/ / Aerobika pret tauku: cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu

Aerobika pret taukiem: cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu

Lai pareizi un efektīvi zaudētu svaruilgu laiku jums vajadzētu atcerēties par fiziskās aktivitātes ieguvumiem. Galvenais palīgs cīņā ar tauku nogulsnēm ir aerobikas nodarbības, aerobikas nodarbības. To ietekme ir elpošanas palielināšanās un pastiprināšanās, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli, un tas savukārt labvēlīgi ietekmē tauku sadedzināšanu. Turklāt aerobos treniņos palielinās sirdsdarbības ātrums, tādējādi notiek kardioversija. Viens no populārākajiem aerobikas veidiem tiek izmantots stacionārajā velosipēdā. Tāpēc rodas dabisks jautājums: cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu? Vai šis vingrinājums ir visefektīvākais svara zudums? Kādi ir šo darbību ieguvumi un trūkumi?

cik daudz kaloriju sadedzina stacionārajam velosipēdam

Aerobikas nodarbību veidi

Katra iedzīvotāju kategorija var izvēlētiespiemērots sirds slodzes veids. Kā aerobikas, var kalpot dažādi darboties, tikai pastaigas, dejas, kāpjot pa kāpnēm, lecamaukla, un, protams, riteņbraukšana. Kalorijas, to daudzums, kas iztērēts katrai no šīm profesijām, ir atšķirīgs. Savā mācību komplekss var ietvert vairāku veidu aerobikas, kas veicina dažādas fiziskās aktivitātes. Tā tiek uzskatīta par visvairāk enerģijas patērē darbojas lielā ātrumā (20 km / h) - aptuveni 1300 kalorijas stundā. Braukšana ar mazāku ātrumu (skriešana) veicina izdevumus 920 kalorijas stundā. Nākamais nāk lekt virves - stunda šo uzdevumu padarīs jūs tērēt aptuveni 750 kalorijas. Un cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu? Šis aerobikas veids veicina izdevumus no 400 līdz 650 kalorijas stundā, atkarībā no intensitātes un braukšanas ātrumu.

cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu

Velosipēdu priekšrocības un trūkumi

Enerģijas patēriņa rādītāji ir ļoti patvaļīgi. Cik daudz kaloriju sadedzina ar velosipēdu, ir pilnībā atkarīgs no iesaistītās personas. Pakāpeniski palielinot pretestības ātrumu un līmeni, jūs varat tērēt vairāk kaloriju nekā pat tad, kad tas darbojas. Bet nepārsniedziet ierakstus no pirmās sesijas. Vingrošanas trenažieris ir ideāls variants tiem, kam patīk strādāt mājās pilnīgi komfortabli. Bet tas ir piemērots tikai tiem, kas vēlas patstāvīgi veikt regulāras mācības. Pastaiga ar velosipēdu ir lieliska iespēja būt brīnišķīgs laiks, atpūsties un tajā pašā laikā praktizēt. Jāatzīmē, ka velosipēda izjāde ir piemērota visiem, atšķirībā no, piemēram, virves vai lekt. Bet ir svarīgi atcerēties, no kādiem faktoriem tas ir atkarīgs no tā, cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu. Trenerim vajadzētu pareizi izvēlēties ātruma un pretestības attiecību, lai nebūtu garlaicīgi vai pārspīlētu. Visefektīvākā intervāla apmācība, kurai ir vairākas iespējas:

  • ātra un lēna ātruma maiņa;
  • pretestības intensitātes maiņa.
    velosipēdu kalorijas

Intervāla apmācība ir ideāla, ja jūs iesaistāsmājās vai zālē. Turklāt simulators vienmēr parāda, cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu visai okupācijai. Bet pat braukšanu ar kājām var uzskatīt par intervālu. Vislabāk no rīta pirms brokastīm, kad asinis satur minimālu cukuru, kas veicina tauku kaloriju daudzumu. Ja jūs nevarat izmantot tukšā dūšā, pāris ēdamkarotes zemu tauku biezpiena vai olbaltumvielu sulainis atrisinās šo problēmu.

</ p>>
Lasīt vairāk: