/ / cinks pārtikas produktos

cinks pārtikā

Parastā visa organisma funkcionēšanaiCinks ir ļoti svarīgs. Cinks pārtikā nav atrodams visur, tāpēc ir tik svarīgi zināt to produktu sarakstu, kuros vēl joprojām ir šis ķīmiskais elements.

Eksperti aprēķināja ikdienas vajadzību pēccilvēka cinks. Piemēram, pieaugušām sievietēm un vīriešiem cinka dienas deva ir apmēram 10-15 miligrami. Grūtniecēm nepieciešams piecpadsmit miligramus dienā, savukārt sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešamas deviņpadsmit miligramus dienā.

Tātad, kādi pārtikas produkti satur cinku? Ābolus, vīģes, greipfrūtu, apelsīni, citroni, gaļas produkti, zaļie dārzeņi un minerālūdens satur 0,25 mg cinka, uz kilogramu produkta. Medu satur nedaudz vairāk - aptuveni 0,31 miligrami uz kilogramu. Produktiem, piemēram, aveņu, jūras zivis, upeņu, liesas liellopu gaļas, datumiem, gandrīz visi dārzeņi, piena, sparģeļi, mizoti rīsi, visi bietes, kartupeļi, selerijas, tomāti, maize, redīsi satur divas līdz astoņiem miligramiem cinka uz kilogramu ķermeņa svara veidu produkts. Raugs, olas, brūnie rīsi, sīpoli un ķiploki satur no astoņiem līdz divdesmit miligramiem uz kilogramu. Auzu, melase, kakao, olas dzeltenums, rieksti, trusis, cālizirņi, zaļā tēja, pupas, lēcas, žāvēti raugs, kalmāri satur no divdesmit līdz piecdesmit miligramiem kilogramā. Pārtikā cinka daudzums ir liellopu aknās, šeit tas ir no trīsdesmit līdz astoņdesmit pieciem miligramiem. Vislielākais daudzums no cinka, apmēram 130-200 miligrami ietverts sadīgušu graudu, ķirbju un saulespuķu sēklām un klijas no kviešiem. Turklāt, ikdienas uzturā jāiekļauj austeres, olīveļļa, pētersīļi, sojas lecitīns, ingvera sakne, garneļu, rāceņu, burkānu, kukurūzas, ziedkāposti, vistas, jūras aļģu un vīnogu sulas. Tie satur arī cinku pārtikā pietiekamā daudzumā. Kā redzat, cinka saturs pārtikā ir ļoti atšķirīgs, pats saraksts ir diezgan iespaidīgs. Katrs no viņiem var izvēlēties ne tikai labumu, bet arī prieku. Īpaša uzmanība šajā sarakstā būtu jāpievērš cilvēkiem, kas izrāda pazīmes cinka deficīts - vāja matu augšanu, ēstgribas zudums, garšas zudums, vēlmi justies uz mēles garšu metāla, samazināta dzimumtieksme, klātbūtni blaugznu vai sausa āda, slikta brūču dzīšana, biežām infekcijām slimība. Pat ja šie simptomi nav, tas nenozīmē, ka jūs varat atpūsties. Būtu jāsaprot, ka cinka ir vienkārši nepieciešams veidošanās kaulus gan bērniem, gan pieaugušajiem, lai novērstu šizofrēniju, kontrolei daudzu vīrusu slimībām, lai paātrinātu brūču dzīšanu, it īpaši pēcoperācijas periodā. Turklāt uzturs ar augstu saturu cinkam ir ļoti izdevīga, lai ārstētu slimības, prostatas dziedzera vīriešiem, un ir labvēlīga ietekme uz ādu un matiem sieviešu. Jaunības pūtīšu ārstēšana ir labi ārstējama arī ar šo ķīmisko elementu. Normālai reproduktīvajai vīriešu un sieviešu veselībai arī cinkam ir svarīga loma. Un, protams, cinkam ir nepieciešams pieaugošs bērna un pusaudža ķermenis.

Cinks pārtikas produktos ir īpaši nepieciešamssievietes, kas lieto kontracepcijas tabletes, jo šīs zāles samazina cinka daudzumu organismā. Turklāt jums jāzina, ka alkohola lietošana ir ļoti slikta arī cinka daudzumam cilvēka organismā. Vegetārieši ir pakļauti arī riskam.

Es zinu visu šo informāciju, būtu ļoti neprotami atteikties no cinka, jo tas ir pilns ar nopietnām sekām. Tādēļ pieaugušajiem un bērniem to vajadzētu lietot.

</ p>>
Lasīt vairāk: