/ / Veikt vingrinājumus uz paralēlajiem stieņiem

Veikt vingrinājumus uz nelīdzeniem bāriem

Ar vasaras pieeju daudzi vēlas savu ķermeniizskatījās stipra un piemērota. Diemžēl ne visi var atļauties regulāri apmeklēt sporta zāli, lai sasniegtu šo rezultātu. Alternatīva trenažieru zālēs būs vingrinājumi uz nevienmērīgiem bāriem. Šādi "dzelzs" draugi ir sastopami daudzos pagalmos. Ar viņu palīdzību jūs varēsit iegādāties sporta figūru. Kur mums vajadzētu sākt?

Vingrinājumi uz nelīdzeniem stieņiem

Lai sāktu ar to, ir jānosaka, kas tieši jumstas ir nepieciešams, no tā atkarīgs no jūsu vingrinājumiem piemērotu vingrinājumu komplekss. Lai palielinātu muskuļu masas apjomu, jums vajadzētu veikt 6-8 atkārtojumus katrā vingrinājumā uz nelīdzeniem stieņiem. Apmācība pati par sevi nevajadzētu būt nogurdinoša - pietiek ar apmēram 15 minūtēm dienā vai divām stundām. Atpūta starp nodarbībām ir tikpat svarīga kā apmācība pati, jo šajā laikā muskuļu šķiedras aug. Ja jūs to darīsit katru dienu, muskuļu spēks noteikti palielināsies, bet apjomi paliks gandrīz nemainīgi.

Vingrinājumi uz nelīdzeniem stieņiem ļauj izmantot visas ķermeņa muskuļus. Izvēlies, kas jums ir piemērots, un sāciet!

Sildiet

Uzlādes vingrinājumu komplekts ir obligātspirms apmācības jāveic - klases kvalitāte palielinās reizēm. Tas izskaidrojams ar to, ka pieaug asins plūsma muskuļos, ko sedz ēka proteīns, skābeklis un citas vielas, kas nepieciešamas, lai veidotu muskuļu šķiedras.

Sasilšanas laikā jūs varat veikt rotācijasapakšdelmiem, pušķiem, squats, bagāžas pagriezieniem, nogāzēm utt. Jūs varat palaist desmit minūtes. Bet nepārlieciet to - saglabājiet spēku galvenajam treniņam.

Bāri, vingrinājumi

Pamata vingrinājumi

Pirmkārt, kad viņi saka par vingrinājumiem nelīdzenās joslāssavukārt ir push-ups. Lai ātri izveidotu muskuļus un palielinātu muskuļu spēku, lēnām jādarbojas, jūtat, kā darbojas muskuļi. Nolaidumam vajadzētu būt pēc iespējas zemākam, bet ilgāk nedrīkst palikt apakšā - jūs varat būt ievainots. Augšā jūs varat palikt - traumu risks šajā pozīcijā ir mazs.

Vingrojumi uz stieņa un sijām

Kad jūs apgūsiet savus "pirmos" stieņus, vingrinājumusvar būt sarežģīta. Viens no risinājumiem būtu veikt push-up ar dažādām ķermeņa pozīcijām. Veicot šādus uzņemšanas pasākumus, kad ķermenis ir pagriezts uz priekšu, tiks sūknēti krūšu muskuļi. Ja ķermenis paliek līdzenas (bez slīpuma), pleči un rokas kratot.

Ar šo simulatoru jūs varat ātri un viegliefektīvi nospiediet presi. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pacelt taisnās kājas. Tiem, kuri domā, ka šis uzdevums ir grūts, vispirms varat sākt pacelt kājas, nolocīt pie ceļiem. Noteikti pārliecinieties, ka ķermenis neuztraucas - šūpošanās samazina apmācības efektivitāti. Šādu uzdevumu var veikt ne tikai uz nevienmērīgiem stieņiem, bet arī uz horizontālās joslas.

Tie, kas regulāri veic pamata kompleksuvingrinājumi uz bāra un bāriem, jums vajadzētu zināt, ka pēc tam, kad esat veicis vairākas pieejas, jums vajadzētu veikt stiepes, citādi muskuļi augs slikti un izskatīsies "īss" pēc izskata.

</ p>>
Lasīt vairāk: