Vingrinājumi muguras nostiprināšanai.
Personas pāreja evolūcijas procesā no kājām uzčetras ekstremitāšu daļas mūsdienu vertikālā stāvoklī bija problēmas, kas saistītas ar muguru. Ķermeņa vertikālais stāvoklis, bez šaubām, dod mums daudz priekšrocību, tomēr, atšķirībā no dzīvniekiem, kuri pilnīgi apgūst savu ķermeni, personai, diemžēl, šādas spējas nav. Mēs ļoti bieži aizmirstam par mūsu mugurpusi, par tā stiprināšanu, par savu muskuļu trenēšanu. Rezultāts - jostas sāpes un visa veida iekšējo orgānu slimības.
Mēs nepārtraukti pavada daudz laikasēžot, tas noved pie dabīgā muskuļu tonusa zuduma. Atpakaļ muskuļu nostiprināšana, ja tā tiek kombinēta ar mehānisko aktivitāti, novērš sāpes mugurā, stimulē lielisku fizisko un garīgo labsajūtu.
Ja jums ir problēmas ar muguru vai esat nolēmisnopietni rūpējoties par savu veselību, vislabāk, rīkojas šādā secībā. Pirmkārt, jums jāiemācās atslābināties un nostiprināt muguras muskuļus, un tikai pēc tam viņi sāk stiprināt tos, veicot regulārus vingrinājumus muguras nostiprināšanai. Un tikai pēc tam, kad veiksmīgi pārvarējāt šos posmus, atlaidiet muguru.
Atšķirīga iezīme jebkura mehāniskasistēma - tā cikliskums. Stress ir relaksācija. Tā tas notiek ar muguru. Tas ir dabisks process - dienas laikā mēs esam aktīvi, un vakarā mēs guļam gultā. Vingrinājumu nostiprināšanas galvenais mērķis ir izlīdzināt asu pāreju no relaksācijas uz muskuļu sasprindzinājumu un atpakaļ.
Iedomājieties situāciju - jūs no darba nācāt, protams, ļoti noguris, bet pats galvenais - mugura ir nepanesami trokšņains. Mēs centīsimies sakārtot to un veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu muguru:
A. Liegu uz muguras dīvāna vai krēsla priekšā. Novietojiet rokas aiz galvas un ar rokām, noliecieties pret dīvāna sēdekli, salieciet ceļus un atpūtieties.
B. Centieties pacelt korpusu un laiku pa laikam palikt šajā pozīcijā. Tagad atpūtieties atkal. Šis uzdevums ir jāatkārto vismaz trīs reizes. Pēc tam uzņemiet īsu pauzi un atkārtojiet vingrinājumu. Drīz jūs sajutīsiet, ka muguras sāpes sāpēs.
Ja jūsu darbs ir saistīts ar konstantuSēžot sēdus stāvoklī, jūs droši vien zināt, ka nepatīkama sajūta, kad aizmugurējie muskuļi, kā saka, "neuztraucas". Ir diezgan vienkārši vingrinājumi muguras nostiprināšanai, kas efektīvi novērš šo stāvokli. Turklāt tos var veikt arī darba vietā.
A. Sēdiet uz krēsla, paceliet abas rokas uz augšu un noliecot tās elkoņos. Tagad pagrieziet rokas palmas uz priekšu.
B. Glabājiet rokas plecu līmenī priekšā, lai piestiprinātu elkoņus un palmas. Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu justies, kā muguras muskuļi pievilina. Elpošana ir gluda, nemēģiniet pacelt plecus. Atkārtojiet visus astoņus vai desmit reizes.
Sekojoši vingrinājumi muguras nostiprināšanaipalīdzētu saglabāt locītavu un mugurkaula mobilitāti. Ja dažkārt cieš no sāpēm ceļgalos vai pleciem - neriskē pirms turpināt uz sporta zāli, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu.
A. Stāviet uz visiem četriem, paturot muguru taisni. Saliekt rokas nedaudz elkoņos. Tagad, pa vienam, paņemiet rokas no grīdas. Labam rezultātam šī uzdevuma temps ir vismaz 110 reizes minūtē.
B. Sākot otro vingrinājumu, atgriezieties tajā pašā sākuma stāvoklī. Vienlaikus paceliet kreiso roku un labo ceļu, tad otrādi - paceliet labo roku un kreiso ceļgalu. Exercise atkārtojiet vismaz 20 reizes, mēģinot ievērot skaidru ritmu.
Daudzi meklē labāko vingrinājumu mugurai,ka daži burvju paņēmieni vienreiz par visām lietām atbrīvos tos no problēmām ar sāpēm muskuļos un mugurkaulā. Tomēr jau sen ir pierādīts, ka labākie vingrinājumi ir tie, kas tiek veikti regulāri. Veiciet vingrošanu, staigājiet vairāk, veiciet vienkāršus vingrinājumus mājas aizmugurē un darbā, un rezultāts neaizņems ilgu laiku.
</ p>>
