/ / Apmācība par tauku sadedzināšanu!

Vingrojumi tauku sadedzināšanai!

Parasti sievietes nolemj spontāni zaudēt svaru. Parasti, ja tie neietilpst kādā apģērbā, kas viņiem ir jālieto drīz, vai divas nedēļas pirms viņu atpūtai. Tomēr tas ir nepareizi! Cīņa ar lieko svaru ir nogurdinoša, lai sāktu daudz agrāk. Ja vēlaties vasarai iegūt perfektu formu, tad jums vajadzētu sākt praktizēt līdz rudens beigām. Pretējā gadījumā jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī radīs neatgriezenisku kaitējumu organismam. Tā vilciens tauku dedzināšanai, sāciet iepriekš. Minimālais periods ir mēnesis, pirms jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ideāls ir sešus mēnešus pirms brīža, kad vēlaties iegūt perfektu formu.

Apmācība par tauku dedzināšanu ir aerobikas cikls,ko principiāli daudzi vienkārši izmanto, lai saglabātu labu formu. Bet, ja jums ir problēmas ar lieko svaru un tauku nogulsnēm, tad jums ir jārunā intensīvāk nekā tie, kas to nedara. Starp citu, kad jūs sasniedzat ideālu rezultātu, nepārtrauciet praktizēt, bet vienkārši samaziniet slodzi. Ja jūs pārtraucat, liekie tauki atgriezīsies pie jums.

Pirms izvēlēties treniņu tauku sadedzināšanaimēģiniet izlemt, kāda ir jūsu problēmu zona - tauki uz vēdera, uz kājām vai gurniem utt. Varbūt vēlaties vienlaikus strādāt pie visām šīm daļām. Kad esat izlēmuši par problēmu, jums jāizstrādā vingrinājumu kopums. Jūs varat to izdarīt gan paši, gan lūgt speciālistu palīdzību. Apmācība par tauku dedzināšanu sākas ar to plānošanu. Starp citu, pārbaudiet savu veselību - tikai veselīgi cilvēki var zaudēt svaru ar fiziskās slodzes palīdzību.

Labākais veids cīņā ar taukiem ir aerobika. Visefektīvākais šajā gadījumā ir apļveida apmācība tauku sadedzināšanai. Apļveida - tad, kas sastāv no visa ķermeņa vingrinājumiem. Šajā uzdevumā šie periodiski jāatkārto, izveidojot jaunu "apli".

Vingrinājumi vēdera muskuļiem - šis prese, saliekšanaun bagāžas pagarinājums no stāvēšanas stāvokļa un no pakļaušanas stāvoklim. Tad paceliet kājas lejā, lai jūs varētu nosūknēt apakšējo spiedienu. Pēc tam dodieties uz treniņu tauku dedzināšanā uz gurniem. Tas ir pieciem, leceniem, celšanas kājiņām, lieces un nekvalitatīviem ceļiem. Pēc tam mēs sākam strādāt pie tauku nogulsnēm kājās. Tas palīdzēs izstiept un lunges. Visu to pabeidziet, lai palaistu! Ja jums nav iespējas doties uz skriešanu uz stadionu vai strādāt pie skrejceļa, tad to var aizstāt ar skriešanu uz vietas.

Ir dažādi loku varianti. Tie var būt vingrinājumi, sākot ar augšējām problēmsituācijām un beidzot ar zemākajām. Un tur ir apļi ar pakāpeniski pieaugošu kustību intensitāti.

Kā iesildīšanās, pastaigas uz vietas,tad jūs varat stiept savu apakšstilbu ar stiept, stiept, lai attīstītu muguras un augšstilbu muskuļus. Tad galvenā daļa: lecenis, vismaz 60 reizes, sit-ups, ātra staigāšana. Triekasu izliekums un pagarinājums. Un atkal virve. Tad push-ups. Pēc tam - ļoti ātri darbojas.

Apmācības laikā nekad atpūsties, nēdot sev indulgencijas. Strādājiet par katru problēmu, pastāvīgi palieliniet slodzi. Ievērojams panākums var tikt sasniegts tikai tad, ja tas darbojas labi. Ja jūs nevarat piespiest sevi veikt vingrinājumus pats, labāk doties uz sporta zāli un iznomāt treneri. Treneris nedos jums iespēju "žēl sevi" un piespiest jums dot vislabāko.

Jāizstrādā tauku dedzināšanas mācību programmaveido apmēram divpadsmit vingrinājumus, kas paredzēti jūsu problemātiskajām jomām. Protams, vingrinājumi būs efektīvi tikai tad, ja jūs kontrolējat diētu. Diēta un fiziskā aktivitāte ir labs rādītājs. Nelietojiet atpūsties vispār!

</ p>>
Lasīt vairāk: