Zumba - kas tas ir? Zumba Fitness: atsauksmes
Jauna grupu apmācība Zumba tēraudsne tik sen iecienīta fitnesa klubos visā pasaulē. Kopš Kolumbijas 90. gadu beigām, stils ir kļuvis populārs slavenībās, piemēram, Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham un citi.
Izskatu vēsture
Kā notika "Zumba", kāda veida šķirne ir tāfitnesa, mēs apspriedīsim tālāk. Jaunais klubu treniņu virziens parādījās nejauši. Viņu izgudroja fitnesa instruktors Alberto Perez no Kolumbijas. Kad viņš aizmirsa ņemt kaseti ar aerobikas mūziku apmācībai. Man bija jāmāca ieraksts, kas tika atklāts nejauši. Tā bija kasete ar dažādu Latīņamerikas deju ierakstiem.
Treniņa apraksts
Sporta klubos stilu sauc arī par ZumbuFitness vai Zumba Dans. Abi vārdi apzīmē vienāda veida profesiju. Apmācības ilgums ir tāds pats kā aerobos nodarbībās, ne vairāk kā 1 stunda. Sākumā Zumba iekļāva vairāk nekā 10 deju stilus no Latīņamerikas un Indijas. Tagad tas ir piepildīts ar hip-hop un pat baleta elementiem. Nodarbība tiek veikta brīvā stilā, vadot treneri. Vingrinājumi netiek iemācīti atsevišķi, tos neatkārtojas vairākas reizes iegaumēšanai. Stili atšķiras atkarībā no mūzikas atskaņošanas. Visi treniņi ir sadalīti vairākos veidos, atkarībā no sarežģītības pakāpes.
Izveidojot treniņu
Kā notiek "Zumba"? Tas ir apmācība ar pastāvīgu attīstību un progresu, ne visi zina. Visas klases sastāv no četriem blokiem. Pirmais bloks sasilda muskuļus, pagatavojot ķermeni intensīvākiem stresiem. Otrais bloks ir deju kustības. Trešais bloks ir arī dejas, bet intensīvākā formā. Tas ir garākais, kas veido lauvas daļu klasē. Apmācības ceturtajā daļā notiek relaksācija un tiek veikti stiepjas vingrinājumi.
Apmācības veidi
• Visvienkāršākā nodarbošanās vienkārši tiek dēvēta par Zumbu. Apmācība ietver zemu un augstu kustībuintensitāte, kas darbojas uz visām muskuļu grupām. Kardio sadedzina kalorijas un ir piemērots tiem, kas ilgu laiku nav izdarījuši sportu un tikai padara pirmos soļus fitnesā.
• Īpašas klases veciem cilvēkiem sauc par Zumba Gold. Tas ir zemas intensitātes uzdevums, kas paredzēts, lai strādātu koordinācijas, līdzsvara, elastīguma un sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas stiprināšanā.
• Tiem, kuri vēlas palielināt slodzes intensitāti, viņi izdomā Zumba tonēšanas treniņus. Šajās klasēs tiek izmantoti īpaši slogicauruļu forma. Iespējams veikt kompleksu ar maza svara hanteles. Apmācības mērķis ir palīdzības veidošana, noteiktas muskuļu grupas izstrāde. Ieteicams tiem, kuri jau ir pabeiguši Zumba kursu.
• Apmācība uz ķermeņa apakšdaļas ir Zumba Step. Ideāls risinājums sēžamvietu, augšstilbu un apakšējo kāju darbam. Šis Zumba Fitness veids ir ļoti līdzīgs parastajai aerobikas nodarbībai un tiek veikts ar īpašu platformu. Tikai visas kustības ir piepildītas ar deju.
• Basku mīļotājiem ir Aqua Zumba. Tie, kas mīl aqua aerobiku, un tiem, kam tas nepatīkzīme, novērtēs šāda veida apmācību. To, kam ir problēmas ar locītavām, mugurā vai traumām, ļoti labi panes ūdeni. Šādas aktivitātes tiek pierādītas grūtniecēm.
• Jūs varat dažādot treniņus ar Zumba Senta palīdzību. Visas nodarbības notiek, piedaloties krēslā. To izmanto kā deju partneri. Šādi vingrinājumi ir pieaugošas intensitātes slodze. Izmantojot krēslu, jūs varat stiprināt augšdelma muskuļus.
• Dažādu vecumu bērniem ir Zumbins », ZumbaKids Jr. un Zumba Kids. Klases sagatavo atbilstoši bērnu vecumam un ir iedalītas apakšgrupās: 0-3 gadi, 4-6 gadi un 7-11 gadi. Visas apmācības tiek veidotas tā, lai bērni būtu laimīgi iepazīties ar šo virzienu spēles formā.
Zumba apskats
Tie, kas ir izmēģinājuši Zumba fitnesa nodarbības, atzīmē to daudzveidību. Cilvēki dažādos vecumos var apmācīt neatkarīgi no dzimuma un fiziskās sagatavotības pakāpes.
Daudzas atsauksmes attiecas uz noskaņojumu un atmosfēruzāle Apmācība nav garlaicīga un viennozīmīga. Papildus perfektai fiziskajai formai jūs saņemat arī deju prasmes. Tas dod lielāku uzticību.
Internetā ir daudz nodarbībuZumba-fitnesa stila sarežģītība. Tomēr daudzi cilvēki saka, ka efekts palielinās grupā. Cilvēki patiesi un emocionāli stāsta par šiem vingrinājumiem. Aizdeguma ritmi spēj "pamodināt" ķermeni pat pēc smagas dienas darba. Dejas fitnesā, muskuļi saņem daudzveidīgu un kvalitatīvu slodzi, neskatoties uz šķietamo vienkāršību, veicot vingrinājumus. Zumba tiek nosaukta par labāko iesācēju programmu, kas nodarbojas ar sportu. To teica instruktors un sporta klubu vadītāji. Turklāt tas ir pieejams gandrīz ikvienam.
Piemēram, mājās jūs varat ievietot disku "Zumbamūziku "un izdomājiet dvēseli un ķermeni, ja nav iespējams apmeklēt zāli. Tagad ir daudz audio kolekciju, kas praktizē šāda veida fitnesa. Arī šeit ir daudz video materiālu, kas skaidri parāda, kas ir Zumba. Tas var būt noderīgi tiem, kam nepatīk dejot svešinieku klātbūtnē. Ja vēlme sākt nodarboties ar visiem tāpat ir, varat sākt ar datorspēli Wii Zumba.
Kā sākt mācības
Ir jāzina, kam Zumba vingrinājumi ir kontrindicēti. Kāda ir tā pati fiziskā slodze, nevajadzētu aizmirst. Pirms sākat, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Jūs nevarat sākt mācības, ja jums irproblēmas ar kauliem un locītavām, rehabilitācijas gaitā pēc nopietnas slimības, sirds slimības un centrālo nervu sistēmu klātbūtnē ar augstu asinsspiedienu. Tikai pēc sarunas ar treneri jūs varat pāriet uz pamatprogrammu Zumba. Dejas tiek veidotas mazliet savādāk. Tādēļ šīs sirdsdarbības ir nopietnākas par nesagatavotu ķermeni.
Kam ir mācība?
Tātad, kurš saņems Zumba apmācību? Ko tas var dot tiem, kas nolēma apmeklēt nodarbības? Vingrinājumi tiek parādīti ne tikai svara zudumam. Ar neparastu kustību palīdzību ir iespējams modelēt savu ķermeni, apmācīt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, ievērojami palielināt organisma izturību. Klases izstrādā plastmasu, dodot ritmikas kustības iemaņas mūzikai. Turklāt tiem ir pozitīva ietekme uz viena un vecāka gadagājuma cilvēku psiholoģiskajiem apstākļiem.
Kas vada treniņus
Lai kļūtu par Zumbas treneri,jums ir nepieciešama licence. Tie tika izdoti 2005. gadā. Pirmā vadītāja apliecība izmaksā 405 dolārus. Katru gadu tas ir jāatjauno. Apmācības notiek dažādos reģionos. Visas iespējamās aktivitātes ir norādītas Zumba akadēmijas oficiālajā tīmekļa vietnē. Šeit ir aprakstītas apmācības, instruktoru saraksts, veikalu saraksts, kur var iegādāties drēbes, licencēti diski, lai studētu mājās.
Ļoti bieži sporta klubos ar aizsega profesijām"Mix-Dance" vai Latina veic klases Zumba. Tas ir tāpēc, ka nav daudz instruktoru, kas vēlas maksāt licenci šo vingrinājumu veikšanai. Jebkurā gadījumā mēģiniet, nebaidieties. Ja treneris tam nepatīk, atrodiet citu, kas palīdzēs iemīlēties Zumba apbrīnojamo pasauli.</ p>>
