/ Vai pēc apmācības ir iespējams dzert ūdeni un cik daudz?

Vai es varu dzert ūdeni pēc apmācības un cik daudz?

Ikviens zina par ūdens labvēlīgajām īpašībāmorganisms. Tas paātrina vielmaiņu, tukšā dūšā piepildīšanu, īslaicīgu sajūtu. Visu sporta veidu sportisti aktīvi izmanto ūdeni, lai izslāpētu slāpes, noņem šūnas no sarežģītu vielu sadalīšanās produktiem, kā arī dod labumu sāļiem un mikroelementiem. Bet sportistiem ir viedoklis, ka pēc nodarbībām alkohola lietošana ir kontrindicēta. Ir pienācis laiks noskaidrot, vai pēc apmācības jūs varat dzert ūdeni, kā tas ietekmē ķermeni.

Šādi dažādi ūdens ...

Daudzi planētas cilvēki mēģina nerunātdzīves un mirušā ūdens tēma. Lasot sieviešu sporta forumus par to, cik efektīvs ūdens ir pēc svara zaudēšanas apmācības, jūs varat saskarties ar miljonu receptes gatavošanai uz vārīta ūdens tēja vai dzēriens, izmantojot visu veidu augus vai ziedus. Šķiet, ka forums nav sportisks, bet kulinārais. Vienlaikus, pētot vīriešu sporta resursus, jūs redzat, ka ikviens kā viens iesaka izmantot negāzētu nebozītu ūdeni. Lielākā daļa informācijas par sportu ir iegūta no ārvalstu avotiem, kas nozīmē, ka arī ārzemēs priekšroku dod vienkāršs ūdens tējai. Turpmāk teksts būs par dzīvo ūdeni, kas nav vārīts, un satur visas dabiskās minerālvielas un mikroelementus dabā noteiktā daudzumā.

Vai es varu dzert ūdeni pēc apmācības?

Zaudēt svaru bez ūdens nav iespējams

Ikviens zina, ka ūdens paātrina vielmaiņu. Jebkura sarežģīta viela ķermenim sagremot ir šķīdumā. Mūsu iekšienē ūdens spēlē transporta lomu, pārvietojot barības vielas caur ķermeni, kur nav iespējams izmantot asins transporta sistēmu. Tikai daži cilvēki zina, ka tauku šūnu sadalīšanās, taukskābju veidošanās ir saistīta ar liela daudzuma siltumenerģijas izdalīšanu, kas daļēji absorbē ūdeni un tiek dabiski izvadīts no ķermeņa. Pēc tam, kad ir pabeigtas vingrinājumi, kuru mērķis ir tauku sadedzināšana, tiek nolemts neēst divas stundas, balstoties uz tauku nogulsnēs iegūto enerģiju. Pēc fiziskās aktivitātes organismā ar nepietiekamu ūdens daudzumu vielmaiņa palēnināsies, un tās galvenais mērķis tiks sasniegts tikai daļēji. Pēc šīs informācijas izlasīšanas par jautājumu, vai pēc apmācības, kuras mērķis ir zaudēt svaru, ir iespējams dzert ūdeni, rodas nepārprotama atbilde - ne tikai tas ir iespējams, bet arī tas ir nepieciešams.

Ūdens ietekme uz masas un spēka pieaugumu

Šķidrums ir vajadzīgs ne tikai procesa uzturēšanaidegšanas tauki. Daudzi sportisti arī domā, vai dzert ūdeni. Pēc treniņa, kuras mērķis ir palielināt spēku vai ķermeņa svaru, tiek radīts mitruma deficīts cilvēka ķermeņa locītavās. Šķidrums, kas paredzēts skrūvju ieziļošanai un amortizācijas sastāvam, pamatā ir ūdens. Pēc treniņa beigām šķidrums locītavās jāaizpilda.

ūdens ar citronu pēc treniņa

Jebkura apmācība sastāv no vairākiem muskuļiemkontrakcijas, kuras, savukārt, rodas elektrolītu dēļ, kas izšķīdina ar šķidrumu nervu un muskuļu audu šūnu membrānās. Ūdens trūkums muskuļos var tikt novērots ceļā uz mājām, sajūtot sabrukumu un zaudējot kontroli pār kustībām. Daudzi sportisti intensīvas trenēšanās laikā jūtas neērti, dzerot ūdeni. Jebkurš šķidrums, kas rada smaguma pakāpi, izraisa kuņģa darbības traucējumus. Šī iemesla dēļ ūdens bilanci atjauno daudzi ārpus apmācības jomas. Un, ja paskatās uz sporta kontaktiem, jūs varat redzēt, ka treneris tikai ļauj izskalot muti ar ūdeni, ļaujot dzert tikai pēc mācību laika beigām.

Ķermeņa dehidratācija

Intensīvas apmācības rezultātācilvēka ķermenis ir dehidrēts. Ūdens, kas ir ķermenī fiziskās slodzes laikā, piedalās daudzos bioķīmiskos procesos, un tas tiek parādīts vēlāk, lai pielāgotu temperatūras līdzsvaru cilvēka ķermenī. Atbilde uz jautājumu, vai pēc apmācības ir iespējams dzert ūdeni, ir atkarīgs no personas vēlmes vai nevēlēšanās palēnināt metabolismu.

vai dzert ūdeni pēc treniņa

Nogurums, sausa mute, galvassāpes, dedzināšanakuņģī - aizsmakusi balss - pirmās ķermeņa darba pazīmes bez dzīvnieciskas mitruma. Vispār, dehidratācija ir indikators, ka sportists dzer nedaudz ūdens. Tā kā nav pieķērušās pudeles pie rokas, pēc treniņa, lai uzlabotu stāvokli, ir ieteicams ņemt dušu, kas piesātinās ķermenim ar mitrumu un atvieglos dehidratāciju.

Pārdozēšana ar ūdeni

Saņēmis pozitīvu atbildi uz jautājumu, vardzert ūdeni pēc treniņa, Jums jāzina par šķidruma blakusparādībām ķermenī pārdozēšanas gadījumā. Un tas ir iespējams. Augsts ūdens saturs organismā ir zinātnisks nosaukums - "hiperhidratācija". Pavisam dīvaini, pārdozēšanas simptomi ir ļoti līdzīgi dehidratācijas pazīmēm, kurām tiek pievienota aizkaitināmība un apjukums. Pastāv dabisks jautājums - cik daudz ūdens dzert pēc treniņa, lai uzturētu ķermeni starp dehidratāciju un hiperhidrāciju. Līdz šķidruma patēriņam pēc nodarbībām ir piemērojama ūdens uzņemšanas shēma to laikā - mazās mērcēs ik pēc 10 minūtēm.

cik daudz ūdens dzert pēc treniņa

Garšas sajūta ūdenī

Ļoti bieži no sportistiem var dzirdēt frāzi,ka pēc intensīviem vingrinājumiem ūdens jau "nepaliek". Neviens neietekmē šķidruma garšu. Ūdens ar citronu pēc treniņa ir ļoti noderīgs. Lai iegūtu garšu, tikai vienu šķēli, kuru var noslaucīt ar karoti uz stikla sienas. Kā opciju - pievienojiet citronu pudelē, aizveriet to ar vāku un krata. Ūdens ar citronu ne tikai labākas garšas īpašības, bet arī nodrošinās organismam ar nelielu vitamīnu daudzumu, kas personai palīdzēs atjaunoties pēc sesijas. Citronu ar ūdeni uzmundrina ne sliktāk nekā kafija, kas ļauj samazināt noguruma simptomu izpausmes pakāpi.

 kad pēc treniņa dzer ūdeni

Citronskābe, kas atrodas sulā, norijot, paaugstina kuņģa sulas sekrēciju, tādēļ nav ieteicams dzert limonādi cilvēkiem, kuri cieš no augsta skābuma.

Ātra ķermeņa atveseļošanās pēc treniņa

Apmācības beigās strādā visi sportistiskriešanas vieglie vingrinājumi, kas paredzēti vienmērīgai impulsa samazināšanai no darbības režīma uz pārējo frekvenci. Galu galā, ja pēc intensīviem vingrinājumiem jūs neveicat sakarus, galu galā var sabojāt sirds un asinsvadu sistēmas darbu, ko pirmajā nodarbībā brīdina visi sportisti. Tas ir aizķers un šovs, kad pēc apmācības dzert ūdeni. Ja pēc sirdsdarbības stacijas pazemināšanas uz atpūtas stāvokli parādās sausa mute - jums jācīnās ar dehidratācijas procesa sākumu. Ja sakabes beigās nav neērtības - ar ūdens līdzsvaru ķermenī, viss ir kārtībā. Jūs varat droši sekot dušā, kas garantē, ka ķermenis ir uzmundrinošs.

 auksts ūdens pēc treniņa

Mīti un realitāte

Daudzas sporta publikācijas to apliecinalasītājiem, ka jums vajadzētu dzert ūdeni pēc treniņa, tikai pievienojot sporta uzturu. Normāla šķidruma patēriņš nav lietderīgs, jo tas nesatur olbaltumvielu avotus un citas vērtīgas vielas, lai veidotu skaistu muskuļu struktūru. Pamatojums. Sporta publikācijas ir daļēji taisnīgas, jo, lai palielinātu muskuļu augšanu, iegūstot ķermeņa svaru vai saglabājot muskuļu masu svara zuduma laikā, ir nepieciešams nodrošināt proteīna uzņemšanu organismā tūlīt pēc treniņa. Turklāt ir nepieciešams atjaunot kreatīna un glikogēna koncentrāciju ķermeņa šūnās. Tomēr tas viss attiecas uz pārtiku pēc treniņa. Sporta uzturu vietā neviens neaizņem pārtikas produktus ar augstu aminoskābju saturu un līdz ar to proteīniem un citiem svarīgiem elementiem pēc klases. Ir skaidrs, ka sporta izdevumos vienkārši reklamē sporta uzturu, un ūdens bezjēdzība ir mīts.

pēc fiziskās aktivitātes jums vajadzētu dzert ūdeni

Par aukstu ūdeni

Veikt jebkāda veida vingrinājumusko papildina palielināts pulsa ātrums un būtiska asinsvadu paplašināšanās, lai strauji transportētu barības vielas un skābekli uz šūnām un no ķermeņa izkristalizētu elementu izvadīšanu. Jebkuras sporta sportisti uzskata, ka ir aizliegts izmantot aukstu ūdeni pēc treniņa, tīrā formā vai atšķaidīt ar sporta uzturu. Atceroties cilvēka ķermeņa iekšējo orgānu anatomiju, jūs varat redzēt, ka kuņģī ir taisnība zem cilvēka sirds. Attiecīgi, kad aukstā ūdenī nonāk kuņģī, notiek kuņģa un sirds zonā esošo trauku refleksā kontrakcija. Tas pasliktina koronāro asinsrites darbību sirds un asinsvadu sistēmā. Bieža sagriešana nākotnē var izraisīt nopietnas sirds slimības. Tāpat neaizmirstiet vecāku padomus par dzeramo dzērienu dzeršanu. Galu galā šāda neapdomība var izraisīt augšējo elpošanas ceļu iekaisumu, kam seko stenokardija un nepieciešamība pēc ilgstošas ​​ārstēšanas.

</ p>>
Lasīt vairāk: