kālijs pārtikā

Kālija minerālviela ir nepieciešamanormāla ķermeņa darbība. Tas veicina ūdens bilances regulēšanu, ir atbildīgs par cilvēka sirds ritma normalizēšanu. Pateicoties šī minerāla sāļiem, no organisma izdalās lieko ūdeni, tiek noņemta tūska, pazūd urīna izdalīšanās kavēšanās. Normālais šī elementa līmenis ķermenī palīdz attīrīt toksīnus, toksīnus, pazemināt asinsspiedienu. K + uztveršanas laikā uzlabojas smadzeņu piesātinājums ar skābekli. Tā trūkumam raksturīgs vispārējs ķermeņa vājums, pirkstu un pirkstu dobināšana, var būt tūska un sajūta, ka locītavās ir jostas.

Dažāds ir kālija saturs pārtikas produktosbarošanas avots. Organisma ikdienas nepieciešamība ir atkarīga no tādiem rādītājiem kā cilvēka vecums un stāvoklis. 14 gadu vecumā katru dienu jālieto 600 miligrami. Pieaugošā organisma (pusaudža) nepieciešamā norma ir aptuveni 1,2 g. K + dienas devas palielināšanās nepieciešamība pieaug ar sportu, dažādām fiziskām slodzēm un 40 gadu vecumam.

Tātad kādi pārtikas produkti satur kāliju?

Kālijs augu izcelsmes pārtikas produktos satur:

- žāvēti aprikozi, melase melna (vairāk nekā 1500 mg 100 gramos);

- kviešu klijām, zamšādas (mazāk nekā 1500 mg 100 g);

- priežu riekstiem, pētersīļiem, zemesriekstiem, saulespuķu sēklām, kartupeļiem vienveidīgā veidā (vairāk nekā 500 mg);

- avokado, valrieksti, āboli (mazāk par 500 mg uz 100 g produkta);

- arī satur rauga.

Kālijs pārtikas produktos, piemēram, zivīs unpiens ir mazākā daudzumā. Jūs varat ievietot pirmo vietu K + žāvētu augļu, it īpaši rozīņu, sastāvā. Tātad 100 gramos žāvētu aprikozu minerālvielu saturs ir 1800-1900 miligrami, kas ir dienas deva cilvēkam, kas nodarbojas ar sportu.

Otrajā vietā ir kviešu klijas. K + saturs nav zemāks par rozīnēm. Trešo vietu aizņem dažādi rieksti. Piemēram, mandeles satur 780 mg uz 100 gramu, priežu rieksti - no 760 līdz 780 mg un visi zemesrieksti - 750 mg.

Tas ir vēlams, izstrādājot savu uzturupriekšroka dot dārzeņus un augļus natūrā. Tajos kālijs būs daudz vairāk nekā vārītiem, ceptiem vai ceptiem ēdieniem. Tas pats attiecas uz riekstiem, piemēram, žāvētā veidā zemesrieksti ir daudz vairāk nekā šis elements un barības vielas, attiecīgi, nekā ceptiem.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka kālijs pārtikāAugu izcelsme veicina veselības stāvokļa uzlabošanos un cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli. Ievietojiet spinātus savā diētā, ēdiet vairāk burkānu un gurķus. Atcerieties, ka kālijs ir atrodams banānos, upenes, vīnogas un citrusaugļus.

Interesanti ir zināt, ka banāni ir ne tikaiAprotisks, bet arī ļoti noderīgs produkts. Tajos ir līdz pat 500 mg minētā elementa, tāpēc sportisti iekļauj banānus savā uzturā kā līdzekli, kas var novērst krampjus un uzlabot sportisko sniegumu.

Spināti ir noderīgs zemas kaloritātes produkts, kam ir daudz barības vielu, un K + daudzums tajā ir 839 mg.

Kartupeļi ir ne tikai šķiedrvielu avots, bet arīprotams, K +, kas uzkrājas ādā. Šāda lietderīga cepta vai vārīta sakne vienā formā satur 900 mg kālija, kas vajadzīgs uz 100 g produkta.

Mēs jau esam sapratuši, ka šis brīnuma elements Pārliecinieties, ka esat ikviena uzturutiesības. Sagatavojot ēdienkarti, jāņem vērā, cik daudz kālija ir pārtikā. Atcerieties, ka deficīts ir tikpat labi un varbūt pat vairāk nekā pārmērīgs, negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni kopumā. Katru dienu savā uzturā iekļaujiet dārzeņus un augļus, kas satur kāliju, un palieciet veselībā!

</ p>>