes apmācībā.

Supersets svara pieaugumam

Apmācība par kultūrismu noteiktāpieeja var veicināt gan svara pieaugumu, gan svara zudumu. Pirmajā gadījumā ir saprātīgi izmantot supersets vienā muskuļu grupā to apmācībā, ar to palīdzību ir iespējams rūpīgāk izpētīt muskuļu šķiedras un mikrofrakcijas. Tas veicinās ātru muskuļu augšanu.

Supersets nozīme ir viena un tā paša muskuļa ielāde ar vingrinājumiem, kas to ietekmē atšķirīgi.

Supercoaster svara zudums

Ko nozīmē supetet svara zudums nozīmē? Šī ir lieliska iespēja nožūt ķermeni vasaras periodā vai sacensībās, ja esat sportists.

Tomēr dažas mācības, lai sasniegtu rezultātusnepietiek. Lai zaudētu svaru, jums ir vajadzīgs pareizais diēta kopā ar treniņu, izmantojot supercells. Tajā pašā laikā divi vingrinājumi tiek iztērēti divreiz vairāk enerģijas, nekā klasiskajā apmācībā, attiecīgi vairāk sadedzina kalorijas.

Lai samazinātu svaru, ir saprātīgi runāt par supersets uz muskuļu antagonistiem, pieejas jāveic gandrīz pa vienai, un atkārtojumu skaits ir diapazonā no 15-20 reizes.

Kas ir supersets par?

Superset ir daudz pieredzējušāku sportistujo iesācēju muskuļi agrīnajos gados labi sasniedz izaugsmi un klasiskās apmācības shēmas. Turklāt šī metode prasa labas zināšanas par programmas apkopošanu, vingrinājumu secību un tehniku.

Ja treniņa laikā normālā režīmā jūs nevarat mainīt programmu līdz diviem mēnešiem, tad vēlams trenēties superset ne ilgāk par mēnesi.

Parasti kultūrisms viennozīmīgi runā par toViena apmācības programma ir piemērota katram sportistam, lai neko nedotu. Katrs organisms ir individuāls, jo viens, treniņš vairākkārtējas atkārtošanas režīmā ir efektīvs, otrs nerada nekādu rezultātu. To pašu var teikt par supersets. Izmēģinot dažādas apmācības metodes, klausoties muskuļus un ievērojot pareizu uzturu, jūs sapratīsiet, kas jums ir efektīvs un kas būtu jāatlaidina uz fona.

</ p>>