/ / Horizontālie projekti simulatorā. Vingrojumi muguras nostiprināšanai

Simulatorā ir horizontālie projekti. Vingrojumi muguras nostiprināšanai

Izmantojiet "horizontālās vilces bloķēšanas simulatorā", ļaujot atvieglot muguras lejasdaļu. Aktīvi darbiniet rumbveida, apakšējās un aizmugurējās trapeces muskuļus.

Jāatzīmē, ka šis uzdevums imitēairēšana Dažreiz to sauc par. Ar rokas virzās uz priekšu, cik vien iespējams, atpakaļ izstiepts. Kad jūs to velciet uz sevi, tas cieš. Ja jūs regulāri veicat šo uzdevumu, ātri iegūstiet spēcīgu un veselīgu atpakaļ. Starp citu, tas labi nostiprina mugurkaulu.

vingrinājumu komplekss simulatoros

Kā pareizi uzstādīt horizontālo vilcienu?

Apmācības rezultāts ir tieši atkarīgs no kvalitātesveicot vingrinājumus. Lai sasniegtu labus rezultātus, ir jāzina daudz nianses. Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums veikt horizontālo vilci.

  • Izņemiet sākotnējo pozīciju: sēdējiet uz stenda, atpūšaties kājām simulatora joslā, nedaudz salieciet to. Tad ņem simulatora rokturi.
  • Kad jūs sēdējat uz simulatora, turiet muguru perfekti plakana. Nelietojiet slouch vispār! Turiet nospiestu spiedienu un atpakaļ.
  • Asmeņi jāvelk atpakaļ, un pleciem jāizmanto neatkarīgi no tā, kādā fāzē jūs esat.
  • Ir ļoti svarīgi, lai sasprindzinājums nenonāktu rokās. Lai to izdarītu, palieliniet amplitūdu, griežot elkoņus aiz muguras.
  • Klei ir nedaudz saliekti.
  • Kad jūs pārvietojat rokturi sev - nedaudz noliekt lietu atpakaļ. Pārejot prom no sevis, mēģiniet virzīties uz priekšu.

Veicot horizontālos virzienus, neaizmirstiet par toelpošana. Exhale, izņemiet kaklu prom no sevis un ieelpojiet, piestiprinot paklāju tuvāk kuņģim. Elkoņu kustība ir gar bagāžnieku. Tos vajadzētu izņemt, cik vien iespējams. Šajā pozīcijā, cik vien iespējams, vajadzētu sajust visas muguras muskuļus. Turiet vienu sekundi šajā pozīcijā, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Roku veidi

horizontālie projekti

Jāteic, ka simulators"horizontālā vilce" ir vairāku veidu rokturi. Divu roku ir ērtākais. Galvas muskuļi efektīvi tiek apstrādāti ar maksimālo amplitūdu. Plaukstas ir atvērtas, rokas ir tuvu viena otrai.

Turiet rokturi ar diviem rokiem, to iztaisnojietkrūtīs un maksimāli iztaisnojiet muguru. Tad salieciet kājas ceļos un pastāvīgi novietojiet tos uz pieturām. Rokas ir taisnas. Sākotnējā stāvoklī slodze bloku vilcienā pārkarst ierobežotāju.

Dažās sporta zālēs jūs varat satiktD formas rokturi. Lai strādātu muguras apakšdaļā, ņemiet rokturi ar neitrālu (šauru) saķeri. Ir jānovērš spriedze rokās. Tad šī uzdevuma izpilde būs visproduktīvākā. Mēģiniet sasprindzināt tikai muguras muskuļus.

Taisns rokturis ir vajadzīgs, lai sūknētu augšējo muguru, kā arī vidējas trapeces.

Horizontālais stienis bloks simulatorā - mašīnas

Kad jūs sākat veikt vingrinājumus,koncentrēties uz visplašākajiem muskuļiem. Palieliniet muguru. Kad jūs pietuvojat augšējam punktam, jums ir jāatgriežas pleciem. Jo tālāk jūs tos ņemat atpakaļ, jo vairāk muskuļu muskuļu saskaras. Nevelciet ķermeni vairāk par 10 grādiem, ne atpakaļ, ne uz priekšu. Visu vingrinājumu laikā novietojiet muguru plakana, nedaudz saliekot muguras lejasdaļu. Iztaisnojiet krūtīs.

Bīstamas kļūdas

horizontālā spēka bloks simulatorā

Svarīgi! Izmantošana bloķēšanas simulatorā var būt traumatiska, ja tā tiek veikta nepareizi. Nevelciet muguru, kad velciet slodzi uz sevi. Jūs nevarat atslābināties uz priekšu, kad noņemsiet rokas. Ar šo uzdevumu mugurkaula diski tiek saspiesti.

Horizontālo saišu veikšana uz priekšu un atpakaļ, nevisir nepieciešams novirzīt stresu uz bicepsiem. Viņi izpilda elkoņa locītavas stabilizācijas funkciju. Ir svarīgi noteikt kājas līdz pašai beigām, veicot treniņu bloku simulatorā. Pieeju laikā jums nav nepieciešams iztaisnot vai saliekt to.

Visi jau sen zināmi, ka apmācības kvalitāte ir atkarīga no elpošanas. Lai būtu vieglāk uzturēt muguras fiksētā stāvoklī, turiet savu elpu, kad jūs pull sevi.

Kad tas ir vislabāk, lai pagrieztu muguras muskuļus?

vingrinājumi simulatoros

Grieziet horizontālo vilcienu kompleksāvingrinājumi simulatoros. Šis uzdevums ir piemērots gan iesācējiem, gan uzlabotajiem sportistiem. Tas stiprinās muguru un padarīs to reljefu. Apmācības dienas beigās varat veikt horizontālu vilcienu. Pirms tā vertikālā iegrime un iegrime ir jāizstrādā slīpumā. Kompleksa kompleksi nodrošinās lielisku rezultātu.

Maksimālais efekts

Vingrinājumi uz simulatoriem, kuru mērķis irdažas muskuļu grupas ir jāsadala dienās. Pirmajā dienā tiek izstrādāta tikai mugura, otrajā - rokās, trešajā - kājas un gūžas muskuļi. Šo principu ievēro visi sportisti. Nepārslogojiet sevi ar apmācību. Lai sasniegtu maksimālu efektu, regulāri apmeklējiet sporta laukumu un ievērojiet pareizu uzturu.

Horizontālās vilces veikšana kopā arciti vingrinājumi, jūs veidojat visplašāko muskuļu biezumu un iegūstiet stingrāku spiedienu. Ja jums ir problēmas ar muguru, sazinieties ar savu treneri. Ļaujiet viņam rakstīt jums personisku programmu, kas ietvers komplektus, kuru mērķis ir nostiprināt mugurkaulu. Ir svarīgi arī tos pienācīgi īstenot. Elpošanas spēlē svarīga loma.

horizontālās vilces simulators

Parasti trenera norādīto pieeju skaits irindividuāla programma, bet, ja jūs esat viens spēlēs sporta zālē, pievienojiet treniņam treniņus ar 3 horizontāliem projektiem. Desmit reizes būs pietiekami. Svars jūs varat pielāgot sevi.

Vai jūs vēlaties iegūt skaistu un piemērotu ķermeni? Vai jūs vēlaties noķert entuziasmu pretējā dzimuma sievietes viedokli? Pēc tam regulāri apmeklēiet apmācību sesijas un iekļaujiet savā programmā horizontālo vilcienu bloku simulatorā.

</ p>>
Lasīt vairāk: