/ / Aspen viduklis: vienkāršs un ātrs

Aspen viduklis: vienkāršs un ātrs

Apes viduklis ir daudzu sieviešu un meiteņu sapņu priekšmets. Bet biezs tauku slānis ir skaistuma ienaidnieks. Lai atbrīvotos no slodzes jostasvietā un veidotu skaistu figūru, tas palīdzēs ikdienas treniņam.

Pirms centieniem panākt visaptverošu atzīšanu60 centimetri, uzziniet, vai tie atbilst jūsu ķermeņa proporcijām. Mēs uzņemam pieaugumu un noņemam no šī skaitļa 100 centimetrus. Tiek iegūts vidukļa apjoms, kas atbilst vidējai ķermeņa struktūrai. Gadījumā, ja Jums ir astēniska (liesa ķermeņa struktūra), no iegūtās vērtības atņemiet 3-5 centimetrus. Lai sasniegtu apjoma normu, hiperstenikā (plaša kaula) vajadzētu pievienot arī apmēram 5 centimetrus.

Katra sieviete var zaudēt svaru jostasvietā. Galvenais ir sākt cīnīties ar taukainu nogulumu vēdera, sānu un muguras laukā. Ir arī jāpievelk muskuļu korsetes. Pretējā gadījumā pat tad, ja tilpums pazūd, jostasvieta pati par sevi būs mazliet piesātināta. Tāpēc, lai iegūtu skaistu locīti, jums ir jāveic fiziski vingrinājumi. Slodze jāpakļauj vēdera muskuļiem: šķērsām, taisnām, ārējām un iekšējām slīpām. Labi ir savienot muguras muskuļus. Vingrinājumu vislabāk var izdarīt katru dienu. Ja nav iespējams to darīt bieži, tad vismaz 3 dienas nedēļā apmācībai. Šajā gadījumā, ja vēlaties sasniegt labu rezultātu, tad neesiet slinki un samaziniet nodarbību skaitu.

Tātad, ja jūs sapņojat, ka jums bija apsesjostasvieta, šajā kompleksā sniegtie vingrinājumi jums palīdzēs. Pacelieties rokas, paceliet rokas uz augšu un savienojiet pirkstus, kājas izplatās plaši, lai nodrošinātu labu atbalstu. Ieelpojot, stiept uz augšu, it kā pagarinot mugurkaulu. Izgaismojot ķermeni, pagrieziet to uz priekšu. Tad, ieelpojot, iet uz augšu. Izelpojot, virziet iegurni uz priekšu un noliecieties atpakaļ, saspiežot preses muskuļus. Uzmanību: nenovediet sajūtu sāpēm muguras lejasdaļā. Iedvesmojoties, atkal pacelieties un pārmaiņus atkārtojiet slīpumus pa labi un pa kreisi. Centieties palikt katrā pozīcijā 5 - 7 sekundes, lai vidukļa muskuļi izjust spriedzi.

Aspen jostasvieta ir izveidota jebkura veida vērpjot. Ielieciet uz muguras, paceliet kājas un salieciet tās pie ceļiem, rokas izdalītas atsevišķi. Uz ieelpošana, paceliet kājas pa labi no sevis uz grīdas. Vienlaikus mēģiniet saglabāt ķermeni pēc iespējas vairāk uz muguras. Izelpojot, paceliet kājas atkal virs grīdas. Ja jūs ieelpojat, iegremdējiet jostasvietu un nolaidiet gurnus pa kreisi. Veiciet uzdevumu 22 reizes katrā virzienā.

Sēdies turku valodā, krustojiet rokas uz krūtīm.Ar elpu pagrieziet korpuss pilnībā uz labo pusi, ar gurniem, mēģiniet ne pakustēties. Ar izelpo, atgriezties vertikālā stāvoklī. Pēc ieelpošanas pagriezieties pa kreisi. Veiciet 22 grozījumus katrā virzienā.

Pacelieties, ielieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz jostas. Veikt lēcienus ar iegurņa pagriezienu pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Ķermenis paliek nekustīgs. Izpildiet uzdevumu 50 sekundes.

Aspen jostasvietā prasa vingrinājumusnospiediet Lie uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, kājas izvirzīti uz augšu. Izelpojot, paceliet ķermeni un turiet svaru 30 līdz 50 sekundes. Iedvesmojoties, sēdiet uz muguras un atpūtieties.

Nemainiet pozīciju, bet salieciet ceļus.Pavelciet labo elkoni uz kreiso ceļgalu, paceldamies virs grīdas. Tad ātri nomainiet elkoņu ar ceļu, tas ir, ar kreiso elkoni pieskarieties labajam ceļam. Mainiet pozīcijas ļoti ātri. Vingrinājums 2-4 minūtes.

Apgriezies uz vēdera, veidojas apelsīna viduklisun sakarā ar vingrinājumiem mugurā. Pēc ieelpošanas pacelt rokas, kājas un ķermeni virs grīdas. Saglabājiet tos vismaz 30 sekundes gaisā. Izgaismojot, gulēt uz grīdas. Jūs varat sarežģīt vingrojumu, ja jūs aizklājat rokas aiz muguras "slēdzenē".

Lai izveidotu plānu vidukli, jums ir nepieciešamsregulāri veic šo vingrinājumu komplektu. Rezultāts nebūs uzreiz pamanāms, bet ne izmisums. Censties sasniegt mērķi, un pēc dažām nedēļām jūs redzēsiet ievērojamus rezultātus.

</ p>>
Lasīt vairāk: