/ / Vingrinājumi mazajiem preses meitenēm - ceļš uz krāšņo ķermeni

Vingrinājumi mazajiem preses meitenēm - ceļš uz krāšņo ķermeni

Esi slims un piemērots - tikai brīnišķīgs. Bet lai skaitlis būtu skaists, ir jāpieliek noteiktas pūles. Sievietes ķermenis ir veidots tā, ka visas kalorijas vispirms tiek noglabātas tauku nogulsnē uz gurniem un vēdera. Bieži vien notiek, ka ar vispārēju vieglumu viduklis trūkst. Tāpēc ir svarīgi regulāri un pareizi veikt vingrinājumus zīdainim meitenēm. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu.

vingrinājums meitenēm zemākajā presē
Apakšējā nospiediet. Vingrinājumi meitenēm

Vienkāršākais un visizplatītākais uzdevums, okas ir zināms visiem, ir stumbra augšējās daļas celšana. Ir svarīgi, lai kājas netiktu piestiprinātas, pretējā gadījumā efekts nebūs tik strauja un izteikta. Hands var turēt gan uz pleciem, gan aiz galvas.

Labas un efektīvas fiziskās aktivitātes piemērsApakšējā spiede meitenēm ir taisnu kāju pacelšanās. Ir svarīgi gulēt uz cietas virsmas. Labāk ir turēt rokas gar stumbra. Iesācējiem šis uzdevums ir diezgan grūts, tāpēc jūs varat sākt ar 5-7 reizēm. Jūs varat pacelt savas kājas, noliekt uz ceļiem, tomēr atkārtojumu skaits ir svarīgi palielināt vismaz līdz 12-13.

Sēdi uz grīdas un atpaliek palmas uz grīdas aiz mugurassevi. Paceliet kājas (leņķim starp tiem un grīdai jābūt aptuveni 45 grādiem) un sāciet pārmaiņus pacelt un nolaist tos, it kā jūs sēžat baseina pusē un pieplūdīsiet ūdenī. Pirmkārt, veiciet 20-30 atkārtojumus.

mazie prese sportistiem meitenēm

Dažādi vingrinājumi zēnu meitenēmjūs varat veikt tajā pašā pozā. Kad jūs veicat iepriekšējo "floundering", atpūsties nedaudz. Tad paņemiet tādu pašu pozu, bet jau sākat pārmaiņus šķērsot savas kājas. Šo uzdevumu dažreiz sauc par "šķērēm". Atkārtojiet 20-30 reizes.

Kā pārejas posms zemākajamnospiediet, lai meitenes darītu "velosipēdu", izgriežot iedomātus pedāļus. Jūs varat arī rakstīt burtus gaisā alfabētiskā secībā. Tas ļoti labi ietekmē plakanu vēderu veidošanos.

Lie uz grīdas, izstieptās rokas. Pēdu kopā. Sāciet pacelt gan apakšējās, gan augšējās ekstremitātes, mēģinot pieskarties tām viens otram. Lai sāktu, atkārtojiet 10 reizes, un ar laiku atkārtojumu skaitu var palielināt.

vingrinājumi apakšējā preses foto
Labi ir jābūt mājām nākamajam treniņamzviedru siena vai horizontāla josla. Lai gan abi, jūs varat atrast jebkurā sporta pilsētiņā tuvākās skolas teritorijā. 2. vai 3. solis nostājieties pie muguras pie sienas un turiet rokas uz šķēršļiem. Kājām jābūt taisnām. Sāciet pacelšanos. Ja tas ir grūti, saglabājiet kājām saliektu ceļiem. Tas ir viens no labākajiem uzdevumiem. Ja jūtat degšanas sajūtu muskuļos, atpūsties. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Vingrinājumi apakšējā presē (foto ar piemēriemjūs varat redzēt rakstā) ir vislabāk izdarīt 1,5-2 stundas pirms ēšanas. Tūlīt pēc ēšanas jūs nevarat izmantot. Mums būs jāgaida vismaz pusotra stunda. Daudziem, ideāls laiks treniņam ir vakars, jo pēc septiņiem labāk neēst. Tomēr vislabāk to darīt apmēram 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Lai efekts būtu teicams, ievērojiet elpošanas noteikumus. Par izelpot izelpot un atpūsties - gluži pretēji.

Neesi slinks, un drīz vien tev būs skaista dzīvokļa vēdera!

</ p>>
Lasīt vairāk: