/ / Diēta svara zudumam. Izvēlne un tās varianti

Diēta svara zudums. Izvēlne un tās varianti

Visi labi zina: lai zaudētu liekās mārciņas, jums ir nepieciešams ne tikai spēlēt sportu, uzraudzīt dienas režīmu, bet arī ievērot pienācīgu uzturu. Patiesais palīgs šajā jautājumā ir svara zaudēšanas diēta, kuras izvēlne var būt ļoti dažāda. Pirmkārt, produktu saraksts ir balstīts uz sievietes ķermeņa īpašībām, kā arī atkarībā no tā, cik viņa vēlas zaudēt svaru. Tāpēc tagad apsveriet dažas no visbiežāk sastopamajām pārtikas iespējām, un ikviens var izvēlēties sev kaut ko piemērotu.

uztura novājēšanas izvēlne

Tātad, visvairāk "ātrgaitas" tiek uzskatītiīstermiņa diētas. Raksturīgi, ka pie tiem pieguļ nedēļas laikā. Šādas abstinences sekas ir pamanāmas uzreiz, bet tas ir īslaicīgs. Piemēram, septiņu dienu diēta ir svara zudums. Tās izvēlni var burtiski aizmirst, jo tajā ir precīzi 7 produkti:

1 diena - vārīti rīsi (200 grami);

2 diena - kartupelis vienveidīgā veidā (6 gab.);

3. diena - cieti vārītas olas (6 gab.);

4 diena - vārīta vistas (400 grami);

5 diena - biezpiens (500 grami, tas ir iespējams ar skābo krējumu);

6. diena - kefīrs;

7. diena - ūdens bez gāzes.

Mazāk izteikts ķermeņa tests būs 20 dienu diēta svara zudumam. Izvēlne ir sadalīta trīs periodos:

Pirmā diena ir izsalcis, kura laikā jūs varat dzert tikai ūdeni, pienu vai tomātu sulu.

Pēc tam seko 4 proteīnu dienas. Jūs varat dzert pienu, ēst olas, vārīt vai cepti (bet bez taukiem), gaļu, ēst zivis, jūras veltes utt.

ogļhidrātu tauku novājēšanu izvēlne

Pēc tam 6 dienu laikā tas ir nepieciešamspatērēt tikai dzīvus pārtikas produktus. Tas var būt visu veidu dārzeņi, augļi, ogas. Ir vērts atzīmēt, ka šis uztura periods ir visvairāk vēlamais, jo dabīgo produktu dēļ jūs varat izgudrot daudz salātu, sautējumu un pat pīrāgus. Ir arī vērts atzīmēt, ka dārzeņu sezonā nav nekādu ierobežojumu, un jo īpaši lielos daudzumos jūs varat patērēt ābolus. Pēc 6 dienām ir nepieciešams organizēt izkraušanu un badu dienu, pēc kura kursu atsāk.

Vieglākais veids, kā izveidot noteiktu diētu,ko katru dienu var ievērot. Lielisks piemērs šajā gadījumā ir tā sauktais austrumu diēta svara zudumam. Šī jaudas režīma izvēlne, ko jūs varat ātri iemācīties, un drīz tā kļūs viegla. Agri no rīta jums vajadzēs dzert tasi kafijas vai tējas, jūs varat ar cukura gabalu. Tuvāk pusdienlaikam mēs ēdam vienu vārītu cieti vārītu olu, un tam pievieno 8 gabaliņus plūmes (var aizstāt ar plūmēm) kā desertu. 2-3 stundas stundā mēs ēdam vārītu gaļu + sagrieztu kāpostus vai burkānus. Desertu varat apēst apelsīnu vai pāris ābolu. Uzkodām mēs gatavojam aptuveni 30 gramus cieta siera + augļu - ābolu vai apelsīnu. Nu, vakariņas ir vienā tasi skābā piena produkta - jebkura pēc jūsu ieskata.

Kremļa diētas izvēlne svara zudumam

Tiek apsvērta efektīva un vienlaicīgi barojošaogļhidrātu diēta svara zudumam. Izvēlne sastāv no ogļhidrātu saturošu mainīgu produktu principiem, lai tos labāk absorbētu. Pirmajā un otrajā dienā jums ir nepieciešams ēst mazu ogļhidrātu pārtikas produktus - beztauku biezpienu, zivis, sautētas dārzeņas, pupas. Pārtiku var pagatavot ar augu eļļu. Trešajā dienā mēs vēršam uzmanību uz augstu ogļhidrātu produktiem: graudaugiem "Hercules", rīsiem, maizei, rozīnēm, jūs varat atļauties cietās makaronu šķirnes. Nu, ceturtajā dienā ir vērts lietot vidēji ogļhidrātu pārtiku: rupjā maluma maize, dārzeņu salāti, zivis, beztauku biezpiens.

Pilnīgs pretstats iepriekšējam grafikamJauda ir Kremļa uztura izvēlne svara zudumam. Tas ir minimālais ogļhidrātu patēriņš un uzsvars tiek likts uz proteīniem. Ir vērts ēst cik vien iespējams gaļu, piena produktus, un tiem var pievienot gurķi, redīsi, redīsi vai cukini.

</ p>>
Lasīt vairāk: