/ / Efektīvs vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai mājās

Efektīvs vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai mājās

Daudzi no mums zina, ko darītDarbības, lai nostiprinātu noteiktu skaitli. Bet ikviens vēlas uzzināt optimālo vingrinājumu kopumu, lai katru dienu zaudētu svaru mājās, tāpēc, ka tas aizņem daudz laika, bet ietver visus galvenos ķermeņa muskuļus. Tas ir par šo klases grupu, kuru es vēlos jums pateikt. Visa apmācība tiek aprēķināta apmēram stundu. Noteikti veltiet laiku, lai sūknētu muskuļus un atbrīvotos no liekā tauku problemātiskajās zonās. Pārliecinieties, ka pēc 2-3 nedēļām jūs redzēsit ievērojamu rezultātu.

Sildiet

Tātad, sāksim darbu. Jebkurš vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai mājās jāsāk ar iesildīšanu. Mēs uzkāpam taisni un izstiepjam ieročus. Vai sajūtat siltumu visā ķermenī? Tātad, jūs darāt visu labi. Tad mēs palaistam uz dažām minūtēm. Tas ir pietiekami. Tagad mēs mīcām ķermeņa muskuļus. Mēs stāvam taisni, rokas uz vidukļa. Mēs veicam iespaidus pārmaiņus uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Esam pabeigti.

Treniņš slimām kājām

sarežģīti uzdevumi, lai zaudētu svaru mājās

Un tagad mēs vēršamies uz pašu okupāciju. Veikt fiziskie vingrinājumi svara zudums sākt izmantot kāju muskuļus. Visefektīvākais uzdevums šajā jomā ir spilgts. Mēs tos īstenojam, mēģinot saglabāt līdzsvaru. Jums to jādara 10 reizes katrai kājiņai. Tagad, rīkojieties šādi: piecelties taisni, turot uz atbalstu, piemēram, muguras, ceļa līkums labo kāju un ņem viņu malā. Veikt 50 reizes. Pēc tam to izdariet ar kreiso ekstremitāšu.

Mēs nostiprinām presi un vidukli

Un tagad ir pienācis laiks organizēt vingrinājumu komplektu, lai zaudētu svaru mājās pusēs un vēderā. Mēs rīkojamies šādi:

  1. Mēs gulējam uz grīdas aizmugurē. Mēs pacelējam taisnas kājas uz augšu,
    sarežģīts uzdevums svara zudums
    tad mēs tos atstājam. Veikt 15-20 reizes.
  2. Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas, kājas nedaudz saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Veic ķermeņa pagriezienus labajā pusē, tad kreisajā pusē.
  3. Sākotnējā pozīcija: guļ uz muguras uz grīdas, kājas ir salocītas. Mēs ieliekam rokas aiz mūsu galvām, paaugstinām sevi un mēģinām pieskarties kreiso ceļgalu ar mūsu labo elkoni, bet pa kreisi - uz labo. Do 20 reizes.

Mūsu mērķis ir stingras krūtis un skaistas rokas

Kas tālāk? Neaizmirstiet par rīta vingrinājumu komplektu svara zudumam krūšu un rokas muskuļos. Tas ir ļoti svarīgi. Galu galā ar masas zudumu šīs ķermeņa daļas vispirms zaudē svaru. Tātad, mēs rīkojamies šādi:

rīta vingrinājumu komplekss svara zudumam

  1. Vingrinājumi ar hanteles. Ja jums to nav, nebaidieties. Aizstāt hanteles var parasti plastmasas 1,5 litru pudeles, piepildīta ar ūdeni. Tātad, mēs guļam uz stenda ar mūsu mugurām. Ja jums tas nav, varat ievietot divus izkārnījumus kopā. Mēs ņemam hanteles un pacelām roku sānos, pēc tam salieciet tos un savienojiet tos krūts priekšā. Tā atkārtojiet 50 reizes. Pilnīgi vilciens krūšu muskuļus.
  2. Vingrinājumi rokām. Mēs taisni uzkāpam, veicam hanteles un veicam dažādas darbības. Jūs varat pacelt rokas uz augšu un nolaidīt, tad uz sāniem un uz leju utt.

Tātad, mēs esam devuši jums aptuvenu vingrinājumu komplektu, lai zaudētu svaru mājās. Ir iesaistītas visas muskuļu grupas. Vai tas regulāri un zaudē svaru veselībai!

</ p>>
Lasīt vairāk: