Labākie preses vingrinājumi

Kāda ir vēlme būt skaistam vēderamapvieno visas meitenes. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams iesūknēt presi, bet jums tas jādara pareizi. Tādēļ šajā rakstā es jums pastāstīšu par dažādiem preses vingrinājumiem.

Jebkurš mērķis var tikt sasniegts tikai ar palīdzībuneatlaidība, griba un pacietība. Skaists prese nav izņēmums. Protams, jūs varat izvēlēties vieglu metodi, lai sasniegtu mērķi, un vienkārši sēdēt uz diētas, bet fiziskā slodze ir savas priekšrocības: jūs kļūsiet mobilāks, elastīgāks un jaunāks.

Ne visi var atrast laiku vai naudu, lai pārgājienāsporta zāle, tāpēc šeit mēs runāsim par mācībām presei mājās. Ir nepieciešams apmācīt preses apakšējo un augšējo daļu. Bet jebkurā gadījumā, kad jūs veicat jebkuru vingrinājumu, viss muskuļu ir iesaistīts, bet dažādos vingrinājumos galvenā slodze ir viena daļa. Tieši tāpēc jūs nevarat izdarīt tikai vienu lietu.

Pirms apmācības sākuma jums ir jāizlemj pardažas lietas. Jums vajadzētu izvēlēties, kuras dienas un kādā laikā jūs iesaistīsieties. Jūsu panākumi ir atkarīgi no jūsu darbību pareizības. Vislabāk ir izdarīt spiedienu trīs reizes nedēļā stundu dienā. Domāt, ka biežāk, jo labāk, nevis tā vērts: tas tikai pasliktināsies, jūsu muskuļi nespēs atgūties.

Jebkura meitene, kas vēlas zaudēt svaru, nekavējoties sāk veikt presei vingrinājumus. Tāpēc tālāk mēs runājam par to, kādi uzdevumi ir jādara un kā pareizi rīkoties.

Pirmais uzdevums: jums vajadzētu gulēt uz grīdas, liekot rokas aiz galvas. Paceliet stumbru tā, lai labais elkoņs sasniegtu kreiso ceļgalu, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu, tikai ar slīpumu otrā virzienā. Vingrojumi jāaktivizē tik reižu, cik vien iespējams, bet neiespiediet sevi izdarīt sāpju dēļ. Neatlaidība un neatlaidība ir laba, bet ne šajā gadījumā, jo no rīta jums būs sāpes vēderā.

Otrais uzdevums: Lieciet uz grīdas, ceļos saspiež ceļus, velciet pili. Paceliet ķermeņa augšdaļu uz ceļgaliem un novietojiet rokas starp kājām. Un atkal atkārtojiet vingrojumu tieši tik reižu, cik vien iespējams, ne vairāk.

Trešais uzdevums: jums būs jāatbalsta grīda un paceliet kājas apmēram desmit centimetrus no grīdas virsmas. Lēnām sāciet trakot kājas uz krūtīm, savukārt vēdera muskuļus sasprindzinot. Atkārtojiet vingrojumu tik reižu, cik vēlaties.

Ceturtais uzdevums: atkal noliesties uz grīdas un izvelciet taisnotas rokas aiz galvas. Pēc tam vienlaikus paceliet rokas un kājas, velciet tos uz otru un mēģiniet pieskarties kājiņu galu taisnām rokām. Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, taču cilvēki, kas pirms tam to nav izdarījuši, būs grūti.

Piektais uzdevums: jums vajadzētu gulēt uz vēdera un izstiept rokas pie tevis. Kājas un rokas ir jānoņem no grīdas. Tad sāciet pacelt un nolaidiet pretējo pēdu un roku, it kā jūs peldat. Pacelšanas ķermeņa daļas, tās ir jāuztur šajā stāvoklī piecas sekundes. Neaizmirstiet, ka šajā vingrinājumā rokas un kājas neietilpst grīdā.

Vingrinājumi presei vienmēr ir labi, betdažas fiziskās piepūles nepietiek. Ja jums ir kuņģa ir pat neliels tauku slānis, tad jūsu prese vēl nebūs redzama. Tieši tāpēc mums vajadzētu arī uzraudzīt to diētu un dzīvesveidu. Centieties ne tikai ierobežot sevi ar kaut ko, un brauciet ar savu diētu. Neviens nerunā par šīm dīvainajām diētām, kurās ir pāris āboli dienā un glāzi ūdens. Galu galā diēta nozīmē ne tikai ierobežot sevi ar visu. Šeit mēs domājam, ka jums ir jāievēro viena diēta, jāēd vairāk dārzeņu, augļu, mazāk saldumu.

Šajā rakstā tika aprakstīti visefektīvākie prese. Ievērojiet padomu, un jūs noteikti gūsiet panākumus!

</ p>>