/ / Vingrinājumi uz kakla un zoda mājās

Ķermeņa un zoda vingrinājumi mājās

Lai saglabātu ķermeņa elastību un jaunību, jums ir nepieciešamsēst veselīgu pārtiku un spēlēt sportu. Varbūt šis paziņojums ir pazīstams visiem. Tomēr persona ar vecumu arī zaudē savu bijušo skaistumu un gudrību. Un vīšanas process sākas ar 20 gadiem. Palēninot to, tas palīdzēs vingrinājumus kaklam un zodam, pateicoties kuriem seja saglabās jaunību un elastību daudzus gadus uz priekšu. Jūsu uzmanība tiks pievērsta 10 uzdevumu kompleksam, kas prasa tikai 15 minūtes dienā.

vingrinājumi kakla un zoda muskuļiem

Kā veikt cilvēka vingrošanu?

Dažas meitenes neredz vingrinājumu ietekmi, un visi, jo viņi to dara nepareizi.

1 Tikai sistemātiska izpilde garantē redzamu rezultātu. Vingrinājumi nav radikālas metodes, bet tikai laba profilakse. Tādēļ vingrošanu vajadzētu praktizēt katru dienu, ideālā gadījumā - no rīta un vakarā.

2. Pirms okupācijas ir obligāti jānomazgā rokas un jānotīra seja. Pēc tam, kad ir ieteicams lietot krēmu, to var mainīt ar kosmētikas eļļu.

3. Darbs sēžam un atvieglinātā stāvoklī. Noskatīties sev spogulī, lai redzētu, vai pareizi tiek veikti vingrinājumi kakla un zoda muskuļiem.

4 Veiciet vingrošanu lēnām, maksimāli sasprindzinot muskuļus. Katrs uzdevums jādara tādā veidā, lai pēc dažām kustībām būtu neliela dedzinoša vai tirpšanas sajūta. Un vienu vingrinājumu kopumu vajadzētu ņemt no 10 līdz 15 minūtēm dienā.

5. Nepārsedziet to. Ja uzdevums rada diskomfortu vai reiboni, vienkārši atceliet to. Jums arī jākonsultējas ar savu ārstu. Normāla fiziska vingrināšana sejai veseliem cilvēkiem nerada neērtības.

Mēs iepazināmies ar vingrošanas noteikumiem, tagad mēs turpināsim tieši pie kompleksa uzdevumiem.

vingrinājumi zoda un kakla stiprināšanai

Sildiet muskuļus

Pirms sākat pamata vingrinājumus, lai pievilktu kaklu un zodu, jums vajadzētu veikt vieglu iesildīšanu. Tas sasilda sejas muskuļus un pasargā no bojājumiem.

Lai pietiekami sasildītu, lai pārvietotu dibenužokļu dažādos virzienos. Pārvietojiet to no kreisās uz labo un pēc tam uz priekšu un atpakaļ. Varat mēģināt to izdarīt lokā. Pietiks ar desmit atkārtojumiem. Kustībai jābūt gludai, gaišai, bez asiem griezumiem.

Kauss

Atveriet muti platas un ielieciet apakšējo lūpuzemie zobi. Iedomājieties, ka esi ekskavators, un tev ir jāvelk ūdens spainī. Nolaidiet seju uz leju un, it kā uzliekot. Vienlaikus pakāpeniski aizveriet muti un paceliet galvu. Ir svarīgi, lai, veicot mutes stūrus, būtu pilnīgi atvieglinātas. Atkārtojiet šos uzdevumus 5-7 reizes.

Sasniedziet degunu

Varbūt daudzi to izdarīja šajā vingrošanābērnība, cenšoties konkurēt ar saviem draugiem. Ir pienācis laiks atgriezties bērnības laikmetā un mēģināt veikt šos jautros vingrinājumus kaklam un zodam. Cieši pievelciet mēli, cik vien iespējams, un mēģiniet to sasniegt ar galu pret degunu. Jums nav nepieciešams sasprindzināt jūsu lūpas. Ir svarīgi izstrādāt hoju muskuļu, lai atbrīvotos no otrā zoda vai neļaut tai parādīties. Veicot šo uzdevumu, 5 pieejas.

vingrinājumi skaistam kaklam un zodam

Atsaukt alfabētu

Tas ir vēl viens zināms daudziem. Paņemiet zīmuli, pildspalvu vai zari mutē un sāciet rakstīt dažādas burtus gaisā. Objektam jābūt piestiprinātiem zobiem, nevis lūpām. Centieties parādīt skaistas burti, lai muskuļos būtu spriedze. Ļoti vēlams uzreiz atkārtot visu alfabētu. Pakāpeniski sarežģī uzdevumu: vispirms zīmējiet rakstzīmes, pēc tam lielajiem burtiem. Lai veiktu izmaiņas, ņemiet angļu valodas vai citas valodas zīmes.

Attēls baložu

Satveriet žokli ar roku uzlielie pirksti bija pretējās kakla malās. Palieciet palmu vietā un ejiet uz priekšu. Šajā pozīcijā turiet pusmiljonu. Veicot šo vingrojumu, lai stiprinātu zodu un kaklu, ir svarīgi sasprindzināt muskuļus. Izveidojiet 5 pieejas. Tagad atkārtojiet to pašu, tikai ar pagrieziena galvu pa kreisi, un tad - pa labi. Katrai pusei pabeidz uzdevumu 3 reizes. Arī šī vingrošana nostiprina vaigiem un saglabā sejas formu.

Žirafe skūpsts

Iedomājieties, ka vēlaties skūpstīt žirafu vaikāds cits augsts Paceliet galvu uz augšu, cik vien iespējams, lai viņa skatītos pie griestiem. Pavelciet lūzuma apakšējo žokli uz priekšu un lūpas tuvu mēģenē. Šajā pozīcijā turiet nospiestu 5 līdz 8 sekundes. Ja jūs darāt visu pareizi, tad kakla un zoda laikā parādīsies spēcīgs spriedums. Veiciet šo vingrošanu 5 reizes.

vingrinājumi, lai pievilktu kaklu un zodu

Pats

Palmu aizmugure padara gaismupieskaroties kustībām. Sāciet no zoda, sānu muskuļiem un beidziet ar pašu kaklu. Šo uzdevumu ir nepieciešams veikt lēni, pakāpeniski paātrinot kustību tempu. Padarīt 5-7 pieejas. Šis uzdevums ir universāls, to pat var veikt darbā, lai novērstu uzmanību no monitora. Vienkārši noliecieties krēsla aizmugurē, aizveriet acis un veiciet vingrošanu.

Pretestība

Turpmākie elementi ir vingrinājumi kaklam unzods ir jādara šādā veidā. Novietojiet divus dūrus zem žokļa un nedaudz nolaidiet zodu. Tajā pašā laikā ir jābūt kādai pretestībai, ko rada rokas. Žoklis ir jāpārvieto uz leju, un durtiņas ir paceltas. Depresijas spēks pakāpeniski palielinās. Kad rodas vislielākais stress, turiet nospiestu dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet soļus 5-7 reizes.

Pretošanās

Šis uzdevums ir mazliet līdzīgs iepriekšējam,jo īstenošanas princips sakrīt. Uz pieres nospiediet plaukstas aizmugurējo daļu un vienlaikus nospiediet to ar savu galvu. Jums vajadzētu radīt iespaidu, ka jūs mēģināt nospiest savu kaklu uz priekšu, un jūsu roka ir ceļā. Spiediens starp palmu un pieri ilgst 15 sekundes. Izmantojiet šo treniņu kaklam un zodam 3 virzienos katrā virzienā: uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.

kakla un zoda vingrinājumi

Dižskābardis

Aizpildiet muti, cieši aizveriet lūpas, unvaigi piepumpēt. Tas radīs iespaidu, ka jūs pūš kāds. Nospiediet plaukstas vaigiem, līdz jūs jūtat spriedzi muskuļos. Piesakies maksimālu piepūli un turiet dažas sekundes. Pēc tam pakāpeniski atlaidiet gaisu un atpūtieties. Atkārtojiet darbību secību no 5 līdz 6 reizēm.

Smaids

Pēc noskaņojuma šis uzdevums irPretēji iepriekšējam, jums šeit vajadzēs smaidīt. Tajā pašā laikā, sasmērējiet savus zobus un mēģiniet pēc iespējas vairāk izstiepties, lūpas pie sāniem. Tagad nospiediet debesis ar mēles galu, pakāpeniski palielinot spiediena spēku. Tam vajadzētu būt sava veida smaidam-grimacei. Šīs vingrinājuma elementi skaistam kaklam un zodam ir pareizi, ja muskuļos ir neliela tirpšanas sajūta. Turiet spriedzi uz dažām sekundēm, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet soļus 5-8 reizes.

Optimālu rezultātu sasniegšana

Lai sasniegtu vislielāko efektu, veiciet uzdevumus katru dienu un sekojiet vienkāršiem padomiem.

1. Saglabājiet skaistu stāju. Kad cilvēks darba vai atpūtas laikā pastāvīgi uzņem neregulāru stāju, āda kakla un zoda zonā beidzot kļūst vājas. Tāpēc, stāvēdams vai sēdēdams, mēģiniet turēt galvu taisni.

Zoda un kakla vingrinājumi mājās

2. Miega uz mazas spilvena. Sapnis par lielu atbalstu ir vissliktākais skaistuma ienaidnieks. Liela spilvena ne tikai veicina krākšanu, bet arī stiepjas uz kakla ādas.

3. Mitrina un aizsargā ādu. Gadu gaitā cilvēkam nav dabīgas mitruma, tādēļ ir ļoti svarīgi katru dienu lietot labus krēmus. Un vasarā jums jālieto sauļošanās līdzekļi.

Izpildiet šos padomus un veiciet vingrošanu,saglabāt jauniešus ilgāk. Lai to izdarītu, nav nepieciešams doties uz sporta zāli, ir pietiekami, lai veiktu vingrinājumus zoda un kakla mājās.

</ p>>
Lasīt vairāk: