/ / Kā noņemt ausīm uz gurniem: vingrinājumi mājās

Kā noņemt ausīm uz gurniem: vingrinājumi mājās

Ja tev par visu figūras harmoniju ir "ausis"uz gurniem, visticamāk, nesen esat pareizi zaudējis svaru. Iespējams, ka liekā svara zaudēšanas process tika veikts strauji un vienīgi samazinot pārtikas daudzumu un kalorijas. Tādēļ lieko svaru, protams, ātri pa kreisi, bet tauku noglabāšana palika visvairāk "problemātiskās" vietās. Galu galā, kā jūs zināt, pirmais zaudē svaru un seju. Bet šīs bēdīgi slavenās "ausis" pašlaik visticamāk nekļūst bez palīdzības. Labākais veids, kā atbrīvoties no tiem, ir labs īpašu vingrinājumu kopums, kas izmanto šīs grūti sasniedzamās zonas muskuļus. Es runāšu par to, kā noņemt "ausis" uz gurniem. Šie vingrinājumi ir vienkārši un ikviens var tos izpildīt.

kā noņemt ausis uz vingrošanas gurniem
Kāju maiņa pāri malām ir labākais balerīnu treniņš

Sāksim mācības ar vienu interesantu ierīci. Vai esat kādreiz prātojies, kāpēc dejotājiem nav problēmu ar jostas bridžiem viņu gurniem. Izrādās, ka viņi veic vienu labu vingrinājumu, kas stiprina kāju muskuļus šajā jomā. Tas ir pakaļējais kāju celšana vai to izvilkšana. Mēs uzkāpam taisni, jūs varat turēt pie atbalsta, piemēram, krēslu. Mēs pacelam labo kāju un novieto to malā, kreiso kāju taisni. Tā atkārtojiet 20-30 reizes pēc kārtas. Tas pats notiek ar kreiso kāju. Katru reizi palieliniet pieeju skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 50-60. Tagad jūs zināt, kā noņemt ausīm uz gurniem. Vingrinājumi ir vienkārši, vienkārši mēģiniet tos regulāri veikt.

vingrinājumi, lai noņemtu ausīm uz gurniem
Squatting ir ļoti efektīva

Vēl viens aizņemsim no baletaLielisks vingrinājums, lai atbrīvotos no "jostas bridžiem" uz gurniem. Šī tā sauktā nūju-plī. Mēs to veicam šādi: stāv taisni, kājas ir daudz plašākas nekā pleciem, zeķes ir atšķaidītas dažādos virzienos. Mēs lēnām ķeram, cik vien iespējams, mēs paliekam dažas sekundes un piecelamies. Šāds uzdevums mums palīdzēs ātri atrisināt problēmu, kā noņemt ausīm uz gurniem. Vingrinājumi tiek veikti 10 līdz 15 reizes.

Kāju maisīšana un pacelšana no pakļaušanas stāvoklim

Kas vēl var palīdzēt mums ātri tikt galā aruzdevums? Maki kājas! Tikai mēs tos darām no pakārtota stāvokļa. Mēs guļamies uz ķermeņa matrača grīdas. Tad mēs izvirzām taisnās kājas uz augšu, mēs tās samazinām un audzējam. Jūs varat nedaudz un dažādot šo profesiju. To pašu var izdarīt tikai ar ceļgaliem saliektiem ceļiem. Šie ir ļoti efektīvi vingrinājumi. Lai noņemtu "ausis" uz gurniem, tie palīdzēs ātri. Cik reizes viņi veic? Cik vien iespējams, kamēr jūs jūtaties nedaudz noguruši.

ausīm uz gurniem var ātri noņemt
Darīt uzbrukumus

Tagad sāksim spēka treniņus. Vislabākais uzdevums šajā jomā ir ātri samazināt ausu uz gūžas gurniem. Mēs stāvam taisni, rokas sānos. Mēs veicam uzbrukumus pārmaiņus ar kreiso pēdu, tad labo pusi. Veic 10 pāru kustības vienā pieejā.

Tādējādi mēs uzskatām, ka pasākumu kopums,kas palīdzēs mums tikt galā ar mūsu problēmu. Regulāri praksi - un drīz jūs aizmirstat savu pieredzi par to, kā noņemt "ausis" uz gurniem. Vingrinājumi ir ļoti efektīvi, un rezultātu var novērot nedēļas ar divām pastāvīgām mācību sesijām.

</ p>>
Lasīt vairāk: